Pemakanan yang betul sebelum pertandingan bola sepak besar boleh bermakna prestasi unggul. Anda akan mempunyai tenaga untuk terus kuat melalui kedua-dua belah bahagian, mengelakkan kejang permainan yang mengubah dan anda tidak akan merasa rata seperti yang anda bermain. Apa yang anda makan dalam beberapa jam sebelum bermain bergantung pada masa hari, keutamaan peribadi anda dan berapa lama anda berada sebelum masa permainan. Fokus pada karbohidrat untuk meningkatkan tenaga anda.
Komposisi Makanan
Sama ada permainan anda awal atau lewat pada siang hari, bertujuan untuk menaikkan kira-kira tiga jam lebih awal, dengan hidangan yang memuaskan. Hidangan ini harus mengandungi karbohidrat yang paling mudah dicerna, yang diterjemahkan menjadi tenaga, serta sedikit lemak, serat dan protein. Lemak dan protein dicerna lebih perlahan, jadi mereka tidak memberikan tenaga segera. Terlalu banyak serat boleh mencetuskan tekanan pencernaan, kembung dan gas datang masa permainan - gejala yang pasti memperlahankan anda.
Sampel Makanan
Teknik Masa
Makan makanan besar anda sebanyak 300 hingga 500 kalori tiga hingga lima jam sebelum waktu permainan. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa sebelum anda bermain dan memerlukan makanan, pilih makanan 200- hingga 300 kalori yang mudah dicerna. Pilihan termasuk salad buah dengan segelintir badam, yogurt dengan kismis, keropok graham dan jus atau bar tenaga. Jika anda telah menangguhkan makanan anda sehingga satu jam sebelum waktu mula, makan 100 hingga 200 kalori adalah paling selamat. Untuk ini, bar sereal, pisang atau sebotol minuman sukan perlu cukup.
Mengekalkan Pemakanan yang Baik
Memakan hidangan pregame yang berkualiti tidak akan membuat pilihan pemakanan yang buruk pada hari-hari dan minggu-minggu menjelang perlawanan. Makanan kaya karbohidrat yang digunakan pada hari-hari sebelum permainan anda mengisi kedai-kedai glikogen - sumber tenaga - dalam otot anda. Anda memanggil kedai-kedai ini semasa bermain berterusan di padang. Pemakanan yang betul semasa latihan membolehkan anda untuk membuat sebahagian besar setiap sesi supaya anda membina asas yang kuat, dari mana anda boleh tarik semasa perlawanan.
