Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk sendi anda adalah dengan menggunakannya. Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 1997 "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" mendapati bahawa latihan rintangan berkurangan dengan ketara sakit arthritis di lutut. Kerana mekanik pergerakan itu, mayat dianggap sebagai latihan yang selamat untuk lutut. Tetapi semua orang dibina secara berbeza, dengan perkadaran yang berbeza dan biomekanik, dan mungkin untuk deadlifts menyebabkan sakit lutut. Jika anda mengalami kesakitan lutut kronik atau tajam, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
Membandingkan Latihan Kaki Berat
Sebagai latihan berat, jongkong dan deadlift sering dibandingkan. Mereka adalah kedua-dua angkat persaingan yang berkuasa, dan mereka berdua mempunyai pengikut yang bersemangat tentang yang merupakan raja angkat. Tetapi satu cara di mana bangkai pasti menang adalah apabila ia datang kepada kesihatan lutut. Jongkong dan akhbar kaki kedua-duanya mempunyai titik pemulihan di mana tekanan pada lutut didarabkan bergantung pada kelajuan keturunan. Kerana barbell ditetapkan di bahagian bawah deadlift, ia adalah yang paling selamat untuk lutut semua latihan kaki berat.
Teknik yang betul
Variasi
Deadlift tradisional dan sumo dianggap sama. Kedua-duanya adalah undang-undang dalam persaingan mengangkat kuasa, dan keduanya telah digunakan untuk menetapkan rekod. Tetapi mereka masing-masing mempengaruhi lutut sedikit berbeza, jadi jika anda mengalami sakit lutut dari satu jenis deadlift, cuba yang lain. Satu kajian mengenai biomekanik daripada deadlifts yang dilakukan pada tahun 1999 Sukan Olimpik Khas Dunia dan diterbitkan dalam edisi Ogos 2001 "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" mendapati bahawa deadlift tradisional bekerja flexors lutut, manakala deadlift sumo bekerja lutut extensors. Selain itu, sementara deadlift tradisional meletakkan lebih banyak tekanan ke atas menisci, penjenayah sumo meletakkan lebih banyak pada tendon ACL dan PCL. Jika kedua-dua gaya ini menyebabkan sakit lutut, pertimbangkan untuk menggunakan bar shrug, yang boleh mengubah laluan berat badan, atau melakukan melakukan deadlifts berkaki panjang, yang tidak akan menyebabkan sakit lutut kerana lutut stabil sepanjang latihan.
Alternatif
Selepas kecederaan lutut, senaman quadriceps yang paling biasa digunakan semasa pemulihan fizikal adalah lanjutan kaki. Menurut "Latihan Kekuatan Anatomi, " dan keriting hamstring adalah cara paling selamat untuk membina otot kaki semasa lutut masih sensitif. Tetapi, jika mungkin, latihan ini harus dilihat sebagai cara untuk membina latihan kaki berat bebas. Alternatif berat alternatif terbaik kepada deadlift apabila keselamatan bersama adalah kebimbangan adalah stepup. "OverspeedTraining.com" menerangkan bahawa ia sangat berkesan bahawa ia mendorong atlet kekuatan Olimpik Eropah Timur ke status dominan mereka, tetapi ia lebih ringan dan kurang stres daripada jongkong yang menyebabkan hampir tiada kecederaan. Kunci untuk melakukan senaman dengan cara yang selamat untuk lutut adalah mendarat di atas kaki kaki kaki yang tidak berfungsi.
