Anda tidak mahu melihat ke bawah dan melihat perut anda semakin besar, tetapi kadang-kadang, ia berlaku. Apabila kehidupan menjadi sibuk, diet dan gaya hidup yang sihat mula mengambil tempat duduk belakang, dan angka pada skala merayap. Terdapat banyak sebab untuk penambahan berat badan - diet yang buruk, peningkatan tahap tekanan, semakin tua, kekurangan senaman atau tidur - atau gabungan masalah. Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan faktor ini berada dalam kawalan anda, dan anda boleh kehilangan lemak perut dengan beberapa perubahan gaya hidup.
Makanan Yang Salah Buat Perut Anda Lebih Besar
Sekiranya anda telah menjalani makanan yang diproses, gula dan karbohidrat, perut anda mungkin semakin besar kerana ketidakseimbangan gula darah. Gula dan karbohidrat halus menyebabkan pancang cepat - dan kemudian jatuh dramatik - dalam tahap gula darah anda. Apabila gula darah anda meningkat, begitu juga insulin anda, hormon yang menukarkan gula darah yang berlebihan menjadi lemak. Tahap insulin yang tinggi memberi isyarat kepada badan anda untuk menyimpan lemak, terutamanya di sekitar bahagian tengah.
Anda boleh mengekalkan paras gula dan gula dalam darah dengan mantap dengan memakan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Ia juga penting untuk makan makanan seimbang secara rutin sepanjang hari. Gantikan minuman manis seperti soda dan jus buah dengan air. Anda boleh membuat air lebih menarik dengan menggunakannya dengan buah segar, timun atau daun pudina. Snek pada sayur-sayuran memotong atau kacang-kacangan tanpa alur, bukan bar tenaga, cip atau keropok. Makan protein pada setiap hidangan. Cuba telur untuk sarapan pagi, irisan ayam belanda atau tuna untuk makan tengahari, dan ayam atau salmon untuk makan malam.
Gerakan Tidak Cukup Mempengaruhi Perut Anda
Apabila anda semakin terhubung melalui teknologi, jumlah masa yang anda belanjakan bergerak dengan ketara berkurang. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, anda mungkin mendapati bahawa perut anda semakin besar. Menyekat waktu tertentu untuk bersenam 30 hingga 60 minit setiap hari adalah permulaan yang baik, tetapi anda juga harus berusaha untuk lebih aktif secara umum. Terlibat dalam hobi aktif, seperti sukan, berenang atau mendaki, bukannya menghabiskan masa lapang anda menonton televisyen atau duduk. Hanya 30 minit mendaki atau berenang boleh membakar 180 hingga 266 kalori, bergantung kepada berat badan anda. Main bola sepak selama 30 minit, dan anda mungkin membakar 210 hingga 311 kalori. Melibatkan diri dalam aktiviti seperti ini setiap hari boleh membakar kalori yang mencukupi untuk membantu anda menjatuhkan setengah pon seminggu.
Terlalu Banyak Tekanan Meningkatkan Perut Lemak
Sekiranya anda mengikuti diet yang sihat dan berolahraga secara teratur, tetapi anda masih perasan perut anda semakin besar, atau anda mengalami kesulitan kehilangan 5 hingga 10 pound terakhir, tekanan mungkin disalahkan. Apabila anda menekankan - sama ada dari kerja anda, latihan terlalu banyak atau semata-mata emosi - kelenjar adrenal anda melepaskan hormon stres yang disebut kortisol. Apabila anda tertekan secara kronik dan kortisol akan dinaikkan, ia mula mengganggu isyarat hormon dalam badan anda. Cortisol boleh menarik trigliserida dari penyimpanan dan membawa mereka ke sel-sel lemak yang terletak jauh di dalam perut anda - juga dikenali sebagai lemak visceral. Peningkatan tahap kortisol juga boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan keinginan anda untuk makanan ringan kalori tinggi. Hasilnya, jika anda tertekan secara kronik, anda boleh makan lebih banyak daripada yang anda kehendaki jika anda berasa santai.
Kekurangan Tidur Mempengaruhi Hormon Anda
Bangun lelah dan kaku bukan satu-satunya akibat tidak mendapat tidur yang cukup. Kekurangan tidur menjejaskan kesihatan anda dengan cara yang utama. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, ghrelin dan leptin - hormon lapar - menjadi tidak seimbang. Jumlah ghrelin yang beredar, hormon yang memberitahu anda bahawa anda lapar, meningkat, dan jumlah leptin, hormon yang menandakan kepenuhan, menurun. Akibatnya, anda mungkin menganggap anda lapar apabila anda tidak.
Kekurangan tidur juga menyebabkan anda mengidam makanan ringan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Jika anda perhatikan perut anda mulai berkembang, lihatlah corak tidur anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa semua orang dewasa mendapat 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
Perut yang lebih besar datang dengan usia yang semakin meningkat
Ketika anda mula mendekati usia pertengahan, kadar lemak tubuh anda terhadap berat badan cenderung meningkat. Kesannya berlaku lebih kerap pada wanita daripada pada lelaki, tetapi dalam kedua-dua jantina, berat tambahan itu cenderung muncul di sekitar bahagian tengah. Walaupun anda tidak boleh memperlahankan proses penuaan, anda boleh mengikuti diet yang sihat dan menjalani rejimen senaman, mengurangkan stres dan mendapatkan tidur yang cukup - semuanya dapat membantu anda melepaskan lemak perut.
