Mencari alternatif untuk kopi? Pertimbangkan untuk minum air lemon sejuk pada waktu pagi untuk meningkatkan tenaga. Ia adalah cara yang sihat untuk menghilangkan dahaga anda, meningkatkan tahap penghidratan anda dan mendapatkan lebih banyak vitamin C ke dalam diet anda. Tambahan pula, air lemon sejuk adalah bebas kafein dan membungkus banyak pemakanan.
Petua
Kedua-dua jus lemon dan air sejuk mempunyai manfaat kesihatan yang berpotensi. Campurkan mereka bersama-sama untuk membuat minuman menyegarkan yang boleh melancarkan metabolisma dan mengurangkan berat badan.
Adakah Lemon Water Really Healthy?
Ambil sebarang majalah kesihatan atau semak mana-mana blog kesihatan, dan anda akan melihat pelan detoks air lemon atau lemon yang disebut sekurang-kurangnya sekali. Minuman ini membawa dunia dengan ribut, menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan kesihatan yang lebih baik. Penyokong mengatakan bahawa air limau sejuk memberi manfaat kepada jantung serta metabolisme dan sistem imun anda.
Air limau bukanlah penawar semua, tetapi ia mempunyai faedahnya. Minuman ini memerlukan dua bahan: jus lemon dan air. Anda juga boleh menambah cendawan daun, kunyit, halia atau cuka sari apel. Kunyit, sebagai contoh, mempunyai ciri-ciri antioksida dan anti-radang, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Foods pada Oktober 2017.
Jus lemon, bahan utama dalam minuman menyegarkan ini, dimuatkan dengan vitamin C dan flavonoid. Satu hidangan, atau setengah cawan, menyediakan lebih daripada 50 peratus pengambilan vitamin C yang disarankan setiap hari, ditambah dengan nutrien berikut:
- 27 kalori
- 8.4 gram karbohidrat
- 0.4 gram protein
- 0.3 gram lemak
- Serat 0.4 gram
- 3 peratus daripada nilai harian (DV) kalium
- 2 peratus daripada DV tembaga
- 1 peratus daripada DV zink
- 1 peratus daripada DV mangan
- 2 peratus daripada DV magnesium
- 6 peratus daripada DV folat
Menurut laporan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Makanan dan Teknologi Eropah pada bulan Januari 2014, jus lemon adalah sumber flavonoid yang baik, terutamanya apigenin , naringenin dan diosmetin . Apigenin, misalnya, telah ditunjukkan untuk merangsang kematian sel kanser dan mengurangkan metastasis (penyebaran sel-sel kanser di seluruh badan). Kebanyakan kajian telah dijalankan pada tikus, oleh itu lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesannya terhadap subjek manusia, bagaimanapun.
Flavonoid dalam limau dan buah sitrus yang lain mempamerkan sifat anti-radang, anti-kanser dan antiviral, seperti yang dilaporkan dalam kajian Mac 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal EXCLI . Sebatian semulajadi ini melawan kerosakan radikal bebas dan melindungi daripada penyakit kronik. Mereka juga menghalang agregasi platelet, mengurangkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan kepekaan, menurut Institut Linus Pauling.
Memandangkan fakta-fakta ini, tidak hairanlah bahawa air lemon dipromosikan sebagai salah satu minuman yang sihat di luar sana. Minuman semulajadi ini membuatkan anda terhidrasi dan menyemai badan anda dengan vitamin C.
Plus, ia kaya dengan kalium, mineral yang menyokong fungsi saraf, sel, otot dan buah pinggang anda. Tahap kalium rendah di dalam aliran darah boleh memberi kesan kesihatan yang serius, dari kehilangan kalsium hingga aritmia jantung dan peningkatan tekanan darah.
Cold Versus Water Warm
Terdapat lebih daripada satu cara untuk membuat air limau. Sesetengah orang lebih suka menggunakan air suam, sementara yang lain mencampurkan jus lemon dan air ais sejuk. Walau bagaimanapun, tidak ada perbezaan antara air sejuk dan hangat dari sudut nutrisi.
