Perut anda sakit dan merayu untuk melegakan. Bukan sekadar menjangkau antacid dan menuju ke tempat tidur, pertimbangkan yoga lembut lembut untuk perut anda untuk menenangkan gurgling.
Pose yoga tertentu boleh menenangkan anda jika anda mengalami loya, senak atau kekejangan. Walaupun pose ini tidak akan menyembuhkan apa yang menyakitkan hati anda - terutamanya jika ia keracunan makanan atau virus - mereka boleh membantu mengurangkan gejala yang tidak selesa. Yoga melegakan otot-otot tertentu dan membantu anda bernafas dengan mantap, supaya anda dapat menangani ketidakselesaan di perut anda.
Sebuah makalah yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Yoga menunjukkan bahawa yoga juga boleh menyebabkan sakit perut dengan membantu anda menahan tekanan, dengan itu mengurangkan penghadaman dengan mengawal aliran cecair dan pencernaan jus.
Amalan yoga yang aktif, mengalir akan menyumbang kepada rasa mual dan ketidakselesaan anda semasa perut anda sakit. Walau bagaimanapun, koleksi menenangkan, lantai berasaskan lantai untuk kejang perut mungkin hanya apa badan anda diperintahkan untuk melegakan.
Twist It Out
Twist telinga melegakan perut anda, terutamanya apabila anda kekejangan. Ia membantu dalam meregangkan belakang anda juga.
Untuk melakukan twist yang teratur, berbaring di atas punggung yoga. Bengkokkan lutut anda dan tanamkan kaki anda di atas lantai. Jangkau tangan anda ke sisi bilik. Perlahan lutut anda jatuh ke kanan ketika anda memutar kepala anda ke kiri. Sokong lutut bengkok anda di atas bantal jika anda mahukan lebih banyak sokongan. Tahan selama 30 saat atau sehingga beberapa minit. Ulang ke arah yang lain.
Memampatkan dan De-Stress
Pose kanak-kanak, atau Balasana, adalah tekanan yang mengurangkan, menghiburkan. Ia membawa lutut anda ke arah dada anda untuk memberikan kelegaan, dan kerana anda menghadap ke bawah, anda berasa disokong sepenuhnya. Selain memampatkan perut untuk melegakan ketidakselesaan, ia perlahan membentang bahagian belakang badan anda.
Dapatkan tangan dan lutut pada tikar yoga. Duduk pinggul anda kembali ke tumit anda ketika masih sampai ke lengan anda di atas tikar. Izinkan dahi anda berehat di atas lantai atau blok yoga. Sekiranya lutut anda berasa sakit, letakkan bantal di antara paha dan betis anda untuk mengurangkan sudut lutut lutut anda. Tetap berpose selama satu atau dua minit.
Yoga untuk Gas
Posisi semulajadi untuk meredakan gas termasuk pose Angin-Relieving yang tepat.
Bersandar pada punggung yoga. Lukut lutut ke dada anda dan bungkus lengan anda dengan rapat di sekelilingnya. Bernafas dengan mantap semasa anda memeluk selama 30 saat atau lebih. Jangan ragu untuk melompat perlahan-lahan ke sisi untuk menawarkan sedikit ke belakang.
Bina Jambatan
Daripada hanya memampatkan perut anda, pertimbangkan untuk membuka dan meregangkannya dengan pose seperti jambatan. Pose ini boleh membantu merangsang organ anda untuk memperbaiki penghadaman dan meningkatkan aliran darah.
Berbaring di belakang dengan lengan anda di samping pinggul anda dan lutut yang bengkok, kaki yang ditanam di pinggang lebar pinggang. Tekan kaki, tangan dan belakang kepala anda ke lantai sambil mengangkat pinggul anda ke arah siling. Bangkit sehingga anda merasakan peregangan lembut di bahagian depan pinggul, dada dan perut anda. Tahan selama 20 hingga 60 saat dan ulang dua hingga tiga kali.
