Vitamin C dan zink adalah dua daripada banyak vitamin dan mineral penting yang perlu anda makan untuk kekal sihat. Nutrisi ini sangat penting bagi wanita hamil. Mereka membantu untuk menyokong sistem imun anda dan membantu menjaga bayi anda yang sihat.
Petua
Wanita hamil biasanya memerlukan 85 miligram sehari vitamin C dan 11 miligram sehari zink. Walau bagaimanapun, had maksimum yang dibenarkan untuk nutrien ini adalah 2, 000 miligram dan 40 miligram.
Penggunaan Nutrisi Semasa Kehamilan
Diet yang sihat memerlukan tiga makronutrien utama: protein, lemak dan karbohidrat. Apabila anda makan makanan yang mengandungi nutrien ini, anda juga mengambil vitamin dan mineral yang dikenali sebagai mikronutrien.
Pentadbiran Makanan dan Ubat menganggap hampir 30 vitamin dan mineral yang berbeza untuk menjadi penting untuk kesihatan yang baik. Badan anda tidak dapat menghasilkan nutrien yang mencukupi, yang bermaksud anda perlu mendapatkannya daripada makanan yang anda makan.
Nutrisi tertentu sangat penting bagi wanita hamil. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, wanita hamil perlu mengambil jumlah tambahan asid folik dan besi.
Mikronutrien tertentu - khususnya vitamin D, kalsium, besi dan kalium - dianggap sebagai khasiat pemakanan bagi rakyat Amerika. Ini bermakna kebanyakan orang mengambil jumlah nutrien yang tidak mencukupi, jadi jika anda sedang hamil atau cuba hamil, pastikan anda mendapat cukup vitamin dan mineral ini.
Walau bagaimanapun, semua nutrien penting untuk ibu mengandung dan bayi yang sedang berkembang. Sebagai contoh, vitamin C, yang juga dikenali sebagai asid askorbik, menyokong pembentukan tisu penghubung, sementara zink sangat penting untuk kesihatan reproduktif, pertumbuhan dan pembangunan.
Mendapatkan cukup vitamin C dan zink dalam kehamilan adalah penting kerana nutrien ini membantu menyokong sistem imun dan keupayaan tubuh anda untuk memperbaiki luka.
Vitamin C dan Kehamilan
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, jumlah vitamin C yang disyorkan untuk wanita adalah 75 miligram. Walau bagaimanapun, wanita hamil memerlukan sedikit lebih - 85 miligram sehari. Wanita yang menyusu perlu paling banyak, pada 120 miligram sehari. Orang tertentu juga mungkin memerlukan tambahan vitamin C.
Menurut kajian Mac 2015 dalam jurnal Makanan Fungsian dalam Kesihatan dan Penyakit , wanita hamil yang gemuk mungkin memerlukan lebih banyak vitamin C daripada wanita yang berat badan normal. Jika anda mengandung dan mengambil makanan tambahan besi, anda juga memerlukan lebih banyak vitamin C - suplemen besi mempunyai potensi untuk menurunkan kadar vitamin C anda.
Vitamin C memainkan pelbagai peranan dalam badan anda. Nutrien ini boleh:
- Bertindak sebagai antioksidan
- Bantu badan membuat kolagen dan tisu penghubung
- Bantu tubuh menyerap besi dalam makanan berasaskan tumbuhan
- Melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas (ini pula, menghalang penyakit)
- Mencegah penyakit berkaitan kekurangan
- Menyokong fungsi sistem imun
Mendapatkan cukup vitamin C dalam kehamilan amat penting untuk wanita vegan dan vegetarian, kerana nutrien ini membantu tubuh menyerap zat yang terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan. Jika anda vegan atau vegetarian, pastikan anda mendapat vitamin C yang mencukupi kerana pengambilan nutrien ini membolehkan bayi anda untuk mendapatkan cukup zat dari makanan yang anda makan.
Mendapatkan cukup vitamin C dari makanan biasanya agak mudah. Vitamin C terdapat dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah-buahan sitrus, kiwi, brokoli, pucuk Brussels, kubis, kembang kol, lada dan kentang. Sekiranya anda menggunakan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, anda perlu mendapatkan 200 miligram atau lebih banyak nutrien penting ini.
