Neuralgia occipital adalah keadaan yang menyebabkan sakit kepala kronik dan kesakitan di bahagian belakang kepala dan leher anda kerana kerengsaan saraf oksipital. Kesakitan biasanya mengambil kursus kitaran kesakitan-kesakitan, perjalanan dari pangkal leher dan kepala anda, ke sisi dan depan kepala anda. Ubat, terapi urut dan suntikan steroid adalah bentuk rawatan yang biasa untuk sakit belakang. Latihan tertentu juga boleh memberikan kelegaan. Rujuk doktor anda sebelum mencuba latihan ini.
Leher Sub-Occipital Stretch
Duduk dengan kerusi lurus dengan kepala dan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda. Letakkan penunjuk dan jari tengah tangan kanan ke dagu anda. Tarik dagu anda dengan lembut, seolah-olah anda cuba membuat dagu berganda. Simpan mulut anda. Cuba untuk bergerak kembali ke belakang dinding di belakang anda. Anda harus merasakan peregangan di bahagian belakang dan sisi leher anda dan pangkal tengkorak anda. Pegang peregangan selama beberapa saat, kemudian lepaskan.
Putaran leher
Duduk di kerusi atau berdiri dengan leher dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Perlahan-lahan berputar kepala ke kanan, menjaga kepala anda lurus, meregangkan sejauh yang anda boleh tanpa rasa sakit atau ketegangan. Lihat ke atas bahu kanan anda dan tahan peregangan selama beberapa saat. Bawa kepala anda kembali ke pusat dan putar kepala anda ke kiri, melihat ke atas bahu kiri anda. Pegang peregangan selama beberapa saat dan kembalikan kepala ke pusat. Ulangi regangan ini beberapa kali sehari.
Tambahan dan Fleksibel Leher
Latihan leher ini dapat mengurangkan ketegangan di belakang, depan dan sisi leher anda dan boleh melonggarkan otot yang ketat di pangkal kepala anda. Duduk di kerusi dengan tangan anda berehat di atas lutut anda. Tunggu ke hadapan dan simpan kepala dan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda. Perlahan-lahan bersandar kepala anda untuk melihat siling. Bawa kepalanya ke pusat. Bend kepala anda ke hadapan, lepaskan dagu anda ke dada anda. Kembalikan kepala ke pusat. Lakukan lima hingga 10 ulangan.
Savasana
Relaksasi dan rehat sering disyorkan untuk pesakit yang mengidap sakit belakang. Savasana adalah pose yoga pemulihan yang boleh menyebabkan kelonggaran yang mendalam dan mengurangkan sakit leher dan sakit kepala, terutama apabila dilakukan dengan sokongan kepala yang betul, seperti selimut yang dilipat atau bantal yang rendah. Berbaring di belakang dan letakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah kepalanya. Anda boleh menggunakan beg mata di atas mata anda untuk kelonggaran tambahan. Biarkan kaki anda berehat di kedudukan semula jadi dan berehat tangan anda dengan kedua belah pihak, telapak tangan menghadap ke atas. Bersantai di pose ini sehingga 30 minit.
