Makan karbohidrat kompleks selepas pukul 3 petang adalah salah satu cara untuk menggalakkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semua karbohidrat kompleks dicipta sama. Karbohidrat halus seperti nasi putih, pasta dan roti dengan cepat ditukar kepada gula di dalam badan, menurut "The Fat Burning Bible" oleh Mackie Shilstone. Padi coklat dan pasta dan roti seluruh gandum, sebaliknya, mengandungi serat semulajadi yang melambatkan pencernaan dan mencegah penyimpanan lemak tubuh. Gunakan beberapa strategi pemakanan mudah untuk masa karbohidrat kompleks yang betul pada masa yang tepat untuk penurunan berat badan yang lebih cepat.
Langkah 1
Makan sarapan pagi yang termasuk beberapa karbohidrat dan protein untuk melancarkan metabolisme anda untuk hari ini. Semasa sarapan, anda boleh makan karbohidrat sedikit lebih banyak kerana tubuh anda berada dalam keadaan berpuasa dan memerlukan tenaga. Karbohidrat pagi anda lebih cenderung untuk digunakan untuk tenaga. Walau bagaimanapun, memilih karbohidrat rendah seperti buah oatmeal dan buah segar, seperti beri, memberi anda tenaga yang berkekalan untuk memulakan hari anda, menurut "The Abs Diet" oleh David Zinczenko.
Langkah 2
Ambil sekurang-kurangnya 20 hingga 30 g protein dengan setiap hidangan sepanjang hari untuk secara semulajadi membebaskan pelepasan hormon penyimpanan hormon insulin. Selain menghalang penyimpanan lemak badan, sumber protein tanpa lemak juga mempunyai kesan terma, yang bermaksud bahawa mereka membakar lebih banyak kalori yang mencerna daripada karbohidrat dan lemak. Mana-mana makanan yang mengandungi protein mencipta kesan pembakaran lemak untuk badan anda, kata pengarang "Combat the Fat" Jeff Anderson.
Langkah 3
Stagger karbohidrat anda pada setiap hidangan lain supaya badan anda harus mencelup ke dalam kedai asid lemak untuk tenaga. Sesetengah individu mempunyai metabolisme yang cukup pantas untuk makan karbohidrat pada setiap hidangan dan masih menurunkan berat badan. Jika kadar metabolik anda secara perlahan, anda mungkin mendapat manfaat daripada melepaskan karbohidrat pada setiap hidangan lain. Contohnya, mempunyai smoothie protein lazat sebagai pengganti makanan.
Langkah 4
Tolak pengambilan karbohidrat anda pada setiap hidangan sepanjang hari. Semasa makan tengah hari, anda boleh memilih untuk makan hidangan karbohidrat kira-kira separuh saiz yang biasanya anda lakukan. Eksperimen dengan pengambilan yang berbeza untuk melihat apa yang paling sesuai dengan tubuh anda.
Langkah 5
Nikmati beberapa protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks glisemik rendah, sayur-sayuran dan lemak yang sihat dengan makan malam. Lemak yang sihat termasuk minyak zaitun, minyak ikan omega-3, alpukat dan kacang dan biji. Lemak ini memberikan tenaga, menstabilkan gula darah dan benar-benar meningkatkan pembakaran lemak, menurut Shilstone. Ikan berlemak adalah sumber semulajadi omega-3 dan menjadikan sumber protein malam yang hebat.
Langkah 6
Hadkan pengambilan karbohidrat sebelum tidur. Karbohidrat bertindak sebagai sumber utama bahan bakar untuk badan, tetapi anda tidak perlu menghalang tubuh anda sebelum tidur. Snek pada protein, sayuran dan mentega kacang asli. Sekiranya anda perlu mengambil karbohidrat, dapatkan beberapa buah segar, yang mempunyai glisemik rendah dan mempunyai kesan pembakaran lemak yang kuat, menurut Zinczenko.
Petua
Campurkan satu protein whey scoop, setengah pisang beku, satu sudu besar mentega kacang asli, tiga ais ais dan enam hingga lapan oz susu skim atau air untuk smoothie protein yang lazat dan sihat.
Amaran
Jangan makan sejumlah besar karbohidrat glisemik tinggi tanpa sumber protein atau lemak sihat. Terutama pada waktu petang ini boleh menyebabkan penyimpanan lemak badan.
