Jumlah air yang anda minum langsung memberi kesan kepada warna air kencing anda, menurut laporan dari Harvard Health Publications. Air kencing anda terdiri daripada air yang berlebihan dan unsur sisa yang ditapis dari darah anda oleh buah pinggang anda. Yang lebih gelap air kencing anda, semakin pekat produk sisa ini, menandakan kekurangan air. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, air kencing anda akan menjadi warna kuning ambar dan kelihatan keruh dengan bau yang lebih kuat daripada biasa. Walau bagaimanapun, terlalu banyak air boleh menyebabkan penghidratan dan boleh menyebabkan terlalu banyak buah pinggang anda. Air kencing yang murung boleh menjadi punca jangkitan saluran kencing dan harus dinilai oleh doktor anda untuk mencegah komplikasi lanjut.
Langkah 1
Minum segelas air suapan 8 hari pertama pada waktu pagi tanpa menambah sebarang beg teh, herba longgar atau bahan-bahan lain. Air hangat bermanfaat untuk sistem anda kerana ia sepadan dengan suhu badan anda lebih dekat daripada air sejuk, menjadikannya lebih mudah untuk mengasimilasikan kesan penghidratan badan anda, kerana ia tidak perlu membuang kalori dalam usaha untuk menghangatkan suhu badan anda, menurut buku "Makan, Minum dan Sihat, " oleh Dr. Walter Willett.
Langkah 2
Minum sekurang-kurangnya tiga lagi gelas air 8-ounce selepas sarapan anda dan sebelum makan tengahari anda. Cuba untuk mengelakkan air sejuk. Jika anda tidak suka minum air suam setiap kali, minum air suhu bilik sebaliknya.
Langkah 3
Termasuk empat lagi gelas 8 ounce air pada hari anda untuk menambah sehingga lapan gelas air. Ini adalah jumlah minimum yang perlu anda minum, dan walaupun ia mungkin kelihatan seperti banyak, ia masih bukan pengambilan yang disyorkan oleh Institut Perubatan. IOM mengesyorkan bahawa wanita mengambil 2.7 liter, atau 91 auns, sehari dan lelaki harus mengambil 3.7 liter, atau 125 auns, sehari. Dengan meningkatkan pengambilan air anda, anda akan menghidratkan badan anda dan membantu buah pinggang anda dalam penapisan racun dan bahan sisa yang betul dari darah anda, dan memberi anda lebih bersih air kencing.
Langkah 4
Minum lebih banyak air jika anda akan terlibat dalam aktiviti fizikal atau berada dalam iklim yang panas. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan anda mengambil 17 hingga 20 auns air tiga jam sebelum bersenam, kemudian tambahan 8 auns 30 minit sebelum, atau semasa tempoh pemanasan anda. Anda harus minum 7 hingga 10 ons setiap 20 minit senaman, dan tambahan 8 auns dalam masa 30 minit selepas bersenam.
Petua
Jumlah air yang dicadangkan adalah tambahan kepada jenis cecair lain yang mungkin termasuk dalam diet anda, seperti kopi, teh dan sup.
Amaran
Sentiasa hubungi pengamal kesihatan utama anda jika air kencing anda mempunyai tanda-tanda darah atau jika perubahan warna tidak berkaitan dengan makanan yang anda makan, kerana ini mungkin menandakan keadaan kesihatan yang lebih serius yang mungkin memerlukan perhatian perubatan segera.
