Masa lalat apabila anda mempunyai bayi yang baru lahir. Walaupun sudah tiga bulan lalu bahawa anda melahirkan, ia mungkin juga telah semalam oleh rupa perut anda. Tetapi jangan berkecil hati - walaupun pada tiga bulan selepas kehamilan, anda boleh memulakan rancangan diet dan senaman untuk kehilangan berat perut sebelum bayi anda mencapai "twos yang mengerikan." Ini adalah perkara yang baik, kerana anda memerlukan semua tenaga dan kekuatan yang dapat anda kumpulkan untuk melewati masa yang mencabar dari keibuan.
Petua
Dapatkan lebih banyak senaman dan mengawal pengambilan kalori anda untuk mula kehilangan berat badan selepas mengandung.
Buat Rancangan Pasca Kehamilan
Sekiranya anda berumur tiga bulan selepas bersalin dan perut anda masih besar, jangan risau - biasanya biasa. Sekiranya anda melihat OB-GYN anda dan tiada apa-apa yang tidak kena, maka ia hanya berlaku untuk makan terlalu banyak kalori dan tidak mendapat latihan yang mencukupi. Ini adalah alasan yang sama wanita yang belum pernah dilahirkan mengekalkan lemak badan juga.
Menurut MedlinePlus, wanita harus berusaha untuk kembali ke berat badan pra-kehamilan mereka dengan enam hingga 12 bulan selepas melahirkan. Ini bermakna anda mempunyai tiga hingga sembilan bulan untuk mencapai matlamat tersebut - tidak berpeluh. Tetapi ingatlah, semua orang adalah berbeza - jadi ia mungkin membawa anda sedikit lebih lama, terutamanya jika anda baru sahaja bermula.
Tentukan hari ini bahawa anda akan melakukan diet dan program senaman yang baru. Bahagian yang paling sukar selalunya membuat masa untuk bekerja setiap hari dan membeli dan menyediakan makanan yang sihat, jadi buat rancangan khusus untuk itu. Susunlah penjagaan kanak-kanak sandaran, menggali pakaian senaman anda keluar dari almari dan menyusun beberapa senarai main muzik yang bertenaga untuk mendapatkan anda dalam mood.
Berjalan 30 minit sehari
Berjalan adalah latihan terbaik untuk ibu-ibu baru. Ia lembut pada badan anda, mudah diakses dan anda boleh membawa bayi anda dengan anda supaya anda tidak perlu risau tentang penjagaan anak. Mendapatkan di luar setiap hari juga merupakan cara yang baik untuk anda dan anak anda untuk mendapatkan udara segar dan masa ikatan.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal Health.gov untuk orang Amerika mengesyorkan agar semua orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Berjalan pantas memenuhi syarat sebagai aktiviti intensiti sederhana, dan ia merupakan cara yang baik untuk memulakan pembakaran kalori yang anda perlukan untuk menghilangkan lemak perut bayi. Menurut Harvard Health Publishing, anda boleh membakar 120 hingga 266 kalori dalam masa 30 minit berjalan kaki, bergantung pada seberapa cepat anda berjalan.
Menolak bayi anda di kereta dorong juga akan meningkatkan sedikit kalori bakar, seperti yang akan menemui beberapa bukit untuk berjalan. Mulakan dengan 30 minit, lima hari seminggu, untuk memenuhi matlamat minimum dan kemudian mencabar diri anda untuk mengalahkan matlamat itu dengan menambah dalam dua hari lagi setiap minggu.
Bersihkan Piala Anda
Hanya apa yang anda perlukan - satu lagi projek pembersihan, bukan? Jangan bimbang, yang ini akan dibayar. Apabila anda sibuk merawat bayi yang baru lahir, terlalu mudah untuk mencapai apa sahaja yang ada di dalam peti sejuk atau pantri apabila anda lapar. Tetapi selalunya, makanan tersebut tidak sihat. Mereka mungkin sangat diproses dan tinggi gula dan / atau lemak.
Pergi ke dapur dan lemparkan (atau mendermakan) makanan ini. Bersihkan sabak dan beberapa ruang kabinet supaya anda boleh menyimpan dapur anda dengan makanan yang lengkap dan berkhasiat yang akan membantu anda mengawal pengambilan kalori anda dan meningkatkan tahap tenaga anda. Sesetengah makanan untuk menyingkirkan termasuk:
- Cip dan keropok
- Pasta putih, beras putih dan roti putih
- Kue, kek dan gula-gula
- Minuman sukan
- Popcorn ketuhar gelombang mikro
- Bijirin manis
- Krim kopi
- Yogurt bercampur
- Daging yang baik
- Keju yang diproses
- Buah-buahan kering
Ini bukan senarai lengkap. Anda boleh mengenalpasti makanan lain untuk melontar apabila anda tahu makanan apa yang ada di dapur anda.
