Berjalan adalah cara untuk terus aktif, meningkatkan kekuatan otot di kaki anda dan memperbaiki kesihatan jantung anda. Walaupun semua manfaat ini, jika pinggul anda tercedera selepas berjalan, mungkin tanda kecederaan atau keadaan medis yang mendasari. Memahami sebab-sebab yang mungkin sakit pinggul akan membantu anda menyesuaikan tahap aktiviti anda dan meneruskan rawatan yang sesuai.
Petua
Kesakitan hip selepas berjalan boleh disebabkan oleh keradangan struktur seperti otot, tendon atau bursa di sendi pinggul anda.
Terlalu Banyak, Terlalu Segera
Kesakitan hip selepas berjalan - terutamanya selepas berjalan untuk jangka masa yang panjang - mungkin hanya ketegangan daripada berlebihan otot kaki anda. Menurut Mayo Clinic, penjagaan diri untuk ketegangan otot termasuk rehat daripada aktiviti yang memburukkan dan menggunakan ais selama 15 hingga 20 minit, setiap beberapa jam, selama beberapa hari. Anda mungkin lebih mudah duduk di dalam tab mandi ais dan air untuk merawat pinggul sekaligus.
Hip Pain Selepas Berjalan
Osteoarthritis boleh menyebabkan sakit pinggul selepas berjalan. Osteoarthritis sering berlaku dengan usia, menyebabkan tulang rawan di sendi untuk memecah, mengakibatkan keradangan dan kesakitan. Sendi pinggul biasanya dipengaruhi oleh keadaan ini, dan berjalan meletakkan tekanan besar melalui sendi pinggul. Kesakitan dari osteoarthritis sering dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi keadaan yang mendasari tidak dapat diperbaiki.
Mengganggu Bursae
Keradangan bursae - atau kantung berisi cecair yang membantu melincirkan sendi - juga boleh menyebabkan kesakitan pada pinggul anda selepas jangka masa yang lama berjalan. Menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedik, pergeseran berulang dari bursa yang meradang boleh menyebabkan bursitis - keadaan yang menyakitkan yang boleh bertambah buruk apabila tidak dirawat.
Sakit dari bursitis kerap bertambah buruk dengan aktiviti seperti berjalan lama, mendaki tangga dan berdiri dari kedudukan yang duduk. Anda mungkin juga bangun pada waktu malam jika anda melancarkan ke bahagian yang terjejas.
Cenderung kepada Tuntutan Anda
Tendonitis boleh menyebabkan pinggang yang teruk selepas latihan seperti berjalan kaki. Keadaan ini dicirikan oleh keradangan struktur tisu penghubung yang melekatkan otot anda ke tulang. Tekanan berulang pada struktur ini boleh mengakibatkan keradangan atau mikrotearing - terutamanya jika anda tidak digunakan untuk berjalan jarak jauh.
Pertimbangkan Pilihan Latihan Lain
Mempunyai sakit pinggul setelah berjalan tidak bermakna anda perlu berhenti bersenam. Malah, terdapat banyak pilihan yang tidak memberikan sedikit tekanan melalui sendi pinggul anda. Berjalan di kolam mengurangkan jumlah tekanan melalui pinggul anda dengan ketara. Pertimbangkan untuk berenang atau mengambil kelas aerobik air untuk meningkatkan kesihatan jantung anda.
Langkah kaki atau basikal yang masuk akal membolehkan anda menguatkan otot jantung dan kaki anda tanpa menyokong berat badan anda melalui kaki anda. Sekiranya anda mati dalam perjalanan, pergi untuk jarak pendek dan elakkan bukit.
Berjumpa dengan doktor
Sekiranya kesakitan pinggul anda tidak mula bertambah baik dalam beberapa hari perjalanan anda, lihat doktor. Jika anda tidak dapat menanggung berat badan pada kaki anda kerana sakit pinggul, dapatkan rawatan perubatan segera untuk mengatasi kecederaan tulang yang berkaitan.
