Kebanyakan atlit wanita membawa antara 8 dan 15 peratus lemak, tetapi perenang biasanya mempunyai sedikit lebih - antara 14 dan 24 peratus. Walaupun mana-mana peratusan lemak di bawah 30 adalah sangat sihat untuk seorang wanita, diharapkan para atlet yang kompetitif menjadi antara yang paling lega dan paling ceria. Kolam mempunyai tuntutan yang berbeza daripada sukan berasaskan darat. Perenang wanita yang mempunyai sedikit padding tambahan sebenarnya mempunyai kelebihan dalam persaingan.
Swimmers Manfaat Dari Keandalan
Leanness adalah manfaat untuk wanita yang mengambil bahagian dalam sukan berasaskan darat. Apabila menghadapi graviti, lemak hanya mengimbangi anda dan tidak menawarkan kekuatan atau kekuatan untuk mendorong anda ke hadapan. Inilah sebab mengapa pelari wanita cenderung mempunyai lemak antara 10 dan 15 peratus; mereka mahu membawa jumlah minimum berat yang mungkin. Badan yang lebih leaner juga kelihatan lebih jelas dan kencang, jadi pembina badan dan pesaing kecergasan juga berusaha untuk tahap yang sama.
Apabila sukan dilakukan di dalam air, bagaimanapun, lemak memberikan lebih banyak keunggulan daripada jisim otot. Ini membolehkan perenang yang mempunyai peratusan lemak lebih tinggi untuk terapung lebih mudah di dalam air. Daripada menggunakan tenaga untuk kekal mendatar, atlet boleh memberi tumpuan kepada pukulan dan tendangan untuk menarik ke hadapan.
Peresap dengan banyak jisim otot mungkin mempunyai lebih banyak kekuatan, tetapi ia sia-sia pada mekanik yang tetap tinggi di dalam air. Atlet berbilang sukan, khususnya triatlet, cenderung untuk menyalahkan kerana bersandar kerana majoriti persaingan mereka dibelanjakan berbasikal dan berjalan - sukan yang mendapat manfaat daripada tahap lemak badan yang rendah.
Kelebihan Wanita dalam Pembahagian Lemak
Wanita cenderung untuk membawa lebihan lemak di bahagian pinggul, paha dan punggung. Hormon yang berkaitan dengan melahirkan dan menyusu mendorong penyimpanan ini untuk menyokong janin dan bayi yang baru lahir. Ini bermakna separuh bahagian perenang betina lebih terapung, dan ini mengurangkan seretan, menurut Dr David Costill, menulis untuk US Masters Swimming. Akhir belakang yang lebih memberangsangkan dapat mengurangkan jumlah tenaga - dari segi kalori per paun berat - seorang wanita menggunakan untuk berenang pada kelajuan yang sama berbanding dengan lelaki yang kurus.
Sekiranya perenang laki-laki cuba untuk menjadi lebih lumayan dengan menambah lemak, ia akan menjadi bumerang. Lelaki cenderung untuk mendapatkan berat badan di perut, yang akan membuat badan atas mereka terapung, tetapi kaki mereka tenggelam, yang akan meningkatkan seret dan melambatkan mereka.
Mengekalkan Peratusan Lemak Badan Sihat untuk Swimmer
Walaupun seorang perenang wanita mendapat manfaat daripada membawa sedikit lebih banyak lemak daripada rakan-rakan pelari, dia tidak seharusnya berusaha untuk mendapatkan tahap yang berlebihan. Jika anda mempunyai tahap lemak badan yang melebihi 30 peratus, anda dianggap berat badan berlebihan dan meningkatkan risiko keadaan kesihatan tertentu seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Sekiranya anda berminat untuk mendapatkan peratusan lemak badan anda diukur, kaedah termasuk skala impedans bioelektrik, caliper kulit dan pemeriksaan X-ray Dexa klinikal atau berat hidrostatik.
Membawa terlalu banyak lemak akhirnya akan melambatkan anda di dalam air juga. Walaupun anda akan lebih bersemangat, ia akan mengambil lebih banyak usaha untuk menarik berat badan anda melalui air. Anda juga akan meningkatkan daya seret di sekitar kawasan membonjol tubuh anda, termasuk perut dan punggung anda, memperlahankan kelajuan kolam anda dengan ketara. Bentuk torpedo adalah paling berkesan pada meluncur melalui air.
Mencapai Lemak Badan yang Diinginkan untuk Swimmer
Defisit kalori dapat membantu anda menurunkan lemak jika anda dan jurulatih anda percaya ia dapat memberi manfaat kepada prestasi dan kesihatan anda. Cuba gunakan 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak sehari daripada yang anda makan. Kalkulator kalori dalam talian atau pakar pemakanan sukan boleh membantu anda menentukan pembakaran kalori harian anda dengan mengambil kira umur, saiz dan tahap aktiviti anda.
Saiz bahagian pemangkasan dan menghindari gula-gula dan makanan ringan yang diproses membantu mengurangkan kalori. Makanan dan makanan ringan harus dipusatkan di sekitar protein tanpa lemak, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan susu rendah lemak. Sebagai perenang yang berdaya saing, kemungkinan besar anda sudah mempunyai pelan latihan berstruktur yang termasuk latihan kekuatan berasaskan darat. Jika tidak, cakap dengan jurulatih anda tentang menambah kerja berat badan yang sesuai untuk meningkatkan komposisi dan prestasi tubuh anda.