Air limau sejuk lebih menyegarkan, terutama pada hari-hari musim panas. Menurut University of Washington, ia juga boleh memberi peningkatan dalam metabolisme anda. Para penyelidik melaporkan bahawa minum secawan air ais membakar lebih banyak kalori daripada minum air yang sama pada suhu bilik. Ini bermakna jika anda minum lima cawan air sejuk sehari, anda akan menyemburkan tambahan 40 kalori - itu bersamaan dengan satu cawan dalam pucuk Brussels, jadi ia tidak banyak dan ia mungkin tidak memberi anda peningkatan rangsangan metabolik membuat perbezaan untuk penurunan berat badan.
Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports pada bulan September 2012 menilai kesan air sejuk pada thermoregulation dan prestasi fizikal. Berbanding dengan air sejuk, air suhu bilik lebih berkesan untuk meningkatkan prestasi senaman. Ia juga membawa peningkatan yang lebih tinggi dalam suhu badan teras. Peserta kajian yang minum air sejuk mengalami penurunan prestasi di bangku akhbar.
Walau bagaimanapun, air sejuk membantu subjek mengekalkan suhu teras stabil semasa senaman. Ini boleh menyebabkan prestasi fizikal yang lebih baik dan menghalang badan daripada terlalu panas, terutamanya pada suhu alam sekitar yang lebih tinggi. Minum air limau sejuk adalah lebih baik - kalium dalam jus lemon akan mengekalkan paras cecair dan tekanan darah anda dalam had biasa.
Air biasa, secara umum, adalah penting untuk kesihatan anda. Malah, ia mungkin membantu anda mengekalkan diet anda dan meningkatkan kawalan selera makan.
Menurut kajian berskala besar yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada bulan Februari 2016, penggunaan air dapat membantu mengurangkan jumlah pengambilan makanan harian. Subjek yang meningkatkan pengambilan air mereka memakan sedikit kalori daripada minuman ringan, makanan berlemak dan makanan bergula. Pengambilan natrium dan kolesterol mereka juga menurun.
Faedah Air Lemon Sejuk
Minum air lemon yang sejuk pada waktu pagi - atau bila-bila masa sepanjang hari - tidak mungkin membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ia boleh menghalang dehidrasi dan meningkatkan pengambilan antioksidan anda. Jika anda minum soda secara tetap, anda boleh menggantikannya dengan air lemon untuk memotong gula dan kalori.
Oleh kerana kandungan airnya yang tinggi, minuman ini boleh memudahkan penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan. Satu kajian Januari 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati bahawa menggantikan minuman manis dan jus buah dengan air kosong boleh membantu mengurangkan jumlah berat yang diperoleh dalam tempoh empat tahun. Tambahan pula, air boleh meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan suhu badan teras, yang membawa kepada perbelanjaan tenaga yang lebih besar dan lebih banyak kalori dibakar.
Jika anda bukan penggemar air biasa, campurkan dengan jus lemon yang baru dimasak. Ini akan menjadikan anda terhidrasi, yang seterusnya dapat membantu kehilangan lemak. Menurut ulasan mini yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition pada bulan Januari 2016, penghidratan yang meningkat mungkin menjadi kunci untuk mengawal selera makan dan metabolisme yang lebih cepat.
Penggunaan air meningkatkan lipolisis , atau kerosakan lemak, dan mengurangkan pengambilan makanan. Sebaliknya dehidrasi yang ringan tetapi kronik dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Kebanyakan kajian yang dikemukakan dalam kajian di atas telah dijalankan terhadap tikus, tetapi hasilnya boleh digunakan untuk manusia, seperti yang ditunjukkan para penyelidik.
Jus lemon tidak membakar lemak, tetapi ia boleh memudahkan penurunan berat badan. Vitamin C, salah satu daripada nutriennya yang paling banyak, boleh menurunkan kadar glukosa darah, memodulasi lipolisis dan mengimbangi hormon yang mempengaruhi selera makan, menurut tinjauan Mei 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Vitamin larut air ini boleh melindungi daripada obesiti dan akibatnya.
Jika kopi memberi anda keletihan, minum air lemon sejuk pada waktu pagi. Minuman ini tidak mengandungi perangsang, menjadikannya sesuai untuk mereka yang sensitif terhadap kafein. Ia juga alternatif yang lebih sihat untuk minuman tenaga, minuman sukan dan minuman manis yang lain. Nikmati antara makanan, semasa latihan anda atau bila anda dahaga.
