Jika anda memutuskan untuk memotong gula daripada diet anda, anda berada di landasan yang cepat untuk kesihatan yang lebih baik. Ditambah gula disalahkan, sebahagiannya, untuk wabak obesiti, dan mereka boleh meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Tetapi tidak ada gula yang bebas; Makanan yang anda tidak fikir akan mengandungi gula, dan beberapa makanan yang sihat seperti buah mengandungi gula semulajadi. Belajar makanan mana yang anda boleh dan tidak boleh makan gula tanpa gula anda adalah separuh pertempuran-maka anda perlu memegangnya.
Potong Pengilang-pengilang yang Jelas ini
Gula-gula, kek, kue, brownies, ais krim dan minuman manis seperti soda dan teh manis jelas tidak ada pada diet tanpa gula. Anda juga perlu menahan diri dari gula tebu, sirap jagung fruktosa tinggi, molase, sirap maple, madu, agave dan apa-apa yang dibuat dengan pemanis. Elakkan produk yang mengandungi pemanis jagung, demerara dan jus tebu.
Berhati-hati dengan Sumber Gula Tersembunyi
Menjadi pembeli yang bijak untuk diet gula anda. Banyak makanan yang diproses yang anda tidak fikir mengandungi gula tambah sebenarnya mengandungi banyaknya. Salad, saus pasta, saus dan marinades, bumbu seperti kecap dan tin dalam tin sering mengandungi gula.
Juga berhati-hati untuk bijirin, yogurt berperisa dan susu, bar granola, dan bar tenaga. "Jus buah pekat" mungkin terdengar lebih sihat daripada gula, tetapi masih gula. Apabila membaca label, perhatikan bahawa apa-apa yang berakhir di -ose adalah sejenis gula.
Langkau Makanan Dengan Tepung Putih
Sesetengah diet gula tidak menyarankan anda memotong makanan dengan tepung putih. Makanan ini biasanya dicerna dengan cepat, dan kanji diserap ke dalam aliran darah anda dengan cara yang sama seperti gula tulen. Ini boleh menyebabkan pancang gula darah dan turun naik tenaga.
Potong barangan yang dibakar dengan tepung halus, pasta putih dan roti putih. Keropok Eschew dan mana-mana roti lain yang tidak dibuat dengan bijirin 100 peratus. Anda juga boleh memotong nasi putih, yang sangat halus dan cepat dicerna.
Pertimbangkan Buah dan Susu
Sesetengah gula berlaku secara semula jadi dalam makanan, seperti susu (laktosa) dan buah (fruktosa). Sesetengah orang boleh memotong makanan ini daripada diet mereka, tetapi anda tidak perlu. Kedua-dua susu dan buah-buahan menawarkan banyak nutrien yang bermanfaat, bersama-sama dengan gula, yang menjadikan mereka makanan yang sihat.
Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk produk tenusu berperisa yang mengandungi gula, buah kalengan dengan gula dan makanan ringan buah olahan. Makan buah kering tanpa menambah gula dalam keadaan sederhana, kerana ia merupakan sumber gula yang tertumpu. Mencari 100 peratus jus buah, atau hanya makan buah-buahan-ia adalah sumber serat yang lebih baik dan nutrien lain.
Fokus pada Makanan Ini
Diet tanpa gula boleh menjadi agak mudah jika anda terus makan makanan seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, bijirin, dan kacang-kacangan serta benih dengan tenusu biasa.
Pada setiap hidangan, isi separuh plat anda dengan buah-buahan segar dan sayuran, seperempat plat anda dengan protein tanpa lemak dan seperempat plat anda dengan hidangan bijirin penuh. Mempunyai hidangan tenusu di sebelah. Snek pada buah segar, potong sayuran dengan hummus dan kacang. Untuk pencuci mulut, pilih beri segar dengan yogurt Yunani biasa untuk sedikit manis dan krim.
:
Senarai Makanan yang Tidak Mengandungi Gula
Menu Diet Gula
Berapa Banyak Berat Bolehkah Saya Kurangkan Dengan Memotong Gula dan Pati selama Dua Minggu?
