Diilhamkan oleh tarian dan muzik Amerika Latin, Zumba bukan kelas aerobik biasa anda. Tuntutan untuk mengambil "kerja" daripada bekerja keluar, kaedah kecergasan Zumba bertujuan untuk merasa lebih seperti sebuah parti daripada kelas aerobik. Tetapi walaupun anda mungkin merasa seperti berada di kelab, anda masih mendapat manfaat yang sama dalam sesi senaman yang mencabar, termasuk pembakaran lemak dan kalori, toning otot dan kecergasan aerobik yang lebih baik.
Pembakaran Lemak dan Kalori
Pada terasnya, kelas Zumba bertujuan untuk membakar kalori besar melalui aktiviti aerobik. Bergantung kepada berat badan, jantina, tahap kecergasan dan faktor fizikal lain, jumlah kalori yang dibakar di kelas Zumba yang tipikal akan berubah, tetapi kebanyakan orang akan membakar antara 400 dan 600.
Kelas ini melibatkan latihan selang-seling, usaha-usaha berselang-seli usaha intensiti tinggi dengan langkah-langkah yang lebih sukar dilakukan pada kadar yang lebih cepat dengan tempoh pemulihan pada keamatan yang lebih rendah. Gaya senaman ini membakar lebih banyak kalori dan lebih baik membakar lemak berbanding kardio yang mantap.
Latihan Tubuh Penuh
Zumba adalah kelas tarian dan kelas kecergasan, jadi jangan terkejut jika anda mendapati diri anda bergerak dari langkah meringue pantas ke seting push up yang panjang, atau membuat beberapa set squats diikuti oleh plyometric melompat.
Selain manfaat kesihatan jantungnya, Zumba menyediakan latihan untuk seluruh badan. Dari gulungan kepala dan bahu yang melonggarkan leher dan memanaskan badan atas, untuk kerja kaki yang menguatkan dan membentangkan betis dan pergelangan kaki, kaedah kecergasan ini menyentuh hampir semua otot dan sendi.
Pinggul dan abs mendapat perhatian khusus dalam gaya tarian Latin, dan seperti banyak kelas latihan tarian, paha dan punggung sering menjadi sakit hari selepas kelas. Fleksibiliti tidak diabaikan dalam kelas Zumba sama ada dengan pemanasan dan penyejukan sebahagian biasa pemrograman Zumba.
Hebat untuk semua orang
Kelas Zumba memenangi peminat kecergasan di seluruh dunia kerana para pengajar Zumba telah diperakui untuk mengajar kelas dalam bilangan rekod. Disebabkan permintaan yang popular, gim dan studio di seluruh dunia menawarkan kelas Zumba klasik, serta Zumba Gold untuk warga emas, Zumba untuk kanak-kanak dan juga Aqua-Zumba yang dilakukan di kolam renang. Kerana Zumba didasarkan pada muzik dan tarian, nampaknya bercakap bahasa universal yang boleh dikaitkan oleh semua orang.
Tiada lengkung pembelajaran yang besar dalam kelas Zumba, sama ada. Peserta baru mungkin menerima latihan berskala kecil sebelum beberapa tarian yang lebih panjang, tetapi dalam kebanyakan kes, pengawas pertama hanya dapat melompat ke dalam kelas dan mengikuti bersama dengan pengajar. Pengajar Zumba dilatih untuk menerangkan sedikit dengan kata-kata, dan sebaliknya menggunakan gerakan badan dan tangan mereka untuk menunjukkan langkah-langkah yang akan diikuti, untuk memastikan rancangan kelas mengalir dan mudah diikuti. Whoops and hollers adalah kejadian yang kerap berlaku semasa penari mempunyai tarian yang menyenangkan untuk irama berjangkit.
