Jika anda sedang mencari senaman-dan senaman yang diilhamkan oleh Pilates - atau hanya mahu alternatif sekali-sekala untuk memukul bilik berat - Pure Barre mungkin berada di lorong anda.
Kaedah kecergasan butik menggabungkan teknik penambahbaikan otot-toning dan postur tubuh balet dan Pilates untuk senaman yang mencipta otot yang ketat, tanpa lemak. Tetapi sementara latihan Pure Barre adalah tambahan yang berfaedah kepada rutin kecergasan anda, mereka tidak akan membakar sejumlah besar kalori.
Kelas Barre Murni
Setiap kelas Pure Barre sedikit berbeza - para instructors tidak mempunyai urutan latihan yang sesuai untuk mengikuti dan dapat menghasilkan pelbagai dari kelas ke kelas - tetapi setiap pelajaran termasuk latihan yang diilhami oleh ballet seperti plies bersama-sama dengan pokok toning dan pergerakan Pilates, seperti papan dan lif kaki.
Anda sering akan memulakan setiap kelas menggunakan berat ringan untuk melakukan senaman lengan, kemudian beralih ke latihan isometrik yang melibatkan pergerakan 1 inci - sebagai contoh, angkat kaki - untuk nada bahagian tengah dan badan yang lebih rendah. Setiap kelas berakhir dengan senyuman ringkas, apabila anda akan melakukan stretching untuk meningkatkan kelenturan anda.
Secara keseluruhan, jenis latihan ini membantu anda menjadi lebih kuat, meningkatkan keselarasan badan anda dan meningkatkan fleksibiliti. Latihan yang diilhamkan oleh Pilates, seperti yang anda akan lakukan di Pure Barre, juga meningkatkan keupayaan anda untuk membuat gerakan berfungsi - jenis pergerakan yang anda buat dalam kehidupan seharian, seperti mengangkat objek atau berdiri dan duduk.
Di bawah pengawasan profesional, pergerakan yang diilhamkan oleh Pilates juga boleh membantu pemulihan atau meningkatkan prestasi anda dalam sukan lain.
Anggaran Calorie-Burn kasar
Walaupun senaman Pure Barre dapat membakar otot anda, mereka tidak akan menembusi satu tan kalori. Pembakaran kalori tepat anda bergantung pada pergerakan yang dipilih oleh pelatih anda, tetapi secara umumnya anda akan melakukan campuran Pilates, squistics - squats dan plies - dan peregangan. Seorang wanita berusia 40 tahun yang berusia 40 tahun yang berdiri 5 kaki 4 inci membakar kira-kira 255 kalori dalam kelas 55-minit.
Sekiranya anda berada dalam kelas yang sangat sukar yang melibatkan lebih banyak squats dan plies, anda mungkin mempunyai sedikit peningkatan dalam pembakaran kalori anda. Jadi jika pengajar anda menghabiskan masa selama 35 minit pada calisthenics, 15 minit pada gerakan berasaskan Pilates dan lima minit pada peregangan, wanita berusia 40 tahun yang sama akan membakar 265 kalori.
Faktor-faktor yang mempengaruhi Kalori Burn
Beberapa faktor menjejaskan pembakaran kalori semasa kelas, termasuk berat badan anda. Wanita berusia 40 tahun yang berusia 150 tahun yang membakar 255 kalori dalam kelas Pure Barre yang biasa akan membakar 297 kalori jika beratnya 175 pound, atau 212 kalori jika beratnya 125 pound.
Otot lebih aktif secara metabolik daripada tisu lemak, jadi jika anda berotot dengan peratusan lemak badan yang rendah, anda mungkin membakar lebih banyak kalori daripada seseorang dengan berat badan yang sama dengan tisu otot kurang tetapi lebih banyak lemak tubuh.
Kerana saiz badan anda dan rutin senaman setiap kelas Pure Barre boleh menjejaskan pembakaran kalori secara keseluruhan, tidak ada satu-saiz-sesuai-semua jawapan untuk berapa banyak tenaga yang akan anda gunakan di kelas anda. Untuk membakar kalori yang disesuaikan dengan tepat, pakai pemantau kadar jantung atau pemantauan kecergasan ke kelas - ia dapat mengukur penekanan anda menggunakan kadar denyutan jantung anda untuk memberikan pengukuran kalori yang membakar kalori.
Membakar Lebih Kalori
Tidak kira bagaimana anda menghirisnya, Pure Barre bukanlah lagu cepat untuk penurunan berat badan - ia tidak membakar kalori yang mencukupi untuk mencairkan lemak yang banyak. Sebagai contoh, orang yang berusia 155 paun akan membakar 320 kalori dalam satu jam melakukan senaman sederhana pada basikal atau mesin mendayung pegun, dan akan menyalakan 670 dan 706 kalori pada mesin elips atau ski, masing-masing, kata Harvard Health Publishing - jauh lebih daripada kalori terbakar dalam kelas Pure Barre.
Daripada mengandalkan latihan Pure Barre sebagai cara utama anda untuk menurunkan berat badan, fikirkan mereka sebagai pelengkap kepada rutin senaman aerobik biasa - kardio akan membakar lemak dan kalori, serta menggalakkan kesihatan jantung, sementara kelas Pure Barre menguatkan dan nada badan anda sambil meningkatkan fleksibiliti. Sepasang rutin senaman anda dengan diet yang dikawal kalori, terdiri daripada makanan yang sihat, mengisi makanan, untuk mencapai matlamat berat badan anda.
