Meningkatkan jisim otot tanpa lemak dengan cepat melibatkan kombinasi suplemen pra dan pasca latihan dan latihan latihan kekuatan yang berkesan. GNC telah mewujudkan barisan produk untuk menambah latihan anda dan membantu anda mendapatkan otot. Creatine adalah asid organik yang dihasilkan secara semulajadi dalam haiwan dan membantu membekalkan tenaga kepada otot, kata Pusat Kesihatan McKinley dari University of Illinois di Urbana-Champaign. Mengambil creatine monohydrate sebelum latihan membantu membina otot dan meningkatkan prestasi atletik. Protein whey terdapat dalam susu lembu dan merupakan protein yang paling cepat menyerap protein yang membantu mengekalkan dan membina otot, menurut MayoClinic.com. Mengkonsumsi protein selepas bersenam membantu dalam pembaikan dan pemulihan otot. Menggabungkan creatine GNC dan suplemen protein whey dengan latihan latihan kekuatan yang kuat boleh membantu anda membina otot dengan cepat.
Langkah 1
Campurkan satu sendok teh sendok makan Creatine Monohydrate GNC dengan air sekali sehari sebelum latihan.
Langkah 2
Campuran GNC Creatine Monyhydrate dengan jus kegemaran anda atau minuman sukan untuk menambah rasa.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan latihan kekuatan empat hari seminggu untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Melatih kumpulan otot menentang dalam senaman yang sama. Bekerja pada hari Isnin, dada dan belakang pada hari Selasa, kaki pada hari Khamis dan lengan dan abs pada hari Jumaat. Termasuk latihan kompaun yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama seperti pullups, lunges, pushups, squats, tekan bahu atas, triceps dips dan situps. Lakukan setiap latihan untuk empat set 12 ulangan. Angkat dengan rintangan yang agak berat, jadi pengulangan beberapa terakhir setiap set adalah satu cabaran untuk diselesaikan.
Langkah 4
Campurkan satu taburan protein GNC Whey Protein dengan 8 oz. air dalam pengisar pengisar atau protein. Minum protein whey sebaik sahaja bekerja. Makan hingga tiga hidangan setiap hari.
Langkah 5
Minum protein whey shake antara makanan untuk sentiasa menyuburkan otot dan membantu pemulihan otot, yang menggalakkan pertumbuhan.
Petua
Dapatkan rehat yang mencukupi untuk membolehkan otot pulih setiap hari. Ambil sekurang-kurangnya satu hari dari latihan setiap minggu. Lebih banyak tidak selalu lebih baik.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru dengan protein creatine dan whey.
