Diet puasa air adalah cara yang berbahaya untuk menurunkan berat badan. Walaupun terdapat pemakanan puasa yang sihat, hanya memakan air selama beberapa hari tidak selamat.
Sering kali puasa air menyebabkan penurunan berat badan tetapi hanya dengan kos yang teruk untuk kesihatan anda. Terdapat cara yang lebih sihat untuk mengurangkan berat badan. Dan jika berpuasa adalah minat khusus kepada anda, cuba diet berpuasa yang sekejap, mereka sudah terbukti bertahun-tahun untuk bekerja.
Pecahan Diet Puasa Air
Diet puasa air adalah diet fad yang mungkin menyeberang jalan anda. Menurut orang-orang yang mengutamakan faedahnya, berpuasa semasa minum hanya air akan melakukan perkara yang baik untuk kesihatan anda. Dan itulah cara pemakanan puasa air berfungsi: Anda tidak makan apa-apa untuk sekurang-kurangnya lima hari, kadang-kadang selama 30 hari. Sebaliknya, pemakanan puasa air memerlukan anda melekat pada air sahaja.
Jika itu mustahil, itu kerana diet ini terlalu melampau _._ Ia mungkin terdengar hebat, apabila anda mendengar orang yang menceritakan kisah tentang betapa menakjubkannya perasaan mereka selepas tidak makan selama berhari-hari. Walau bagaimanapun, puasa air untuk menurunkan berat badan tidak lebih daripada diet kelaparan yang menyamar sebagai pelan penurunan berat badan. Mengonsumsi air selama beberapa hari pada satu masa adalah berbahaya kepada kesihatan anda.
Apa sahaja yang anda dengar mengenai hasil yang luar biasa, pemakanan puasa air akan membawa anda, anda mungkin tidak akan mengalaminya. Dan jika anda berbuat demikian, ia mungkin datang sebagai ancaman serius kepada kesihatan anda. Ini adalah diet berpakaian, dan dengan itu ia boleh mempunyai kesan negatif yang serius terhadap fungsi badan anda.
Walaupun anda memutuskan untuk menanggung diri anda dengan bahaya diet ini, sebaik sahaja anda berhenti, anda akan mendapat semua berat badan anda dan kemudian beberapa kerana ia akan melambatkan metabolisma anda, menurut artikel dalam isu Perspektif Sains Psikologi September 2017 .
Siapa Harus Pergi?
Sebelum menjalani diet, penting untuk memahami kemungkinan kesan sampingan yang mungkin berlaku kepada mana-mana populasi.
Kebanyakan diet menghasilkan hasil yang berbeza untuk orang yang berbeza. Keluarkan diri anda selama beberapa hari bagaimanapun, akan mempunyai tindak balas yang sama untuk semua orang. Kesan boleh datang dengan cepat, bermula dengan tekanan dan rasa keletihan. Dan jika anda berlanjutan terlalu lama, anda akan mengalami kekurangan zat makanan.
Walaupun terdapat manfaat untuk pemakanan puasa yang berselang-seli, ini bukanlah salah satu diet. Diet puasa air memerlukan abstention lengkap dari makanan untuk hari, kadang-kadang lebih dari sebulan. Ia tidak sihat. Dan diet jenis ini amat berbahaya bagi orang yang bergelut dengan gangguan makan.
Apakah Risiko?
Terdapat beberapa kebenaran untuk diet ini yang menyebabkan penurunan berat badan. Mengurangkan kalori akan menyebabkan tubuh anda membakar lemak, menurut kajian yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel dalam isu Januari 2014. Sisi gelap untuk pemakanan puasa air adalah bahawa anda tidak hanya mengurangkan kalori anda; anda menghilangkan kesemua mereka.
Dan badan anda memerlukan kalori. Mengambil terlalu banyak kalori terlalu lama boleh menyebabkan kerosakan pada jantung anda dan juga membawa kepada penyakit kardiovaskular. Ia boleh menyebabkan masalah untuk usus anda, kepada usus perut untuk sembelit. Anda mungkin mendapati bahawa rambut anda mula tipis atau jatuh lebih mudah.
Walaupun terdapat cara yang sihat untuk mengurangkan kalori anda melalui berpuasa berselang, air cepat bukan salah satu daripada mereka.
Jenis Puasa yang Sihat
Terdapat beberapa rancangan yang sihat untuk memecahkan puasa anda. Sesetengah orang memilih untuk berpuasa selama satu hari seminggu, dan ada orang yang berpuasa pada waktu malam dan awal pagi.
Satu kajian dalam isu Perubatan Integratif pada Jun 2014 : Jurnal A Clinician melihat ke dalam kesan sampingan rejimen puasa. Manfaat puasa mengambil hari untuk menendang, jadi, ketika berpuasa sekali seminggu dapat menambah jumlah jam puasa yang sama, hari tidak cukup lama untuk manfaatnya.
