Protein adalah bahagian penting dalam diet anda. Makronutrien penting ini membantu membina tulang yang kuat, otot tanpa lemak dan bahkan dapat meningkatkan metabolisme anda. Elaian diet yang disyorkan, atau RDA, untuk protein adalah 0.8 gram protein per kilogram berat badan. Walaupun terdapat banyak makanan yang kaya protein yang terdapat di lorong runcit anda - termasuk pilihan ikan, daging, dan vegetarian - kadang-kadang doktor anda akan mengesyorkan supaya anda mengambil tablet protein jika anda tidak mendapat cukup protein melalui diet anda sahaja.
Petua
Tablet protein menyediakan sumber tambahan protein, tetapi anda akan melihat hasil penurunan berat badan yang lebih cepat jika anda memasukkan latihan ke dalam rutin tetap anda juga.
Apakah Tablet Protein?
Tablet protein adalah makanan tambahan yang mengandungi serbuk protein dalam bentuk pil atau kapsul. Mereka boleh didapati secara meluas di kedai makanan kesihatan, peruncit dalam talian dan juga kedai ubat.
Pengilang menggunakan pelbagai jenis protein untuk menghasilkan serbuk untuk pil protein. Bahan-bahan biasa adalah soya, kolagen, kaldu tulang atau whey. Atau mereka mungkin mengandungi bahan seperti kasein, daging lembu atau serbuk kacang.
Manfaat Tablet Protein
Tidak seperti serbuk protein, yang biasanya dicampur dengan smoothies atau shake, tablet protein tidak mengandungi terlalu banyak kalori tambahan. Mereka juga tidak mempunyai apa-apa rasa, jadi anda tidak perlu bimbang tentang rasa jika anda pemakan pemilih atau mempunyai perut halus. Walaupun kandungan protein mungkin berbeza dari jenama ke jenama, tablet protein biasanya mengandungi 3 gram protein setiap enam tablet.
Satu lagi manfaat utama kapsul protein ialah mudah untuk dimakan dan pergi. Mereka bergerak lebih mudah daripada kanister serbuk protein atau shake pemulihan, jadi anda boleh melemparkannya ke tas atau tas gim anda. Pil protein juga tidak memerlukan penyejukan dan tiada kerja persediaan.
Selain itu, tidak seperti serbuk protein, tiada bukti yang didokumenkan untuk menyokong teori bahawa mereka menimbulkan risiko kesihatan jangka panjang. Menurut kajian Serbuk Protein 2018 yang diterbitkan oleh Projek Label Bersih, 70 peratus daripada produk serbuk protein terlaris mempunyai paras timbal yang dapat dikesan, 74 peratus mempunyai paras kadmium yang dapat dikesan dan 55 peratus mempunyai paras BPA yang dapat dikesan, bahan kimia yang diketahui menyebabkan tumor kanser, kecacatan kelahiran dan gangguan perkembangan lain. Tablet protein tidak ditunjukkan mengandungi sebarang plumbum, BPA atau kadmium.
Adakah Protein Mempromosikan Berat Badan?
Mengambil pengambilan protein harian anda dengan kapsul protein adalah cara yang baik untuk menumpahkan pound yang tidak diingini apabila anda melakukan latihan latihan kekuatan, kerana makanan tambahan ini mengandungi kalori sifar. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2016 oleh American Journal of Nutrition Clinical, 40 peserta melakukan satu bulan senaman yang ketat sambil mengekalkan diet rendah kalori. Penyelidik mendapati bahawa peserta percubaan yang meningkatkan pengambilan protein mereka kehilangan berat badan yang banyak tetapi mendapat lebih banyak otot daripada rakan-rakan pengambilan protein yang lebih rendah.
Pil protein menawarkan semua manfaat pemakanan tetapi tiada kalori yang terdapat dalam serbuk protein, shake dan bar. Fakta ini menjadikan mereka alternatif yang baik jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa mengubah keseluruhan diet anda. Anda masih akan mendapat semua manfaat diet protein tinggi tanpa tambahan gula dan kalori atau bahan-bahan lain yang dijumpai dalam banyak serbuk protein, shake dan bar protein.
Kesan Sampingan Serbuk Protein
Kesan-kesan sampingan yang berpotensi serbuk protein termasuk sakit kepala dan kesakitan pada otot dan sendi serta kesusahan pencernaan, terutamanya di kalangan orang yang mempunyai alergi terhadap whey, ramuan biasa yang digunakan dalam serbuk serbuk protein yang banyak. Itulah sebabnya penting untuk berbincang dengan doktor sebelum menggabungkan makanan tambahan protein ke dalam gaya hidup anda.
Menurut Pentadbiran Makanan & Dadah Amerika Syarikat (FDA), sebaiknya mengelakkan diri daripada mengambil makanan tambahan tanpa merujuk kepada doktor terlebih dahulu. Ini adalah benar jika anda mempunyai syarat kesihatan yang sedia ada. Tidak seperti ubat preskripsi, suplemen tidak memerlukan kelulusan daripada FDA, jadi ia mungkin mengandungi bahan-bahan yang tidak selamat untuk semua pengguna.
