Menambah jisim otot pada bila-bila masa dalam hidup anda adalah sangat sukar. Ia biasanya melibatkan jam dedikasi masuk dan keluar dari gym, setiap hari. Jika anda seorang remaja yang semakin meningkat tanpa akses ke peralatan gim, tahap kesukaran meningkat dengan pesat. Jangan risau, masih ada harapan. Walaupun tanpa peralatan gim, anda boleh membina bisep bisu dan mengisi lengan baju anda seperti tidak pernah sebelum ini.
Latihan Home
Peralatan gim direka khusus untuk dicengkam oleh tangan anda dan melambai-lambai di udara dalam apa cara setiap latihan dilaksanakan. Oleh kerana anda tidak mempunyai keupayaan menggunakan alat-alat ini, anda perlu membuat sendiri. Mana-mana objek yang agak berat, memegang berat badan dan mempunyai pemegang boleh bekerja dengan baik. Susu susu adalah alat yang sangat baik untuk digunakan untuk keriting bisep, seperti beg runcit yang dipenuhi dengan pelbagai objek. Sekiranya berat badan terlalu mudah, anda boleh menambah air ke jag atau menambah objek ke dalam beg.
Pertumbuhan otot
Diet adalah sama pentingnya untuk membina otot sebagai senaman. Menurut Dr. Len Kravitz di University of New Mexico, protein memainkan peranan penting dalam pertumbuhan jisim otot baru. Apabila anda mengangkat berat atau, dalam kes anda, kendi susu, gentian otot dalam bisep anda secara literal dibocorkan. Selepas latihan anda, badan menghantar sel satelit ke tapak air mata untuk membantu menyembuhkan serat. Sel-sel ini membiak dan akhirnya bersatu dengan gentian, menyebabkan otot menjadi lebih besar dan lebih kuat daripada sebelumnya. Protein memacu proses ini, dan menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, tubuh anda memerlukan sebanyak 0.8 g protein setiap hari untuk setiap pon yang anda timbang.
Rehat
Sebahagian daripada latihan untuk membina otot adalah kesabaran. Anda tidak akan membesar bisu 14 inci semalaman, dan anda tidak boleh bekerja bisep anda setiap hari untuk mempercepatkan prosesnya. Dr John Berardi, bekas jurulatih Olimpik, mengesyorkan memberikan otot individu sehingga tujuh hari untuk pulih dan regrow selepas senaman. Proses pertumbuhan otot memerlukan masa, dan anda perlu membiarkan tubuh anda membina semula sebelum anda mula merasakan serat otot lagi.
Amaran
Tidak menggunakan peralatan yang direka khas dengan risiko. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menggunakan kendi susu, terdapat kemungkinan bahawa bahagian atasnya akan terlepas dan air di dalamnya akan terapung. Dalam kes ini, sebaiknya melakukan latihan bisep anda di luar di kawasan mesra air. Menggunakan beg membeli-belah menimbulkan ancaman lain, kerana pemegang boleh merobek beg kertas, dan bahagian bawah boleh jatuh dari beg plastik. Dalam kes yang terakhir, sangat penting untuk menjaga kaki anda dari bawah beg. Sebarang benda berat yang anda ada di dalam beg boleh jatuh pada kaki anda dan menyebabkan kecederaan yang serius.
