Untuk sarapan pagi atau snek yang cepat, tiada apa-apa yang menimpa mangkuk bijirin dengan susu sejuk. Dengan kluster yang manis dan renyah, Buah-buahan Madu Oats adalah kegemaran penggemar, tetapi kandungan gula yang tinggi menjadikannya lebih dekat dengan pencuci mulut daripada sarapan yang sihat.
Petua
Buah-buahan Madu Oat tidak begitu sihat kerana kandungan gula yang tinggi.
Gula Ditambah Bukan Jadi Sweet
Walaupun Madu Bunches Oats mempunyai beberapa bahan yang sihat, seperti bijirin penuh, ia telah menambah banyak gula untuk dianggap sihat. Senarai label makanan pemakanan dalam senarai amaun, dari yang paling besar ke paling sedikit. Bahan pertama pada senarai untuk Buah-buahan Madu Oats Toffee Almond Granola adalah gandum yang digulung secara keseluruhan. Itulah permulaan yang baik.
Tetapi ramuan kedua adalah gula tebu. Ada juga molasses, barley malt dan madu, semua sumber gula tambahan. Malah, empat dari 12 ramuan - 30 peratus - adalah pemanis.
Dalam satu hidangan, yang merupakan cawan tiga perempat, ada 16 gram gula, 15 daripadanya gula tambah. Itu lebih banyak gula daripada sandwic es krim, menurut data USDA. Tidak begitu manis.
Penggunaan gula tambahan telah dikaitkan dengan obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan juga kanser. Jumlah gula dalam hidangan Bulatan Madu Oats Toffee Almond Granola adalah lebih daripada separuh daripada had harian yang dianjurkan oleh Persatuan Jantung Amerika pada 100 kalori daripada tambahan gula setiap hari untuk wanita dan lebih daripada satu pertiga daripada 150 kalori yang disyorkan untuk lelaki.
Ia adalah cerita yang sama dengan jenis lain dari Honey Bunches Oats. Mereka semua mengandungi lebih banyak gula tambahan daripada yang anda perlu makan semasa makan. Sekiranya anda makan makanan lain dengan gula tambahan pada siang hari, anda mungkin melebihi had yang disyorkan.
: 15 Alasan Menendang Gula
Baca Label
Sebenarnya, kebanyakan bijirin yang dibungkus adalah gula tambah yang tinggi kerana itulah yang menarik minat pengguna. Tetapi jika anda prihatin tentang berat badan dan kesihatan keseluruhan, itu adalah untuk kepentingan anda untuk menjadi lebih arif tentang apa yang anda pilih dari rak.
Menjadi pembaca label. Pertama, lihatlah label fakta pemakanan untuk gula tambahan. Sekiranya terdapat lebih daripada 3 gram gula tambah, letakkan semula kotak di atas rak. Secara idealnya, pilih produk tanpa tambahan gula - mereka wujud walaupun mereka mungkin sukar dicari.
Selanjutnya, jangan tertipu oleh senarai ramuan. Menurut University of California San Francisco, terdapat lebih daripada 60 nama untuk gula, termasuk sirap beras coklat, barley malt, dextrose dan maltose. Dan pemanis semulajadi seperti madu dan agave tidak lebih baik untuk anda daripada gula biasa.
: 4 Bijirin Yang Mengerikan Untuk Anda (dan 5 Lebih Baik Pilihan)
Kembangkan Pilihan Anda
Sereal adalah satu siaga lama, dan ia baik dalam secubit. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak pilihan sarapan yang berkhasiat di luar sana, dan mereka tidak lebih susah untuk menyediakan daripada semangkuk bijirin. Satu mangkuk yogurt Yunani rendah lemak biasa dengan beri segar tinggi serat dan protein, dua komponen pemakanan yang dapat membantu memuaskan anda dan membuat anda kenyang lebih lama.
Oat semalaman adalah satu lagi pilihan cepat dan berkhasiat. Malam tadi, menggabungkan seluruh oat dengan biji chia, pisang yang dihiris, blueberries segar dan susu badam dalam balang mason atau apa-apa jenis bekas. Letakkannya di dalam peti sejuk dan pada waktu pagi, hanya panas dan makan. Ia sama seperti sejuk.
Apabila anda mempunyai sedikit masa lagi, omelet bayam dengan kepingan roti bakar utuh dan sesetengah buah berry segar sangat bernilai beberapa minit lagi yang anda sediakan. Kaya dengan protein, serat dan lemak yang sihat, ia mengalahkan Honey Bunches Oats setiap pagi minggu ini.
