Gabungan pemakanan yang sihat dan bersenam adalah terbaik ketika cuba menurunkan berat badan. Untuk kehilangan 1 lb per minggu, anda perlu menghapuskan 500 kalori dari hari anda dengan jumlah keseluruhan 3, 500 dalam seminggu. Tidak mengapa jika anda melakukan ini melalui diet, senaman atau gabungan kedua-duanya. Jika anda seorang yang sangat aktif dan menikmati bersenam, ambil keuntungan dari itu dengan membakar seberapa banyak kalori yang dapat anda lakukan melalui aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, diet biasanya diperlukan untuk memastikan penurunan berat badan yang optimum.
Dieting dan Berat Badan
Diet adalah lebih penting daripada bersenam apabila kehilangan berat badan. Menurut kajian 2009 oleh para penyelidik di Loyola University Health System, diet, bukan senaman, adalah kunci untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih berkesan. Ini mengesahkan penemuan awal. Dalam kajian 2000 yang diterbitkan pada "Latihan dan Ulasan Sains Sukan, " orang yang mengikuti program pemakanan hilang sehingga 18.5 lbs. manakala mereka yang hanya beroperasi kehilangan £ 1.3. atau kurang.
Pakar Insight
Walaupun diet lebih penting untuk penurunan berat badan, senaman adalah lebih penting untuk mengekalkan kehilangan itu. Sekiranya anda memilih bersenam semasa berdiet, berhati-hatilah dengan makanan anda. Latihan meningkatkan selera makan dan mungkin menyebabkan anda makan lebih banyak, melambatkan penurunan berat badan. Untuk hasil yang terbaik, memantau pengambilan kalori anda dan melakukan gabungan aktiviti aerobik dan latihan berat badan. Latihan berat membina otot, yang seterusnya mempercepatkan metabolisme dan dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih berkesan.
Senaman
Senaman tidak membakar seberapa banyak kalori seperti orang berfikir. Ini adalah salah satu sebab mengapa ia tidak penting untuk penurunan berat badan sebagai diet. Contohnya, 155-lb. orang boleh membakar 281 kalori selepas satu jam melakukan yoga hatha dan 211 selepas satu jam aerobik air. Ini lebih sedikit kalori daripada apa yang boleh didapati dalam sandwic keju panggang mudah, yang mengandungi 291 kalori. Berat dan umur semasa anda serta tahap keamatan di mana anda menjalankan semua boleh mempengaruhi bilangan kalori yang dibakar.
Memaksimumkan Berat Badan
Terdapat dua cara yang baik untuk memaksimumkan penurunan berat badan. Apabila bersenam, pilih aktiviti yang membakar kalori paling banyak setiap jam. Sebagai contoh, berjalan boleh membakar lebih daripada 1, 000 kalori sejam, tetapi bermain golf akan membakar 300 atau kurang. Apabila ia datang kepada makanan, tumpukan pada menggantikan pilihan rendah kalori. Pilih makanan semulajadi daripada versi yang diproses untuk menjimatkan kalori dan meningkatkan kesihatan anda. Makan sekeping buah daripada minum jus dan anda boleh menyimpan 50 atau lebih kalori. Serat tambahan juga akan menolong anda tetap dan menurunkan kadar kolesterol anda. Anda boleh menyimpan jumlah kalori yang sama dengan memilih yoghurt tanpa gula melalui mayonis biasa atau cahaya lebih kerap.
