Adakah anda hanya mempunyai 30 minit sehari untuk bersenam? Itu mungkin semua yang anda perlukan untuk menjaga diri anda sihat dan sihat. Sebaiknya lakukan aktiviti bergilir-gilir. Untuk kecergasan yang optimum, dedahkan sekurang-kurangnya tiga sesi mingguan untuk senaman kardiovaskular, seperti berjalan pantas, berbasikal atau aerobik. Dua atau tiga sesi 30 minit anda yang lain perlu ditumpukan kepada latihan berat badan, Pilates atau toning otot, dan sekurang-kurangnya satu sesi 30 minit untuk peregangan atau yoga. Banyak video mempunyai beberapa latihan dalam satu video. Pastikan ia menarik dengan mencampurkan video senaman pendek ke dalam rutin senaman anda.
Aerobik murni
Aerobik dan Toning
"Langkah Asas dan Fusi Tubuh" Cathe Friedrich menawarkan dua latihan dan tiga "tambahan, " termasuk latihan senam aerobik langkah yang tulen (30 minit), latihan senaman aerobik / toning langkah (40 minit) dan tiga segmen segmen pendek jumlah senaman badan, semuanya boleh dilakukan secara berasingan. Video latihan "Zon Pilates Mat dan Ball" menawarkan tiga latihan lengkap - dua program bola kestabilan, kerja tikar Pilates dan latihan kardio selama 30 minit menggunakan bola kestabilan. Jillian Michaels, pelatih peribadi bintang dari program realiti hit, Loser Terbesar, mengetuai video senaman "30 Hari Shred". Ia mempunyai tiga latihan selama 27 minit. Setiap latihan bersilih ganti latihan kekuatan terpencil bergerak dengan kardio gaya atletik.
Latihan kekuatan
"Kelly Coffey: 30 Minit untuk Kecergasan" menawarkan dua latihan 30 minit, latihan gaya bilik berat dengan dumbells. Beliau juga menawarkan latihan badan yang lebih rendah yang bertajuk "30 Menit ke Kecergasan: Latihan Tubuh, " yang berfungsi badan rendah menggunakan peralatan tanpa. "Ilaria's Abs and Push-up Plus" adalah pendek (28 minit) tetapi sangat sukar. Ia menggantikan latihan perut inovatif dengan pushups. "Firma: Total Body Toner" menawarkan pelbagai urutan senaman badan untuk seluruh badan menggunakan hanya dumbbell, dalam masa kurang dari 40 minit. Jika anda menikmati Pilates, cuba video "Element: Slim & Tone Pilates" 35 minit.
Yoga dan Stretch
Yoga boleh membantu anda melegakan, menguatkan, meregangkan dan mengubati badan anda. "Keputusan 15-Minute Yoga dengan Rodney Yee" menampilkan empat latihan yoga selama 18 minit yang sempurna untuk peminat yang paling sibuk. "Firma: Power Yoga" adalah latihan selama 33 minit yang menekankan peregangan serta toning otot. Berminat dengan regangan murni untuk fleksibiliti? "Total Stretch Tamilee Webb" menawarkan dua program stretch stretch 30 minit yang ditayangkan di pantai untuk kelonggaran maksimum. "Yoga Weight-Rugi Workout untuk Dummies" adalah satu lurus ke hadapan siri yoga klasik yang disampaikan dalam masa kurang dari 40 minit.
