Terdapat banyak kelebihan untuk latihan kettlebell. RKC menggunakannya terutamanya untuk kekuatan. Pengangkat kuasa menggunakannya sebagai satu bentuk latihan silang, sementara kekuatan dan penyaman udara akan menggunakannya untuk atlet yang memerlukan penyesuaian metabolik tambahan. Apa yang "terbaik, " bagaimanapun, bergantung pada matlamat latihan anda. Untuk tujuan kehilangan lemak dan kardio umum, terdapat dua strategi yang boleh anda gunakan untuk memaksimumkan hasil.
Latihan Ketumpatan
Ini adalah satu bentuk latihan litar yang terdiri daripada tiga hingga empat latihan. Setiap latihan dijalankan untuk lima hingga 10 wakil. Litar ini dilakukan untuk masa. Sebagai contoh, litar ketumpatan ayunan, tekan tekan dan pushup akan dilakukan pada 10 reps masing-masing selama 10 minit dengan seberapa sedikit rehat mungkin. Selepas beberapa minggu anda akan berkembang hingga 12 hingga 15 minit. Dalam sebulan atau lebih, anda akan pergi sehingga 20 minit. Berat haruslah dikenakan cukai, kerana masa itu sendiri akan memberikan cabaran yang sebenar. Ini adalah pilihan yang berkesan jika tumpuan anda adalah kehilangan lemak.
Tangga
Tangga adalah menurun progresif atau set latihan yang dilakukan mengikut waktu. Sebagai contoh, jika tangga baling kuasa dan squats goblet ditulis sebagai "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" maka anda akan melakukan 10 perubahan kuasa diikuti oleh 10 squats serta diikuti oleh sembilan ayunan dan sembilan squats. Anda akan mengulang corak ini sehingga anda selesai. Seperti latihan kepadatan, berehat hanya seperti yang diperlukan. Kebanyakan tangga perlu dilakukan dalam masa 10 minit atau kurang. Ini menjadikan cabaran kardio yang hebat dan pilihan pintar jika anda ditekan mengikut masa.
