Panduan Bantuan, sumber maklumat bukan keuntungan kesihatan, melaporkan bahawa satu dari 10 orang mengalami sindrom kaki resah, atau RLS, dan kebanyakan komuniti perubatan tidak mendapat pendidikan mengenai masalah saraf yang serius ini.
Latihan sering disarankan sebagai kaedah untuk melegakan gejala RLS, tetapi sesetengah orang mendapati bahawa senaman membuat gejala lebih teruk. Pakar mencadangkan beberapa sebab ini mungkin benar.
Kaki yang tidak sihat dan Otak
Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok, sebuah agensi Institut Kesihatan Nasional, mentakrifkan sindrom kaki gelisah sebagai gangguan neurologi. Penderita merasakan sensasi di kaki mereka menggambarkan dengan kata-kata, seperti tekanan, kesemutan, cucuk atau menjalar. Perasaan ini mungkin berkisar dari menjengkelkan untuk melumpuhkan. Pergerakan membawa kelegaan, tetapi selalunya hanya selama beberapa saat. Keadaan ini biasanya lebih buruk pada waktu malam dan mengganggu tidur dengan tenang.
Pergerakan vs Relaksasi
Gejala RLS cenderung hilang dengan pergerakan dan kembali semasa relaksasi. Orang yang mempunyai sindrom kaki resah mempunyai sensasi yang tidak menyenangkan hilang semasa sesi senaman mereka hanya untuk kembali selepas senaman selesai. Ia mungkin berasa seperti gejala-gejala yang lebih buruk, tetapi mereka mungkin kelihatan lebih buruk hanya dengan perbandingan dengan ketidakhadiran mereka. Orang juga mungkin kurang aktif selepas bersenam ketika mereka berehat, dan tahap aktiviti otot yang lebih rendah membuat gejala lebih buruk.
Masa Hari
Sindrom kaki yang tidak sihat lebih teruk pada waktu malam - sering muncul dengan gangguan pergerakan anggota berkala (PLMB), yang mana Yayasan Tidur Nasional menerangkan melibatkan jerking berulang-ulang atau kekejangan kaki - sering tidak menunjukkan gejala sama sekali pada waktu pagi. Orang yang bersenam lewat petang atau petang mungkin bersenam semasa ambang aktiviti gejala secara kebetulan. Gejala RLS nampaknya bermula selepas senaman, tetapi pada hakikatnya akan mengalami permulaan sensasi yang sama jika mereka tidak menjalankannya.
Tahap Dopamine dan RLS
Penyebab sindrom kaki gelisah tidak difahami dengan baik oleh komuniti perubatan, tetapi bukti menunjukkan penurunan tahap dopamin neurotransmitter. Walaupun senaman boleh meningkatkan tahap dopamin, itulah sebabnya senaman sederhana adalah terapi yang berkesan untuk sindrom kaki gelisah, senaman yang sengit boleh memberi kesan yang bertentangan. ACE Fitness melaporkan bahawa OTS - overtraining syndrome - menyumbang kepada tidur yang tidak sihat atau insomnia akibat pembebasan epinefrin. Ini hormon tekanan tidak hanya akan membuat anda gelisah, tetapi sap anda yang lain yang anda perlukan.
Kaki senaman dan tidak sihat
Senaman tetap, sederhana adalah rawatan penting untuk RLS. Jika senaman seolah-olah membuat gejala-gejala yang lebih buruk, cuba mengurangkan intensiti latihan anda untuk melihat jika anda terlatih. Jika itu tidak membantu, mungkin bermanfaat untuk menggerakkan latihan anda pada awal hari atau cuba untuk terus aktif selepas sesi latihan. Kafein, tembakau dan alkohol telah terbukti menyumbang kepada gejala RLS supaya mengurangkan atau menghapuskan ini sepatutnya membantu. Rujuk doktor anda tentang perubahan diet untuk membetulkan kekurangan dalam besi kata Harvard Health, asid folik atau magnesium.
