Gerbang kaki anda disokong oleh ligamen tipis yang menghubungkan bahagian depan ke tumit anda. Jika band sokongan ini menjadi kaku atau meradang, anda mungkin mempunyai plantar fasciitis, keadaan yang menyebabkan kesakitan di sepanjang gerbang kaki ketika berjalan, berjalan kaki, melompat atau menggunakan kaki yang terkena dengan cara lain. Dalam kebanyakan kes, peregangan gerbang boleh melegakan kesakitan anda dan meningkatkan pergerakan anda.
Langkah 1
Duduk di atas lantai dan teruskan satu kaki terus di hadapan anda. Bendakan kaki anda yang lain dengan sudut 90 darjah supaya anda boleh menguasai jari kaki dengan tangan anda.
Langkah 2
Kontrakkan otot-otot di bawah kaki bengkok anda untuk menarik kaki anda ke arah kaki dan badan anda. Ambil kaki besar anda dan tarik ke arah badan anda supaya anda merasakan gerbang peregangan kaki anda.
Langkah 3
Pegang kaki meregang selama 10 saat dan kemudian lepaskan. Ulangi selang 10 hingga 20 kali. Jika kedua-dua kaki terjejas, tukar kaki dan ulangi.
Langkah 4
Regangkan otot betis dan plantar fascia dengan berdiri dengan tangan anda melawan dinding dan letakkan kaki yang terkena sedikit di belakang kakimu yang lain. Bend kedua lutut dan tahan selama 10 saat sambil menjaga tumit anda rata di atas lantai. Ulangi peregangan ini sehingga 10 kali untuk setiap kaki yang terkena.
Langkah 5
Rujuk doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang ketara atau memburukkan semasa atau selepas terbengkalai lengkungan. Anda mungkin mengalami keadaan yang memerlukan campur tangan perubatan atau pembedahan.
Petua
Amaran
Hentikan peregangan dengan serta-merta dan dapatkan nasihat doktor jika anda mengalami kesakitan menembak, kesemutan dan kebas atau bengkak di gerbang atau tumit anda.
