Sakit dari senaman tidak muncul secara automatik semasa rutin. Ketidakselesaan selepas hakikatnya adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, kesakitan yang teruk sentiasa menjadi kebimbangan. Ketidakselesaan belakang yang lebih rendah mungkin merupakan tanda kecederaan dan bukan hanya sakit otot biasa. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang sakit belakang yang lebih rendah untuk menolak cakera degeneratif atau herniasi.
Latihan dan Otot
Kesakitan datang apabila anda menekankan otot-otot yang mencukupi supaya tubuh memecah mereka dan membina semula mereka lebih kuat. Mencipta keletihan otot adalah kunci untuk membina massa, tetapi ia merosakkan tisu. Keterukan kerosakan bergantung pada tahap latihan. Senaman berat yang anda tidak biasa boleh membawa kepada otot yang lembut dan menyakitkan. Kesakitan yang berlaku semasa senaman anda mungkin mencerminkan kecederaan dan bukan kesakitan otot.
Kesakitan otot yang terlambat
Kesakitan otot yang terlewat, atau DOMS, adalah sakit yang bermula 24 jam atau lebih selepas anda bersenam. Penyebab sebenar penangguhan itu tidak diketahui. Ia mungkin disebabkan oleh pembentukan asid laktik dalam tisu, menurut Stony Brook University. Teori lain menyatakan ketidakselesaan berasal dari kerosakan yang membawa kepada pembinaan semula dan peningkatan massa otot. Terlepas dari kenapa rasa sakit itu berlaku, ia boleh bertahan sehingga 10 hari. Kesakitan otot yang tertangguh di belakang anda adalah tanda otot yang bekerja lebih keras semasa latihan daripada biasa.
Rawatan
Rawatan yang paling berkesan untuk DOMS adalah rehat. Tisu penghubung di bahagian bawah mungkin mempunyai beberapa kerosakan. Menunggu untuk bekerja semula sehingga anda tidak sakit selama sekurang-kurangnya seminggu dapat membantu menghindari pengulangan ketidakselesaan. Teknik asas pertolongan cemas boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Sapukan ais ke bahagian bawah belakang anda beberapa kali sehari selama tiga hari. Ambil ubat penahan sakit anti-radang seperti ibuprofen jika perlu.
