Indeks Massa Tubuh adalah alat mudah yang menganggarkan lemak tubuh menggunakan formula matematik. Satu-satunya instrumen yang diperlukan untuk mengukur BMI anda adalah skala, ukuran pita - untuk menentukan ketinggian anda - dan kalkulator. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk menganggarkan BMI anda, bercakap dengan doktor anda. Doktor anda kemungkinan besar akan mengira BMI anda setiap kali anda masuk untuk mendapatkan pemeriksaan atau lawatan sakit.
Mengukur BMI
Menentukan kesihatan seseorang berdasarkan berat dan ketinggian kuasa dua kali pertama dibangunkan pada awal abad ke-19, menurut artikel 2006 tentang BMI yang diterbitkan dalam Arkib Penyakit pada Kanak-kanak. Tetapi tidak sampai tahun 1980-an bahawa ia digunakan lebih kerap oleh profesional penjagaan kesihatan sebagai cara untuk menilai kesihatan, dan ini hanya kerana para penyelidik mendapati hubungan antara jumlah yang dikira dan risiko kesihatan, menurut artikel 2014 yang diterbitkan dalam Hari Ini Pakar diet.
BMI anda ditentukan dengan memasukkan berat dan ketinggian anda ke dalam formula matematik:
BMI = berat dalam pound / (ketinggian inci inci ketinggian dalam inci) x 703.
Sebagai contoh, orang yang berukuran 5 kaki, 10 inci dengan berat 210 pound mempunyai BMI sebanyak 30.1, kerana (210/4900) x 703 = 30.1. Skala yang baik, pengukuran ketinggian yang tepat dan kalkulator adalah semua yang diperlukan untuk menganggarkan BMI anda, menjadikannya mudah untuk diukur.
BMI Berbanding Teknik Lain-lain Pengukuran Lemak
Sejumlah teknik lain digunakan untuk mengukur lemak badan, termasuk berat badan dalam air, absorptiometri sinar-X tenaga ganda, pengukuran kulit dan impedans bioelektrik. Tetapi kebanyakannya memerlukan mesin khas dan / atau profesional terlatih untuk ujian yang tepat. Walaupun BMI bukan alat yang sempurna, ia telah dibandingkan dengan bentuk lain untuk mengukur lemak badan dan berdiri dengan baik sendiri.
Tenaga absorptiometri sinar-X, atau DXA, dianggap salah satu cara yang paling tepat untuk mengukur lemak badan dan risiko kesihatan. Tetapi kerana perbelanjaan dan kerumitan, ujian itu digunakan terutamanya oleh mereka dalam kemudahan penyelidikan.
BMI adalah alat yang mudah dan mudah dianggarkan yang boleh digunakan di mana-mana sahaja dan mungkin sama seperti pengukuran lemak badan yang lebih rumit. Malah, pengukuran BMI membandingkan dengan pengukuran DXA, menurut satu kajian kohort 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti. Kajian ini membandingkan penggunaan DXA terhadap BMI, pengukuran lemak kulit dan risiko penyakit jantung dalam sekumpulan remaja. Para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua BMI dan pengukur kulit berkorelasi dengan DXA untuk menilai kesihatan.
Apa Makna BMI anda
Sebaik sahaja anda tahu nombor BMI anda, anda akan mahu tahu apa maksudnya. BMI dibahagikan kepada kategori status berat. Risiko kesihatan anda bergantung kepada kategori yang anda jatuh ke dalam.
BMI sebanyak 18.5 atau kurang dianggap kurang berat badan, manakala nilai antara 18.5 dan 24.9 dianggap berat biasa. BMI antara 25 dan 29.9 adalah berat badan berlebihan, dan 30 atau lebih besar dianggap obes. Untuk kesihatan yang baik, anda mahu jatuh dalam kategori berat badan normal. BMI yang lebih tinggi meningkatkan risiko anda mengalami penyakit kronik seperti penyakit jantung, kencing manis atau kanser. Dan mempunyai BMI yang terlalu rendah mungkin menimbulkan pelbagai risiko kesihatan.
Satu lagi Alat untuk Mengukur Kesihatan
Walaupun BMI adalah alat asas yang digunakan untuk menilai kesihatan, itu bukan satu-satunya. Nisbah pinggang-ketinggian adalah cara yang lebih mudah untuk membantu anda menentukan risiko penyakit anda. Di samping itu, nisbah pinggang hingga ketinggian mungkin lebih baik untuk meramalkan hasil kesihatan berbanding BMI, menurut kajian kajian 2012 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti.
Untuk menentukan nisbah pinggang-ke-ketinggian, bungkus ukuran pita di sekeliling pinggang anda pada butang perut anda. Jangan menghisap ketika mengambil ukuran. Untuk kesihatan yang baik, ukuran pinggang anda kurang daripada separuh ketinggian anda. Sebagai contoh, pada 5 kaki, 10 inci atau 70 inci tinggi - pinggang anda harus mengukur 35 inci atau kurang.
