Bahu yang kuat memberikan kekuatan dan kekal sebagai komponen utama dari tubuh yang lengkap. Walaupun tidak setiap orang boleh mempunyai bahu dari sebuah buku komik superhero, tekanan overhed berat dan kerja lateral yang kuat boleh menambah kekuatan dan lebar bahu anda. Melakukan beberapa latihan dengan berat berat dan teknik yang baik menambah otot dan mengurangkan risiko kecederaan bahu anda. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program latihan kekuatan.
Langkah 1
Tekan barbell berat dari bahu anda ke atas kepala panjang. Kurangkan bar di bawah kawalan. Melakukan akhbar ketenteraan untuk tiga hingga lima set lima hingga lapan pengulangan. Sekiranya anda perlu bersandar kembali atau menendang bar ke kedudukan, menurunkan berat badan dan gunakan kuasa bahu anda.
Langkah 2
Pegang dumbbell dengan tangan anda lurus ke bawah dan tapak tangan anda menghadap ke dalam. Bekerja deltaid sisi anda, atau tengah bahu anda, dengan menaikkan tangan anda sehingga mereka selari dengan tanah, memegang untuk menghitung satu, kemudian lebih rendah di bawah kawalan. Lakukan penambahan sisi untuk tiga hingga lima set 10 hingga 15 ulangan.
Langkah 3
Pegang dumbbell dan duduk di tepi bangku latihan. Lean ke depan untuk berehat dada anda di paha anda. Lakukan penambahan sisi bengkok dengan menaikkan lengan anda ke luar dalam pelukan ke belakang, bekerja di belakang bahu anda. Lakukan lateral bengkok untuk tiga hingga lima set 10 hingga 15 ulangan.
Langkah 4
Pegang dumbbells berat di sebelah anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Mengecut bahu anda tanpa membongkok siku anda. Jeda di bahagian atas untuk satu kiraan, kemudian abaikan bahu dan dumbbells. Lakukan bahu bahu untuk tiga hingga lima set lapan hingga 12 ulangan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Barbell
Dumbbells
Petua
Sentiasa gunakan gerakan penuh semasa latihan.
Amaran
Jangan sekali-kali membenarkan anda kembali ke pusingan apabila melakukan senaman.
