Idea sarapan pagi 200-kalori ini adalah saiz bahagian yang sempurna untuk memulakan hari. Dikemas dengan pemakanan, pilihan sarapan pagi berprotein tinggi ini akan mengekalkan matlamat berat badan anda di landasan, sementara juga membuat anda bertenaga dan bertenaga. Idea sarapan rendah kalori ini juga mudah dibuat!
Ia mungkin berbunyi counter intuitif, tetapi makan sarapan sebenarnya boleh menghalang anda daripada mendapatkan berat badan. Klinik Mayo melaporkan bahawa mereka yang makan sarapan pagi benar-benar mendapat kurang berat dari masa ke masa daripada mereka yang melepak. Teori ini adalah bahawa mereka yang makan sarapan pagi kurang lapar sepanjang hari dan oleh itu snacked kurang.
Apa yang ditangkap? Ini tidak memberi anda tiket percuma untuk memuatkan gulungan kayu manis dan mengharapkan penurunan berat badan. Menghadapi makanan 200 kalori ini untuk idea makan rendah kalori, berkhasiat untuk mendapatkan faedah sarapan pagi, tanpa garis pinggang yang berkembang.
Veggie Omelet
Oven sayuran membuat sarapan pagi protein yang sempurna kerana ia berkhasiat, mengisi, dan hanya 200 kalori. Malah, satu telur dibungkus dengan nutrien dan hanya mengandung 72 kalori. Sekiranya anda tergesa-gesa, langkau omelet itu dan rebus beberapa telur rebus sebelum malam, untuk merebut pintu keluar pintu anda.
Untuk membuat omelet sayuran, hancurkan dua telur dalam mangkuk dan tuangkan ke dalam kuali kecil, membolehkan telur untuk menutup bahagian bawah kuali. Potong satu cawan tomato ceri (27 kalori) dan satu cawan lada hijau (30 kalori). Benarkan telur memasak sehingga mereka mula menegakkan (kira-kira satu hingga dua minit) dan kemudian taburkan pada tomato ceri dan lada hijau anda. Anda boleh menggunakan cawan penuh setiap, atau kurang jika dikehendaki untuk rasa (dan kurang kalori). Gunakan spatula untuk melipat satu sisi ke atas, mewujudkan telur dadar anda, dan biarkan ia masak selama beberapa minit sehingga tegas, namun gebu. Musim dengan garam dan lada.
Avocado Toast
Terdapat satu sebab mengapa roti bakar alpukat adalah salah satu pilihan sarapan paling trendi tahun ini. Bukan sahaja ia berkhasiat dan sihat, tetapi ia adalah hidangan 200 kalori yang sempurna apabila dibuat dengan saiz bahagian yang betul.
Buah ini (ya, buah itu, bukan sayuran) disarankan lagi oleh kajian April 2019 dalam Nutrisi, yang menunjukkan bahawa makan alpukat membantu untuk membuat anda berasa kenyang lebih lama. Ini dibandingkan dengan makanan karbohidrat yang tinggi dengan jumlah kalori yang sama, yang lebih cenderung menyebabkan anda menghidangkan snack antara makanan.
Satu keseluruhan alpukat mempunyai 322 kalori, itulah sebabnya penting untuk menonton saiz porsi anda. Syukurlah, roti bakar alpukat adalah mudah untuk dibuat.
Roti sebiji roti gandum (81 kalori). Slice ½ cawan alpukat (117 kalori) dan smash dalam mangkuk. Tambah garisan jus lemon, garam dan lada. Sudu ke roti panggang dan, jika dikehendaki, atas dengan serpihan lada merah untuk menambah sepakan kecil.
