Apabila anda menyertai Tentera Darat, anda perlu menjalani latihan asas. Salah satu aspek latihan asas ialah kecergasan fizikal, atau latihan fizikal, yang sering dipanggil PT oleh askar. Askar mesti melakukan pelbagai latihan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan, stamina dan ketahanan mereka. Latihan kecergasan asas Tentera Darat juga berfungsi untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan paru-paru, kata Stew Smith, bekas askar dan kini seorang pelatih kecergasan ketenteraan.
Pushups
Mana-mana askar Tentera akan memberitahu anda bahawa dia menghabiskan banyak masa di jari kaki dan tangan melakukan pushups. Pushups direka untuk meningkatkan dan memaksimumkan kekuatan bahu dan lengan, toning perut dan ketahanan. Walaupun jumlah pushups yang anda perlu lakukan akan bergantung kepada budi bicara pengajar latihan anda, rekrut mungkin perlu berpuluh-puluh pushups setiap hari. Untuk lulus PT ujian dalam latihan asas, seorang lelaki yang merekrut antara 17 dan 21 tahun perlu melakukan sekurang-kurangnya 35 pushups, sementara seorang wanita mengambil sekurang-kurangnya 13, menurut Military.com. Seorang lelaki berusia antara 22 hingga 26 tahun perlu melakukan sekurang-kurangnya 31 orang, manakala seorang wanita yang direkrut perlu melakukan sekurang-kurangnya 11. Melatih bahagian pushup PT anda, lakukan 1 minit pushups. Kemudian berehat selama 1 minit. Ulang selama tiga atau empat set, bertujuan untuk melakukan banyak pushups dengan bentuk yang sesuai yang anda boleh.
Situp
Situp meningkatkan kekuatan teras, dan kerja semua otot abdomen dan flexors pinggul. Rekrut lelaki dan wanita di antara berumur 17 dan 21 tahun melalui latihan asas boleh mengharapkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 47 situp, sementara mereka yang berumur antara 22 dan 26 tahun akan dikehendaki melakukan sekurang-kurangnya 43. Crunches tidak dianggap situps yang betul dalam Tentera. Berlatih situp lama yang baik, dengan seseorang yang memegang kaki anda dan menyentuh siku anda untuk lutut anda di atas jalan. Tumit anda perlu kekal di atas tanah semasa setiap fasa situp, menyatakan GoArmy.com. Untuk meningkatkan prestasi sitop anda pada ujian PT, lakukan seberapa banyak situp yang anda dapat, menggunakan borang yang betul, dalam 1 minit. Kemudian, berehat selama 1 minit dan ulangi selama tiga atau empat set.
Berjalan
Rekrut yang menjalani latihan asas akan dijalankan setiap hari. PT biasanya diadakan pada awal pagi melalui semua musim dan keadaan cuaca. Berjalan beberapa kilometer setiap pagi adalah sebahagian daripada kehidupan Tentera dan membantu meningkatkan stamina dan ketahanan. Lelaki yang berusia antara 17 hingga 21 tahun akan dijangka melengkapkan larian sejauh dua batu dalam masa 16:36 minit manakala yang berusia antara 22 hingga 26 tahun mesti selesai pada 17:30, menurut Military.com. Semasa anda menjalani latihan untuk ujian, lakukan beberapa latihan selang. Meningkatkan kadar anda selama 1/4 batu dan pulih pada kadar yang lebih perlahan selama 1/4 batu. Ulangi selang selama jarak 2 batu.
