Protein whey adalah suplemen nutrisi wanita boleh mengambil sama ada membantu membina otot atau membekalkan protein berkualiti tinggi apabila kehilangan lemak badan. Jumlah protein whey yang perlu anda makan bergantung kepada berat badan anda, tahap aktiviti dan matlamat kecergasan anda. Penggunaan protein whey juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang patut dipertimbangkan. Seperti mana-mana makanan tambahan, anda perlu berunding dengan pakar diet atau penjaga kesihatan anda sebelum memasukkan protein whey dalam pelan pemakanan anda.
Latar Belakang
Whey berasal dari susu lembu sebagai produk sisa dari proses pembuatan keju dan terdiri daripada protein berkualiti tinggi yang mengandungi semua asid amino penting. Protein whey adalah yang paling mudah diserap dari sebarang protein makanan, menurut buku Rahsia Menurunkan Kolesterol dengan Pemakanan dan Suplemen Alam Semulajadi, dengan selamat oleh Art T. Dash. Di samping itu, whey mempunyai perkadaran tinggi asid amino ranting bercabang, kelas khas blok bangunan protein yang mudah dimasukkan ke dalam tisu otot untuk membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak apabila kehilangan berat atau pek pada otot baru semasa pembinaan kekuatan.
Tahap Aktiviti
Sebagai seorang wanita yang ingin meningkatkan jisim otot, anda harus memasukkan protein whey yang cukup dalam diet anda untuk memadankan tahap aktiviti anda berdasarkan berat badan anda. Khususnya, jika anda melakukan latihan kekuatan dan kekuatan, seperti angkat berat, pengambilan harian yang mencukupi termasuk antara 1.6 dan 2 gram protein whey per kilogram berat badan, menyatakan Bill Campbell dari Makmal Latihan dan Pencapaian Prestasi di University of South Florida. Sekiranya matlamat kecergasan anda adalah untuk mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan otot anda dan latihan utama anda adalah daya tahan atau sukan yang terputus-putus, mengambil antara 1 dan 1.7 gram protein whey untuk setiap kilogram berat badan adalah mencukupi.
Keselamatan
Walaupun whey adalah sumber protein yang mudah dengan profil asid amino yang bermanfaat, ia membawa risiko kesihatan sebagai suplemen pemakanan. Sebagai contoh, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat memegang makanan tambahan kepada standard yang berbeza daripada makanan, ubat preskripsi dan ubat-ubatan yang berlebihan. Walaupun mereka memerlukan makanan tambahan yang selamat untuk digunakan, mereka tidak menguji keselamatan sebelum produk mencecah pasaran. Sebaliknya, mereka menyiasat isu keselamatan hanya selepas masalah timbul apabila produk tersebut tersedia secara komersial. Oleh itu, suplemen protein whey mungkin mengandungi kekotoran yang tidak diketahui atau bahan lain yang berpotensi merosakkan. Sebagai seorang wanita, makanan tambahan yang tidak teruji boleh menjadi sangat berbahaya jika anda hamil atau menganggap kehamilan. Satu laporan dalam "Laporan Pengguna" 2010 menjelaskan bahawa banyak serbuk protein mengandungi tahap logam toksik yang tidak selamat, dan pendedahan berulang kepada mereka boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius. Bercakap kepada doktor tentang berapa banyak protein whey yang perlu anda gunakan, dan berapa kerap.
Pertimbangan lain
Bergantung kepada jenis badan anda, anda mungkin akan berkemas pada otot atau kehilangan lemak badan dengan lebih mudah atau kurang daripada wanita lain. Oleh itu, anda mungkin perlu menyesuaikan pengambilan protein whey anda untuk menampung perbezaan ini dan mencari regimen pemakanan yang paling sesuai untuk anda. Di samping itu, protein whey boleh menambah kalori tambahan untuk diet anda, yang membawa kepada keuntungan berat badan yang tidak disengajakan jika anda mengonsumsi lebihan. Mengandalkan protein whey sebagai sumber asid amino utama anda juga boleh menafikan anda nutrien penting lain yang anda perlukan sebagai seorang wanita, seperti besi atau folat. Oleh itu, anda hanya perlu mengambil protein whey sebagai sebahagian daripada diet yang sihat yang memerlukan perhatian anda.
