Apabila badan anda ditekankan, kelenjar adrenal anda melepaskan adrenalin untuk mencegah kerosakan pada badan anda serta menyediakan untuk apa-apa jenis bahaya. Ini juga dikenali sebagai tindak balas perjuangan atau penerbangan. Apabila anda bersenam, tubuh anda melepaskan adrenalin untuk menyokong aktiviti ini, menyebabkan anda bernafas lebih banyak, mempunyai kadar jantung dan tekanan darah yang lebih tinggi dan mempunyai toleransi yang lebih tinggi untuk kesakitan. Jumlah adrenalin yang berbeza akan dikeluarkan bergantung kepada intensiti latihan anda.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan latihan yang terbaik untuk meningkatkan adrenalin adalah pergerakan kompaun yang menggunakan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Mulailah dengan sesi kardio yang pendek selama 10 hingga 15 minit, kemudian beralih kepada berat. Lakukan squats. Mulailah dengan berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Letakkan bar di atas perangkap anda, bukan leher anda, kemudian perlahan-lahan bergerak dengan lentur lutut anda dan menolak otot gluteal anda keluar. Pastikan tahap mata anda dan lurus belakang anda. Lakukan sebanyak lapan hingga 12 ulangan untuk tiga set. Seterusnya, buat deadlifts. Mulailah dengan kaki anda selain bahu. Pastikan barbeku rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan. Kurangkan barbell secara perlahan sehingga ia kira-kira pertengahan shin. Bengkokkan lutut anda sedikit apabila anda menurunkan bar dan jaga belakang anda lurus. Pastikan mata anda menanti ke seluruh pergerakan kemudian tolak dengan kaki anda apabila anda membawa berat badan kembali. Buat tiga set 10 ulangan.
Berbasikal
Berbasikal adalah aktiviti kardiovaskular yang mendorong tubuh anda melepaskan adrenalin. Apabila anda membuat kitaran, tekanan paru-paru anda meningkat dan jantung anda mengepam lebih banyak darah ke organ-organ yang berlainan dalam badan anda, sehingga menyebabkan pelepasan adrenalin untuk memberikan bekalan glukosa tambahan. Anda boleh membuat kitaran selama 30 hingga 60 minit pada intensiti sederhana atau cahaya. Menjalankan basikal intensiti tinggi selama 15 hingga 20 minit akan menyebabkan jumlah adrenalin yang lebih tinggi dikeluarkan.
Sprinting
Sprinting memerlukan tenaga dan tenaga yang lebih besar sehingga tubuh melepaskan kortisol untuk menyokong aktiviti tersebut sebagai sebahagian daripada tindak balas perjuangan atau penerbangan. (Lihat Rujukan 4) Maklum balas perjuangan atau penerbangan diaktifkan di dalam badan apabila anda mengalami tekanan. Tubuh mengatasi tekanan dengan memberi anda sumber tenaga segera. Melakukan senaman dengan menggalakan jog sederhana atau cahaya dengan larian kuasa. Jog selama dua minit, pecut selama 30 saat kemudian jog balik selama dua minit. Lakukan sejumlah 12 hingga 20 sprint, bergantung pada tahap toleransi anda.
Melompat
Melompat boleh dilakukan dengan tali melompat atau bicu melompat. Langkau tali untuk tiga set pada 30 hingga 50 ulangan masing-masing. Apabila melakukan lompat melompat, mulailah aktiviti dengan kaki anda dekat bersama dan lengan anda di sebelah anda. Lompat untuk menggerakkan kaki anda hanya sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, kemudian bawa tangan anda ke atas kepala untuk satu kiraan dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak tiga set pada 25 hingga 50 ulangan masing-masing. Meningkatkan kelajuan dan ketinggian melompat akan menyebabkan tubuh anda melepaskan lebih banyak adrenalin.
Risiko Overtraining
Berhati-hatilah untuk tidak bersenam terlalu banyak dan biarkan tubuh anda pulih antara latihan untuk mengelakkan pembentukan kortisol. Jumlah kortisol yang tinggi boleh mengakibatkan gejala-gejala buruk seperti berat badan, kurang tenaga dan pening. Keletihan adrenal boleh dicegah dengan makan makanan yang seimbang dengan kalori yang mencukupi dan tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam. Memeriksa tahap glukosa dan tekanan darah anda boleh menunjukkan tahap adrenalin semasa anda. Adrenalin dan hormon lain, noradrenaline, mempengaruhi paras gula darah. Julat gula dalam darah adalah sekitar 3.5 hingga 6 mmol / l.
