Walaupun kelaparan diri anda tidak akan berbuat banyak untuk usaha penurunan berat badan anda, ada cara anda boleh mengubahsuai tabiat makan anda untuk meningkatkan kejayaan diet anda. Dengan mengurangkan jumlah makanan pepejal yang anda makan selepas pukul 2 petang dan memberi tumpuan kepada diet cair sepanjang hari, anda dapat mengawal jumlah kalori yang anda makan dengan lebih baik. Juga, kerana anda mungkin lebih aktif pada awal hari, makan dengan cara ini akan memastikan anda menghabiskan kalori yang anda makan.
Langkah 1
Mulakan hari dengan sarapan yang seimbang. Mempunyai berkhidmat karbohidrat (bijirin atau buah) dan sebahagian protein tanpa lemak, seperti sosis ayam belanda, susu skim atau telur hancur. Anda boleh menambah pelbagai dengan menggunakan sayur-sayuran beberapa hari dan menambahnya kepada omelet atau sandwic.
Langkah 2
Makan tengah hari yang lengkap yang menampilkan semua kumpulan makanan. Dua hidangan karbohidrat kompleks (bijirin penuh), hidangan protein dan dua cawan sayur-sayuran menyediakan semua nutrien yang diperlukan dan jumlah kalori yang sesuai tanpa menjejaskan usaha penurunan berat badan anda.
Langkah 3
Guna penggantian protein atau penggambaran makanan tengah hari. Anda boleh memilih dari makanan dalam tin makanan siap sedia atau membeli campuran protein di gim atau kedai makanan kesihatan. Jika anda memilih pilihan kedua, campurkan dengan air atau susu skim untuk menjimatkan kalori.
Langkah 4
Minum goncangan tambahan semasa waktu makan malam. Pilih shake yang mengandungi 250 hingga 300 kalori setiap hidangan, jadi anda mengambil kalori dan nutrien yang mencukupi untuk membuat anda bertenaga. Anda juga boleh mempunyai sup untuk makan malam, tetapi perlu diingat bahawa ini mungkin mempunyai kalori dan nutrien yang lebih sedikit, jadi ia boleh menjejaskan tahap tenaga keseluruhan anda. Untuk hasil terbaik, hari sup alternatif dengan hari goncang.
Langkah 5
Pertimbangkan membuat shake anda sendiri jika wang adalah kebimbangan. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan beri beku atau pisang, susu skim dan beberapa sendok makan serbuk susu skim kering. Campurkan semua bahan dalam pengisar. Ini akan memberi kuasa protein, serta nutrien.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Shake yang boleh diminum dengan minuman beralkohol
Serbuk protein
1/2 cawan buah beku atau 1 pisang
Susu skim 1 cawan
1 hingga 2 Tbsp. serbuk susu skim kering
Blender
Petua
Jangan lupa mempunyai 8 hingga 10 gelas air sehari. Air akan terus menjadi lapar, jadi anda tidak akan merasa kehilangan bot yang mempunyai makanan padat selepas pukul 2 petang. Air juga mempercepatkan metabolisme dan menghilangkan toksin, sehingga dapat membantu menjaga kesihatan anda semasa proses diet.
Amaran
Perhatikan perasaan anda semasa mengikuti program ini. Selagi tahap tenaga anda kekal tinggi dan anda tidak menjadi lembap atau pening, anda boleh terus mengikuti diet ini. Sebaiknya, anda harus menggunakan ini sebagai cara untuk melancarkan usaha penurunan berat badan anda dan bertukar kepada makanan pepejal selepas 7 hingga 10 hari.
