Walaupun anda sedang makan selama dua ketika mengandung, salah seorang daripada anda adalah lebih kecil. Oleh itu, anda tidak perlu makan dua kali lebih banyak. Walaupun kenaikan berat badan dijangka semasa mengandung, penting untuk mengekalkannya. Pada amnya, wanita perlu mendapat antara 25 dan 35 paun selama 40 minggu kehamilan. Berhati-hati dengan apa yang anda makan boleh membantu anda mengurangkan berat badan kehamilan anda.
Tahu Keperluan Kalori Anda
Apabila mendapat kenaikan berat badan, itu semua mengenai kalori. Makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar dan berat badan anda. Walaupun anda dapat makan lebih banyak kalori apabila anda hamil daripada ketika anda tidak, jumlahnya tidak banyak. Malah, semasa trimester pertama anda tidak perlu makan apa-apa kalori tambahan. Semasa trimester kedua anda memerlukan tambahan 340 kalori setiap hari, dan pada masa yang ketiga terdapat 450 kalori tambahan. Walaupun keperluan kalori individu anda berbeza-beza bergantung kepada berat badan anda, berat badan, umur dan tahap aktiviti, kebanyakan ibu hamil boleh mengurangkan berat badan dengan memakan 1, 800 kalori semasa trimester pertama, 2, 200 kalori semasa kedua dan 2, 400 kalori semasa ketiga.
Isi Buah dan Sayuran
Kehamilan mungkin meninggalkan anda berasa sangat lapar, terutamanya semasa trimester kedua. Untuk membantu mengawal kelaparan dan meminimumkan penambahan berat badan, buatlah buah-buahan dan sayuran yang rendah kalori sebagai daya tarik utama pada makanan dan pilihan pertama anda untuk makanan ringan. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan sumber nutrien yang banyak yang anda perlukan untuk kehamilan, termasuk vitamin A dan C, besi dan serat. Sertakan pelangi buah-buahan dan sayuran setiap minggu untuk mengubah pengambilan nutrien anda.
Pergi bijirin penuh
Bijian seperti roti, bijirin, pasta dan beras menyediakan besi, vitamin B dan asid folik. Jika anda membuat sebahagian besar pilihan bijirin anda, anda juga mendapat serat, yang dapat membantu mengawal kelaparan anda yang tidak dapat dipuaskan sehingga anda makan kurang. Makan lebih daripada 14 gram serat sehari boleh mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 10 peratus, menurut artikel 2001 dalam "Kajian Nutrisi." Semasa kehamilan anda, keperluan serat anda adalah sama seperti populasi umum - 25 hingga 30 gram sehari.
Pastikan ia Lean dan Lemak Rendah
Anda juga boleh menyimpan kalori jika anda makan kebanyakan sumber protein dan lemak rendah atau tenusu nonfat. Sumber protein lean termasuk ternakan, makanan laut, daging merah tanpa lemak, telur dan kacang. Makanan tenusu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, yang anda dan bayi anda perlukan untuk tulang yang kuat. Sebagai seorang wanita hamil, anda perlu mendapatkan empat hidangan tenusu sehari; membuat sebahagian besar tenusu anda rendah atau tidak lemak benar-benar boleh menyimpan kalori. Contohnya, menyikat 1 cawan susu tanpa lemak untuk 1 cawan susu keseluruhan boleh menjimatkan 60 kalori.
