Bagel bran oat kecil mengandungi 176 kalori, 2.5 g serat dan hampir tiada lemak tepu. Anda boleh makan bagel pada diet diabetes, tetapi memilih bagel bijirin penuh daripada bagel yang dibuat daripada bijirin yang diproses dan disempurnakan. Keseimbangan bagel anda - makanan yang berkanji - dengan pelbagai kumpulan makanan lain seperti buah-buahan, sayur-sayuran bukan protein dan protein.
Bijirin penuh berbanding bijirin halus
Diet kencing manis yang sihat mengandungi banyak unsur yang sama seperti diet untuk mencegah penyakit jantung, kanser atau untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Ia termasuk banyak nutrien dan serat tetapi membatasi lemak dan natrium. Bagel bijirin keseluruhan menyediakan lebih banyak nutrien dan serat daripada bagel yang diperbuat daripada bijirin halus, seperti tepung putih. Biji-bijian utuh juga menyediakan asid lemak penting, fitokimia, vitamin dan kebanyakan vitamin B. Bahan pertama dalam bagel anda perlu 100 peratus tepung gandum keseluruhan. Juga lihat saiz bahagian. Pilih bagel kecil kerana ia mengandungi kurang karbohidrat daripada bagel besar. Dan hitung bagel sebagai dua hidangan makanan berkanji.
Sarapan pagi
Bahagian seimbang dari kumpulan makanan yang berbeza membantu mengekalkan tahap glukosa darah dari spiking. Baki pada sarapan pagi perlu termasuk 1/2 makanan berkanji, 1/4 protein dan 1/4 buah, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Bagel bijirin boleh membantu anda memenuhi garis panduan ini. Teratas bagel anda dengan 1 oz. ham bersandar dan makan dengan sebiji buah. Masukkan blueberry segar atau beri hitam ke dalam keju kotej rendah lemak dan letakkan campuran di atas bagel yang terbuka. Sediakan mentega badam pada bagel dan topinya dengan kepingan pisang segar.
Makan tengahari dan makan malam
Makan tengah hari dan makan malam anda perlu memasukkan keseimbangan makanan: 1/2 sayur-sayuran bukan berkanji, 1/4 makanan berkanji dan 1/4 protein. Sandwich roti bagel membuat pilihan makan tengahari atau makan malam yang hebat. Di atas bagel bijirin anda dengan payudara kalkun tanpa lemak untuk protein yang sihat. Tambah pelbagai sayur-sayuran nonstarki seperti romaine, bayam bayam, arugula, bawang, tomato, pucuk, lada merah manis, timun dan saderi. Gunakan mustard dan lada hitam segar untuk rasa bukannya mayonis, yang cenderung mengandungi banyak lemak tepu dan kalori.
Pertimbangan
Jangan lupa untuk memasukkan makanan berkanun lain dalam diet anda. Barang-barang makanan bijirin adalah hanya satu jenis kanji. Rancangan makanan kencing manis yang seimbang harus merangkumi kanji dari sumber lain seperti kacang polong dan sayur-sayuran berkanji. Contoh makanan beralkohol yang tidak sihat termasuk kacang, kacang, jagung, kacang hijau, ubi jalar, beras perang, beras liar, parsnip, skuasy butternut dan pisang. Sekiranya anda memerlukan bantuan mencipta rancangan makan untuk mengawal tahap glukosa darah anda dan mengurus kesihatan anda secara keseluruhan, dapatkan bantuan ahli diet berdaftar atau pakar pemakanan yang lain.