Zink dan Kehamilan
Walaupun zink bukan nutrisi yang menjadi kebimbangan, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa lebih daripada 80 peratus wanita tidak menggunakan zink yang cukup semasa kehamilan mereka.
Menurut NIH, wanita biasanya memerlukan 8 miligram zink setiap hari. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, wanita memerlukan 11 miligram seng per hari. Ibu menyusu memerlukan 12 miligram zink setiap hari, kerana laktasi dapat mengurangkan jumlah zink dalam tubuh. Nutrien ini sangat penting kerana ia:
- Boleh membantu mencegah kelahiran preterm
- Dikehendaki untuk fungsi deria tubuh anda, terutamanya rasa dan bau
- Menyokong sintesis DNA dan protein, serta pembahagian sel
- Menyokong pertumbuhan dan perkembangan semasa kehamilan, serta sepanjang zaman kanak-kanak dan remaja
- Menyokong fungsi sistem imun
- Menyokong penyembuhan luka
Zink terdapat dalam pelbagai makanan yang berbeza. Makanan laut seperti tiram, kepiting dan udang dan produk berasaskan daging seperti daging lembu, babi dan ayam adalah kaya dengan zink. Walau bagaimanapun, anda boleh menemui zink dalam makanan berasaskan tumbuhan juga. Sebagai contoh, kacang, kacang, kacang, kacang, badam dan biji labu semuanya mengandungi nutrien penting ini. Ramai sarapan bijirin juga diperkaya dengan zink.
Mendapatkan zink yang cukup semasa kehamilan amat penting untuk wanita yang vegan atau vegetarian. Walaupun zink boleh didapati daripada produk berasaskan tumbuhan, zink dalam makanan ini tidak mudah diserap sebagai zink daripada produk daging.
Nasib baik, anda boleh meningkatkan jumlah zink yang anda dapat dari makanan berasaskan tumbuhan. Sebagai contoh, anda boleh merendam kacang, bijirin dan biji sehingga mereka bercambah untuk meningkatkan pemakanan mereka. Selain itu, produk berasaskan bijirin mempunyai lebih banyak zink daripada produk tanpa ragi.
Vitamin C dan Had Zink
Walaupun vitamin C dan zink adalah penting untuk kesihatan anda, anda tidak perlu mengambil nutrien ini lebih berlebihan. Kedua-dua nutrien ini boleh menyebabkan kesan sampingan apabila anda mendapat terlalu banyak.
Zink adalah lebih mudah untuk mengambil sejumlah besar berbanding dengan vitamin C. Tahap pengambilan harian yang boleh diterima harian yang senarai NIH untuk zink adalah 40 miligram. Penggunaan zink terlalu banyak boleh menyebabkan pelbagai gejala gastrousus, termasuk mual, muntah, kehilangan selera makan dan cirit-birit.
Penggunaan tetap sekitar 80 miligram seng sehari boleh meningkatkan peluang masalah kesihatan kencing. Terlalu banyak zink (antara 60 dan 450 miligram sehari) juga boleh menurunkan paras tembaga dan besi anda, memburukkan fungsi sistem imun anda dan menjadi buruk bagi kolesterol anda.
Vitamin C mempunyai tahap pengambilan lebih tinggi yang lebih tinggi daripada 2, 000 miligram sehari. Ia akan menjadi sangat sukar untuk mengambil jumlah ini secara semulajadi. Walau bagaimanapun, sesetengah orang boleh memilih untuk menambah diet mereka dengan asid askorbik sintetik atau buffered vitamin C.
Suplemen ini boleh digunakan untuk pelbagai sebab, dari cuba menyokong fungsi sistem imun untuk membantu wanita hamil mengurangkan jangkitan saluran kencing. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, vitamin C masih diberikan pada jumlah di bawah tahap pengambilan yang boleh diterima. Jumlah vitamin C yang diberikan dalam kes seperti biasanya antara 100 miligram dan 1 gram sehari.