Petua
Berlatih makan dengan sedih. Jangan makan kerana anda bosan atau tertekan. Fikirkan sama ada anda benar-benar memerlukan snek itu atau sama ada segelas air akan melakukan tipuan itu. Pada waktu makan, berhenti makan sebelum anda merasa kenyang.
Pergi membeli-belah runcit
Pergi ke kedai runcit apabila anda tidak tergesa-gesa atau kelaparan. Dan ingat tip membeli-belah runcit ini: Kebanyakan makanan yang sihat terutamanya di cincin luar kedai - tidak di lorong. Lingkaran luar adalah di mana anda akan menemui makanan segar yang menyuburkan badan anda dan membantu anda menurunkan berat badan selepas mengandung. Menyimpan perkara ini, mengisi keranjang runcit anda dengan:
- Buah
- Sayuran
- Daging dan ayam
- Ikan
- Telur
- Kacang dan tauhu
- Bijirin penuh
- Tenaga rendah lemak
- Kacang
- Benih
Dengan makanan ini, anda boleh dengan mudah menyediakan pelbagai jenis makanan dan snek yang tidak memerlukan banyak menjauhkan diri di dapur. Buah segar, sayur-sayuran dan kacang membuat makanan ringan dan makanan ringan, dan makanan boleh semudah berfungsi dengan protein, hidangan bijirin dan banyak sayur-sayuran segar.
Memilih kaedah memasak yang sihat, seperti mengukus dan memanggang, dan elak menggunakan banyak sos dan perban (terutamanya produk yang dibeli di kedai). Minyak zaitun, jus lemon, cuka dan rempah adalah cara yang segar dan sihat untuk memakan makanan anda.
Petua
Anda tidak boleh menyasarkan perut anda untuk kehilangan lemak. Anda perlu kehilangan lemak badan, yang sebahagiannya akan datang dari perut anda. Juga, melakukan crunches tidak akan membantu anda membakar lemak perut. Tetapi mereka akan membantu menguatkan otot perut anda, yang juga penting.
Meningkatkan Kuota Latihan Anda
Sebaik sahaja anda berjalan dengan kerap dan mempunyai diet anda di landasan, tiba masanya untuk menaikkan kepentingan. Menurut Garis Panduan Aktiviti Fizikal Health.gov untuk orang Amerika, anda mendapat lebih banyak faedah jika anda meningkatkan keamatan dan / atau jumlah masa yang anda habiskan bersenam setiap minggu. Jadi, jika anda dengan mudah dapat berjalan beberapa batu, mula joging sebaliknya. Seterusnya, tambah beberapa selang masa.
Sertai gim untuk keluar dari rumah untuk masa "saya". Di gim, anda akan mempunyai akses kepada lebih banyak jenis peralatan kardio - seperti basikal, pendaki tangga dan mesin elips. Gim anda mungkin juga mempunyai kelas senaman, yang mana ramai yang mencari motivasi daripada bekerja solo. Cuba kelas pemangkin, langkah aerobik atau kardio.
Apa sahaja yang anda pilih lakukan, ingat bahawa intensiti sama dengan pembakaran kalori. Ia tidak perlu bersenam pada intensiti yang tinggi sepanjang masa - tetapi lebih banyak intensiti yang boleh anda bawa ke program anda, semakin banyak lemak perut anda akan terbakar.
Tambah Latihan Kekuatan
Ini adalah langkah yang membungkus banyak orang: Anda hanya mahu membakar lemak perut, jadi mengapa anda membina otot? Kerana salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan untuk mengelakkannya adalah untuk menambah jisim otot tanpa lemak. Otot aktif secara metabolik, yang bermaksud badan anda membelanjakan kalori untuk membina dan mengekalkannya. Menurut Paige Kinucan dan Len Kravitz, Ph.D., di University of New Mexico, akaun massa otot sebanyak 20 peratus daripada jumlah tenaga harian anda; Hanya lemak kira-kira 5 peratus.
Anda boleh memulakan dengan gerakan berat badan sederhana di rumah sementara bayi anda sedang tidur - pushups, squats, lunges, jambatan, papan dan "superman" adalah latihan berkesan untuk menargetkan kumpulan otot utama anda. Anda juga boleh mendapatkan beberapa dumbbells, bar pullup dan beberapa rintangan untuk persediaan rumah-gim yang murah.
Anda tidak perlu berbuat lebih banyak daripada itu walaupun anda bersenam di gim - walaupun anda mempunyai akses ke peralatan yang lebih banyak. Walau bagaimanapun, kunci untuk tidak menjadi terharu dan menyerah adalah untuk memastikannya mudah. Pilih satu hingga dua latihan setiap bahagian tubuh dan lakukan tiga set lapan hingga 12 wakil. Pilih berat yang mencabar tetapi tidak begitu berat sehingga anda tidak dapat menyelesaikan wakil anda dengan bentuk yang baik.
