Anda mungkin mahu keluar dari skeletar ke dalam brawny dalam sekejap, tetapi bangunan otot adalah satu proses yang tidak boleh diburu. Profesor University of New Mexico Len Kravitz mencatatkan bahawa perubahan dalam otot anda bermula dengan serta-merta selepas latihan rintangan, tetapi anda mungkin tidak dapat melihat dan merasakan perubahan itu selama beberapa minggu atau bulan.
Proses Pertumbuhan Otot
Apabila otot anda menghadapi rintangan, mereka mengalami trauma. Sebagai tindak balas kepada trauma ini, sel bergegas untuk membaiki gentian dan menjadikannya lebih kuat. Tanggapan ini berlaku dengan cepat, tetapi perubahan selepas sebarang latihan tunggal adalah kecil. Jika anda secara konsisten melakukan latihan rintangan, kesan terkumpul membuat perubahan yang jelas dalam otot anda dan perasaan kekuatan yang lebih besar. Secara teknis, selepas seminggu latihan kekuatan, anda telah membina otot, tetapi hanya jumlah yang sangat kecil.
Memaksimumkan Pertumbuhan
Kerja dan rehat yang mencukupi adalah penting dalam membina otot. Sepanjang seminggu, anda mungkin mengambil bahagian dalam tiga hingga empat sesi latihan kekuatan, meninggalkan sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan kumpulan otot tertentu untuk membenarkan badan membaiki dan bertambah kuat. Tanpa rehat ini, anda tidak akan membina otot dalam seminggu atau dari masa ke masa. Apabila anda melatih untuk membina otot, anda mesti menggunakan berat yang cukup berat untuk membuat pengulangan beberapa terakhir dalam satu set lapan hingga 12 total yang hampir tidak boleh dilakukan dengan bentuk yang betul. Melakukan lebih daripada satu set latihan untuk setiap kumpulan otot boleh membantu anda mendapatkan keuntungan otot yang lebih besar dari masa ke masa, tetapi tidak akan membuat perubahan dalam satu minggu.