Yogurt Yunani dengan Twist
Yogurt Yunani membuat sarapan pagi yang enak, protein tinggi, dan anda boleh menambah beberapa topping, seperti beri atau kacang, untuk merasakan rasa. Sekiranya anda memerlukan satu lagi alasan untuk mengambil yogurt semasa keluar pintu, artikel September, 2014 dalam Nutrisi menunjukkan bahawa orang yang makan tujuh hidangan yogurt seminggu mempunyai risiko yang lebih rendah daripada berat badan yang berlebihan daripada mereka yang tidak biasa makan yogurt. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan yogurt pada waktu pagi kurang lapar pada waktu petang, berbanding mereka yang makan makanan ringan seperti keropok.
Cari yoghurt Yunani tanpa lemak, iaitu 100 kalori setiap bekas, dan pakaian dengan beberapa tambahan yang berkhasiat dan sedap, seperti blueberry (¼ cawan mempunyai 21 kalori) dan badam. Kacang berkhasiat tetapi tinggi kalori, sehingga meletus tidak lebih daripada segenggam kecil (kira-kira 11 badam) untuk memastikan jumlah kalori anda munasabah. Pilihan yogurt lain termasuk strawberi (49 kalori dalam satu cawan), raspberi (64 kalori dalam satu cawan) atau pecan renyah (10 kalori setiap kacang).
: 5 Sarapan Yang Akan Menendang-Mulakan Metabolisme Anda
Pancake dua bahan
Ya, anda boleh makan pancake tanpa mengatasi had makan 200 kalori anda. Lebih baik lagi, mereka mudah membuat, kerana mereka hanya mempunyai dua bahan: pisang dan putih telur.
Potong pisang masak (105 kalori) dan pukul dua putih telur (34 kalori untuk kedua-duanya). Anda boleh menambah pemanis sifar kalori seperti Splenda, atau taburkan beberapa kayu manis untuk rasa sedikit lagi. Tuangkan ke dalam periuk yang dipanaskan. Apabila pancake mula tegas pada satu sisi, flipkannya. Sebaik dimasak, semburkan sedikit mentega semburan kalori, dan hiaskan dengan sirap pancake rendah kalori atau jisim rendah kalori, seperti Smearers Sugar Low Reduced Sugar Strawberry Preserves. Untuk menambah protein yang lebih banyak, anda boleh menambah sedikit minyak mentega kacang, namun teruskan di bawah 1/2 sudu untuk menjaga sarapan pagi ini di bawah 200 kalori. Untuk sentuhan manis, tambahkan debu tepung gula ke atas.
Superfoods Smoothie
Smoothies mudah untuk mengambil di jalan keluar pintu, tetapi banyak daripada mereka mengandungi terlalu banyak kalori. Untuk memastikan makanan licin mesra-ramah, muatkannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah berkhasiat seperti sayur-sayuran dan beri, dan elakkan makanan kalori yang lebih tinggi seperti pisang dan mentega kacang.
Tukar susu untuk yoghurt Yunani kalori rendah atau jus ringan. Anda juga perlu menonton saiz bahagian. Banyak resipi resipi membuat beberapa hidangan, jadi hitung berapa banyak kalori dalam setiap hidangan, untuk memastikan anda mengekalkan kiraan kalori anda tepat.
A Superfoods Smoothie menjadikan idea sarapan 200 kalori sempurna. Plus, ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan antioksidan dalam diet anda. Resipi smoothie yang lazat ini mengandungi pisang, blueberries, yoghurt Yunani, bayam bayam dan jus delima. Resipi ini membuat tiga hidangan (sempurna untuk dikongsi dengan pasangan atau anak-anak anda) dan setiap hidangan hanya mempunyai 131 kalori.
Apple Skinny Cinnamon Oatmeal
Oatmeal kayu manis apel kurus adalah hidangan sarapan pagi keselesaan yang paling tinggi dalam kalori, tetapi dengan cepat menjadi salah satu hidangan 200 kalori kegemaran anda. Ambil satu cawan dari oatmeal (168 kalori) yang telah dimasak dan campurkan dalam ½ cawan epal epal (32 kalori), bersama satu paket kalori Splenda sifar kalori dan sudu kayu manis. Anda juga boleh menyembur mentega semburan kalis suntikan kalori untuk mendapatkan rasa mentega tanpa kalori.
