Menambah dieja roti untuk diet biasa anda tidak secara ajaib akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi memakannya sebagai ganti lemak tinggi, makanan yang kurang berkhasiat mungkin membantu. Spelled adalah bijirin penuh rasa yang berkaitan dengan gandum durum dalam roti gandum. Tanah yang dieja dengan spelled roti kaya dengan vitamin dan mineral dan mempunyai lebih banyak serat, protein dan asam lemak tak jenuh setiap hidangan daripada tepung gandum. Untuk menukar tepung dieja untuk tepung biasa dalam resipi roti, gunakan jumlah tepung yang sama yang dipanggil tetapi kurangkan cecair tambahan sebanyak 10 peratus hingga 15 peratus.
Makan Ia Bukan Karbohidrat Ditapis
Pilih roti dieja, bukan roti putih, untuk roti bakar pagi atau sandwich petang anda, dan swap pasta biasa atau nasi putih pada waktu makan malam untuk roll yang dibuat dari tepung terigu yang diisi dengan bijirin. Makanan serat tinggi seperti dieja dapat membantu anda merasakan lebih lama, membawa anda untuk mengambil lebih sedikit kalori dan mungkin menurunkan berat badan, kata National Institutes of Health. Sebaliknya, karbohidrat halus dalam tepung putih dan nasi putih menyebabkan pancang dan penurunan dalam gula darah yang boleh menyebabkan anda merasa lapar dan menginginkan lebih banyak makanan.
Kekalkan Pengambilan Anda Di bawah Kawalan
Spelled roti adalah sihat, tetapi jangan pergi ke laut. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan - walaupun dari makanan yang berkhasiat, rendah lemak - anda akan mendapat berat badan. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan ialah dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar, sama ada dengan makan kurang, bersenam lebih atau kedua-duanya. Wanita purata antara 19 dan 50 tahun memerlukan kira-kira enam 1-ons setara dengan makanan kaya karbohidrat setiap hari. Seorang lelaki berusia 19 hingga 30 tahun memerlukan 8 auns, manakala seorang lelaki berusia 31 hingga 50 tahun memerlukan 7 auns. Setiap kepingan roti dieja dianggap sebagai hidangan 1-auns, seperti 1 cawan bijirin sarapan pagi, 1/2 cawan pasta yang dimasak atau nasi atau satu tortilla. Untuk menurunkan berat badan, lihat sejauh mana anda makan dan tinggal dalam had yang disyorkan.
Pegang Lemak
Makan roti dieja roti dengan mentega atau menumpahkan sandwic anda tinggi dengan keju penuh lemak, potongan lemak daging diproses seperti pastrami dan mayonis tidak akan membantu anda dalam perjalanan berat badan anda. Sebaliknya, nikmati roti tanpa sebarang lemak tambahan, atau menggantikan pilihan jantung yang sihat dalam kesederhanaan, seperti melangkau keju dan mayonis yang memihak kepada alpukat masak dalam roti sandwic anda. Cuba sajikan roti yang dibakar atau tidak dimasak dengan sebilangan kecil minyak zaitun yang berpengalaman untuk mencelupkan sebagai hidangan sampingan dengan makanan.
Gunakannya Secara Kreatif untuk Snek
Kaki tinggi kalori, tinggi lemak boleh membahayakan program penurunan berat badan yang terbaik. Tetapi gagal untuk merancang makanan ringan yang sihat ke dalam menu harian anda juga boleh menjadi masalah - apabila anda lapar, anda lebih cenderung untuk makan terlalu banyak atau membuat pilihan yang buruk. Bekerja dengan sepatutnya roti ke dalam jadual snek anda, terutamanya sebagai pengganti makanan tidak sihat seperti cip atau barangan yang dibakar daripada tepung halus. Mempunyai sepotong roti diejat panggang yang dihiasi dengan mentega kacang tanpa gula dan biji bunga matahari, atau membuat pizza cepat dengan menyebarkan roti dengan sos tomato, percikan pada keju berkurangan lemak dan masak sehingga keju cair berwarna coklat keemasan.
