Sistem peredaran darah anda memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Arteri sangat penting, membawa darah berkhasiat dari hati anda ke semua organ anda dan memberi mereka oksigen dan nutrien. Tetapi jika deposit lemak memanggil plak membina di arteri anda, mereka boleh menyempitkan saluran dan meningkatkan risiko serangan aterosklerosis dan penyakit jantung. Beberapa makanan tambahan boleh didapati bahawa, dari masa ke masa, mungkin membantu membubarkan plak dan meningkatkan fungsi arteri anda, mengurangkan risiko masalah peredaran darah kronik.
Niacin dan Lipid
Niacin kadang-kadang dipanggil vitamin B-3 dan tergolong dalam kumpulan yang dikenali sebagai kompleks B. Kesan niacin pada kolesterol darah dan plak arteri telah menjadi subjek kajian yang banyak, dan hasilnya menunjukkan bahawa vitamin mempunyai manfaat yang besar. Kajian yang diterbitkan dalam edisi "Laporan Atherosclerosis Semasa Januari 2001" menunjukkan bahawa memakan niacin meningkatkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi, yang menghilangkan kolesterol tambahan dari darah anda dan membawanya ke hati anda untuk dikeluarkan. Niacin juga menurunkan lipoprotein berkepadatan rendah dan trigliserida, kedua-dua lipid darah tidak sihat. Lama kelamaan, mengambil suplemen niacin boleh menggalakkan pengurangan plak di arteri anda, mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Penyelidikan Bawang Putih
Bawang putih bukan sekadar ramuan masakan tetapi juga makanan tambahan jika anda bimbang tentang plak arteri dan aterosklerosis, menurut bukti yang diringkaskan di laman web Pusat Kanser Sloan-Kettering Memorial. Bawang putih mengandungi sebatian yang diubah menjadi allicin apabila ulas dihancurkan. Allicin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dengan menekan enzim hati yang membuat kolesterol. Ini akhirnya mengurangkan plak, menurut Sloan-Kettering. Kajian yang diterbitkan dalam edisi "Nutrisi Molekul dan Penyelidikan Makanan" pada bulan November 2007 menunjukkan bahawa bawang putih juga boleh memperlahankan atau membalikkan pemendapan plak dengan mengurangkan keradangan dan memperlambat pengoksidaan LDL, dua langkah yang terlibat dalam pengeluaran plak arteri.
Asid lemak Omega-3
Walaupun anda mungkin mengharapkan memakan lemak untuk meningkatkan plak arteri, asid lemak omega-3 dapat membantu pemendapan plak perlahan dan, dari masa ke masa, mengurangkan jumlahnya, menurut pakar di Pusat Perubatan Universiti Maryland. Mengonsumsi suplemen yang mengandungi asid lemak tak tepu ini boleh menurunkan kadar trigliserida darah sambil meningkatkan tahap HDL, membantu mengekalkan kolesterol darah anda dalam julat yang sihat. Mereka juga boleh membantu mencegah keradangan lapisan arteri dan mengurangkan risiko pembekuan darah, kedua-duanya mempromosikan plak deposit. Penyelidikan klinikal menyokong manfaat asid lemak omega-3 dalam mempromosikan kesihatan arteri, seperti yang diringkaskan dalam kertas kajian yang diterbitkan dalam terbitan Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India pada Mei-Jun 2013.
Mengambil Suplemen
Suplemen asid lemak niacin, bawang putih dan omega-3 pada umumnya dianggap selamat untuk orang yang sihat. Niacin mungkin menyebabkan pembilasan apabila mula diambil, dan ia boleh menyebabkan sakit perut atau pening perut dalam sesetengah orang. Jangan melebihi dos harian 3 gram niacin untuk mengelakkan kesan sampingan yang berpotensi serius. Walaupun mengambil suplemen asid lemak omega-3 biasanya selamat, gunakan produk yang disahkan bebas daripada logam berat seperti plumbum atau kadmium, dan tidak melebihi dos harian 3 gram kerana asid lemak boleh darah tipis, dan dos yang lebih tinggi dapat meningkat risiko pendarahan anda.
Makanan tambahan bawang putih boleh didapati dalam beberapa bentuk, termasuk serbuk dalam kapsul atau sebagai ekstrak berumur tanpa bau. Sama ada penyediaan mungkin menyebabkan gangguan gastrik pada sesetengah orang dan, seperti asid lemak omega-3 dan niacin, boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi. Bincangkan menggunakan suplemen ini dengan doktor anda untuk memutuskan apa yang terbaik untuk anda.
