Walaupun berdiri pada skala boleh memberitahu anda sama ada anda kehilangan berat badan, ia tidak selalu boleh dipercayai, terutamanya jika anda telah membuat kekuatan latihan sebahagian daripada rutin senaman anda. Tisu otot seberat lebih banyak daripada lemak, dan apabila berdiri pada skala, anda mungkin berfikir anda telah mendapat berat badan. Apa yang anda tidak ketahui ialah anda telah kehilangan inci. Satu cara untuk menentukan ini adalah dengan mengukur badan anda dan merakam keputusan untuk rujukan masa depan.
Langkah 1
Jalur ke pakaian anda atau pakai pakaian yang sesuai yang tidak besar dan tidak akan menambah inci tambahan. Sentiasa memakai pakaian yang sama apabila mengambil ukuran anda dan mengukur badan anda pada masa yang sama hari; elakkan mengukur secara langsung selepas makan kerana perut anda mungkin kelihatan lebih besar - mengukur antara makanan.
Langkah 2
Ukur badan anda dari atas ke bawah dan pertimbangkan hanya mengukur kawasan-kawasan di mana anda ingin menurunkan berat badan. Ini termasuk leher, lengan, dada, pinggang, pinggul, paha atau betis anda. Sekiranya mungkin, minta rakan mengambil ukuran anda supaya anda dapat berdiri tegak.
Langkah 3
Berdiri tegak dan melihat cermin penuh. Cari lilitan yang paling kecil di leher anda dan bungkus pita pengukur di sekelilingnya. Pastikan pita itu selari dengan lantai dan tidak bengkok atau menggali ke dalam kulit anda. Jika anda mempunyai rakan yang mengambil ukuran anda, pastikan tangan anda melegakan di sepanjang sisi anda. Catat inci dalam log penjejakan.
Langkah 4
Panjangkan pita pengukur dari bahagian tulang di atas bahu kanan ke bawah ke siku kanan anda. Cari bahagian tengah lengan atas anda dan tandakan kawasan ini dengan pen. Kemudian ukur di sekitar lengan anda pada masa ini dan catatkan inci dalam log anda. Ulangi proses yang sama pada lengan kiri kiri anda.
Langkah 5
Ukur lilitan dada anda dengan membungkus pita di sekelilingnya, pergi dari depan dada anda secara mendatar ke atas puting anda dan di sekeliling punggung anda. Tuliskan inci dalam log penjejakan anda.
Langkah 6
Cari titik tengah di antara butang perut anda dan tulang payudara. Balut pita pengukur di sekitar tengah anda pada masa ini untuk mengukur lilitan pinggang anda. Bernafas seperti biasa dan ambil ukuran anda di tengah-tengah menghembus nafas. Catat inci.
Langkah 7
Cari titik terluas antara pinggul dan punggung jika anda seorang wanita. Balut pita pengukur di sekeliling badan anda pada saat ini dan rekodkan inci. Elakkan menegangkan punggung anda semasa anda mengukur. Jika anda seorang lelaki, ambil ukuran pinggul anda dengan membungkus pita di sekeliling badan anda di bahagian atas tulang pinggul.
Langkah 8
Ukur paha anda dengan mencari bahagian terbesar kaki atas anda. Secara alternatif, ukur kira-kira 8 inci dari bahagian atas lutut anda dan ukur lilitan paha anda pada masa ini. Ukur kedua kaki dengan cara ini dan rekod inci anda.
Langkah 9
Letakkan sebahagian besar berat badan anda pada kaki kanan anda dan cari titik terluas betis kanan anda. Ukur di sekitar anak lembu anda pada titik ini dan tulis ukurannya. Kemudian ukur anak lembu yang lain.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pita pengukur fleksibel
Cermin penuh panjang
Log pelacakan
Pen
Petua
Ambil ukuran anda setiap minggu atau dua kali seminggu untuk mengesan kemajuan berat badan anda.
Amaran
Serius pertimbangkan kehilangan berat badan jika anda seorang wanita dengan lilitan pinggang yang lebih besar dari 35 inci, atau seorang lelaki dengan lilitan pinggang lebih besar dari 40 inci. Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, pengukuran yang tinggi ini menunjukkan bahawa anda mempunyai lebihan lemak perut dan berisiko tinggi terhadap penyakit tertentu dan keadaan perubatan.