Sebaliknya, kajian mengesyorkan puasa antara 5:30 dan 10 pagi setiap hari selama seminggu hingga 40 hari. Sesetengah rejimen bermula dengan hari berpuasa lengkap, di samping penggunaan air, tetapi jenis diet yang terbaik dilakukan di bawah pemerhatian langsung pakar pemakanan.
Pada anda sendiri, puasa harian adalah yang terbaik, dan jangan bimbang jika 14 1/2 jam terdengar seperti terlalu lama untuk pergi tanpa makanan - dari 5:30 petang hingga waktu tidur, anda boleh makan makanan seperti epal dan badam. Sebaik sahaja anda bangun, anda tidak boleh makan apa-apa sehingga jam 10 pagi atau 12:30 malam, bergantung kepada berapa lama anda memutuskan anda ingin tempoh puasa anda.
Pada bila-bila masa, sama ada tempoh puasa atau tempoh ketika anda bebas makan, anda boleh menggunakan air sulingan yang bersih seperti yang anda inginkan. Pada siang hari, apabila anda boleh makan, cubalah mengehadkan kalori anda kepada 1.000, tetapi sentiasa mendengar badan anda dan bercakap dengan doktor jika anda melihat apa-apa mengenai kesan sampingan.
Puasa yang Berterusan dan Berat Badan
Seperti kebanyakan diet, ada kesan sampingan yang diingini penurunan berat badan. Dan ternyata, berpuasa berselang adalah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan. Menurut kajian Metabolisme Sel , manusia berpuasa selama beribu tahun. Banyak kebudayaan telah menggunakannya untuk pelbagai fungsi; Baru-baru ini, kajian telah mengesahkan manfaat kesihatan dan penurunan berat badannya.
Puasa menghasilkan ketogenesis dan menggalakkan perubahan ketara dalam proses metabolik. Fungsi metabolik yang lebih baik ini membantu dalam proses penurunan berat badan. Satu artikel dalam Tinjauan Tahunan Nutrisi Ogos 2017 mengesahkan ini memberi kesan - puasa yang berselang-seli meningkatkan metabolisme yang membawa kepada penurunan berat badan.
Dalam lapan minggu, berat badan berpuasa boleh mencapai 8 peratus berat badan anda. Artikel Ogos 2018 dari National Institute of Aging memberi tumpuan kepada orang dewasa yang gemuk. Mereka mendapati bahawa berpuasa berselang-seling sangat berkesan untuk membantu orang dewasa mengurangkan berat badan. Artikel itu memberi amaran bahawa kajian jangka panjang masih diperlukan pada kesan sampingan berpuasa yang berselang-seling.
Kesan Sampingan Puasa Berselang-seli
Selain manfaat kesihatan dan penurunan berat badan, apakah kesan sampingan yang lain? Ternyata kebanyakan kesan sampingan adalah agak ringan untuk orang dewasa. Dan yang lebih serius juga tidak biasa.
Kajian Februari 2018 dalam Perubatan Alternatif Alternatif BMC dikategorikan sebagai kesan sampingan negatif dengan intensiti. Penyelidik melaporkan bahawa kebanyakan kesan sampingan tidak serius, walaupun anda mungkin mengalami loya, sakit kepala, insomnia, sakit belakang dan keletihan. Cuba minum air untuk mengurangkan gejala ini dan makan jika mereka tidak pergi.
Kesan sampingan yang sedikit lebih parah adalah ringan. Sekiranya anda berkedudukan ringan, maka sudah tiba masanya untuk mematahkan puasa anda, walaupun anda sepatutnya berpuasa lebih lama. Ia sentiasa terbaik untuk menjadi selamat. Kesan sampingan yang paling teruk adalah tekanan darah yang tidak normal, yang memerlukan pemeriksaan untuk mendapatkan rawatan.
Apa yang Masih Tidak Diketahui
Satu kajian dalam edisi April 2015 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics meminta penyelidikan lanjut mengenai kesan diet pada tidur. Kajian semasa tidak memandang kesan sampingan negatif atau positif pada tidur seseorang.
Penulis kajian juga menyarankan lebih banyak penyelidikan ke atas kesan-kesan pada aktiviti fizikal. Jadual dari Perubatan Integratif: Jurnal A Clinician mengesyorkan berpuasa lewat pagi. Bagaimanakah ia mempengaruhi tenaga dan aktiviti fizikal anda sepanjang hari? Seperti mana-mana diet, penting untuk melihat bagaimana diet mempengaruhi fungsi ini bersama-sama dengan kesihatan anda.
Hanya anda dan doktor anda boleh menentukan sama ada diet adalah sesuai untuk anda.
