Anda boleh terus meninggalkan butang teratas jeans anda yang tidak dibuang dan memakai baju panjang, atau anda boleh mengambil tindakan terhadap lemak perut. Jika anda sudah bersedia untuk melawan lemak, komit untuk menurunkan pengambilan kalori anda dan meningkatkan tahap aktiviti anda. Berapa lama anda mengambil masa untuk mengurangkan garis pinggang anda bergantung kepada pelbagai faktor, tetapi jika anda berpegang padanya dari masa ke masa, anda akan diberi ganjaran dengan perut yang rata.
Buang Belly Fat
Muffin atas anda tidak muncul semalaman, jadi anda tidak boleh mengharapkan untuk kehilangannya dengan serta-merta. Untuk mendapatkan berat badan itu, anda mungkin makan lebih banyak kalori daripada badan anda dibakar selama beberapa bulan atau beberapa tahun. Untuk kehilangan perut, anda perlu membuat defisit kalori, yang bermakna anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari. Apabila anda melakukan ini, tubuh anda akan beralih ke kedai lemak anda untuk tenaga dan berat akan turun. Berapa banyak yang anda hilang bergantung kepada berapa besar defisit kalori yang anda buat. Ingat bahawa anda tidak dapat melihat mengurangkan lemak perut; anda akan kehilangan berat badan dari seluruh badan anda, dan akhirnya beberapa lemak akan datang dari bahagian tengah anda.
Selamat Berat Badan
Sekiranya anda berfikir tentang menjalani diet kelaparan dan menghabiskan sepanjang hari di gym dengan harapan kehilangan muffin anda pada akhir minggu depan, teruskan satu minit. Adalah penting untuk mengurangkan berat badan secara perlahan, kerana kesan sampingan boleh berlaku dengan penurunan berat badan yang cepat. Mengehadkan pengambilan kalori anda terlalu banyak boleh menghalang anda mengambil makanan yang cukup untuk mendapatkan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Sekiranya anda mengambil sedikit kalori, anda mungkin merasa penat dan tertekan. Pada amnya, anda tidak boleh mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah 1, 200 sehari.
Berapa Banyakkah?
Peraturan umum ialah 1 pon lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Ini bermakna dengan mewujudkan defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 setiap hari, anda boleh menjangkakan kehilangan sekitar 1 hingga 2 paun seminggu. Menjaga bahawa minimum kalori sebanyak 1.200 kalori, memikirkan berapa banyak yang anda makan sekarang dengan menjejaki pengambilan anda selama seminggu. Kemudian tentukan yang paling anda boleh mengurangkan pengambilan anda dengan menurunkan berat badan dengan selamat. Jika nombor ajaib anda adalah 800, anda boleh mengharapkan untuk kehilangan satu paun lemak setiap empat hingga lima hari.
Tips untuk Berat Badan
Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk kehilangan lemak perut adalah untuk mendapatkan aktif, dengan 30 hingga 60 minit latihan intensiti sederhana setiap hari. Satu kajian oleh penyelidik Duke University menunjukkan bahawa senaman yang banyak dapat dengan cepat membawa kepada pengurangan ketara dalam lemak perut. Sertakan latihan kekuatan sebagai sebahagian daripada rejimen anda. Kajian School of Medicine dari University of Pennsylvania mendapati bahawa latihan rintangan dapat menurunkan keuntungan lemak abdomen pada wanita premenopause, dibandingkan dengan orang yang tidak menjalani latihan. Diet anda juga penting. Kawalan bahagian amalan, dan tumpu pada karbohidrat kompleks, termasuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak. Elakkan karbohidrat mudah, seperti roti putih, pasta dan nasi, dan gula manis dan minuman.
