Minyak ikan, makanan tambahan, tinggi dalam asid lemak omega-3. Ini lemak tak tepu memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronik lain. Ini disebabkan sebahagiannya terhadap sifat anti-radang lemak omega-3. Dos yang disarankan untuk minyak ikan untuk merawat keradangan adalah berkaitan langsung dengan kandungan omega-3nya. Mengambil lebih daripada 3 gram minyak ikan setiap hari mungkin menunjukkan beberapa risiko.
Kandungan Omega-3
Apabila anda mengambil minyak ikan untuk keradangan, hitungkan kandungan asid lemak omega-3 daripada jumlah minyak ikan yang anda makan. Omega-3 dalam minyak ikan dipecah menjadi dua kategori - EPA, atau asid eicosapentaenoic, dan DHA, atau asid docosahexaenoic. Menambah kandungan EPA dan DHA bersama-sama akan memberi anda kandungan omega-3 total. Ini penting kerana pelbagai jenis minyak ikan boleh mengandungi pelbagai omega-3s. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, kapsul minyak ikan biasanya mengandungi 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA - jumlahnya lebih kecil daripada jumlah minyak ikan dalam satu kapsul.
Minyak Ikan untuk Rasa Artritis
Menggabungkan asid lemak omega-3 ke dalam diet anda boleh membantu mengurangkan risiko anda terhadap pelbagai penyakit yang disebabkan oleh keradangan, terutamanya artritis, penyakit radang yang memberi kesan kepada sendi. UMMC mencatatkan bahawa pesakit arthritis mungkin dapat mengurangkan dos ubat anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen, dengan mengambil minyak ikan. Walaupun tidak ada cadangan dos rasmi untuk arthritis, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Neurologi Pembedahan" mendapati bahawa memakan 1, 200 miligram omega-3s sehari adalah berkesan sebagai ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan arthritis.
Cadangan Minyak Ikan Am
Tidak ada cadangan rasmi untuk minyak ikan untuk mengurangkan keradangan umum. Walau bagaimanapun, NYU Langone Medical Centre menyatakan bahawa dos khas minyak ikan berkisar antara 3 dan 9 gram sehari. Pusat ini juga menyatakan bahawa untuk menyesuaikan dos yang digunakan dalam pelbagai kajian, anda perlu mengambil minyak ikan yang cukup untuk membekalkan antara 2 dan 3 gram EPA dan antara 1 dan 2.5 gram DHA. Kerana tahap omega-3 ini boleh bermakna memakan banyak kapsul minyak ikan, mungkin yang paling bermanfaat untuk membeli minyak ikan dengan kadar tertinggi omega-3 setiap hidangan.
Risiko Dos Tinggi
Walaupun paras minyak ikan yang agak tinggi mungkin paling berkesan dalam mengurangkan keradangan, terdapat juga risiko untuk mengambil tahap tinggi. MedlinePlus menyatakan bahawa mengambil lebih daripada 3 gram minyak ikan setiap hari boleh mengganggu pembekuan darah, yang boleh meningkatkan risiko pendarahan. Di samping itu, dos yang tinggi boleh mengurangkan fungsi imun. Kerana minyak ikan boleh mengandungi bahan pencemar alam sekitar, termasuk merkuri, memakan minyak ikan yang besar mungkin tidak selamat. Kesan sampingan minyak ikan boleh termasuk pedih ulu hati, loya, najis longgar, ruam, hidung nafas, nafas berbau dan belching. Menurut MedlinePlus, anda hanya perlu mengambil dos minyak ikan yang tinggi di bawah pengawasan perubatan.
