Pencinta bir, ambil tempat duduk: Kesan bir di badan anda agak rumit. Minuman yang disukai secara meluas boleh memberi impak yang cukup besar kepada matlamat kesihatan anda secara keseluruhan, jadi ia bijak untuk mendidik diri anda dengan teliti sebelum anda mengambilnya.
Petua
Kesan buruk bir termasuk membendung gula darah anda, menghalang penurunan berat badan anda dan meletakkan tekanan pada hati dan pankreas jika anda minum lebihan.
Fakta Pemakanan Beer
Beer mempunyai rasa segar yang menyegarkan bahawa ramai orang mengidamkan makan atau selepas seharian bekerja. Minuman beralkohol datang dalam jenis yang hampir tidak berkesudahan, dari gelap dan masam hingga manis dan sitrus. Oleh kerana itu, profil pemakanan bir juga sangat berbeza bergantung pada jenis yang anda pilih untuk diminum.
Bagi pemerah bir yang lebih ringan, anda boleh mengharapkan kiraan kalori antara 60 dan 120 kalori, terutamanya apabila ia datang kepada mereka yang direka untuk menjadi alternatif yang lebih sihat untuk bir yang lebih berat. Bir gelap mempunyai antara 100 dan 300 kalori. Mereka juga biasanya mengandungi kiraan karbohidrat yang lebih tinggi, dan oleh itu bukanlah pilihan optimum untuk sesiapa yang melakukan diet atau menonton asupan karbohidrat mereka.
Menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, bir biasa mengandungi kira-kira 12.6 gram karbohidrat setiap tin. Dengan sendirinya, karbohidrat tidak apa-apa untuk ditakuti - tetapi dalam kes ini, mereka adalah kalori yang agak kosong dengan sedikit nilai nutrisi untuk badan anda. Walaupun hanya beberapa minuman setiap hari dengan makan malam boleh menambah beratus kalori kepada diet harian anda, jadi pastikan anda menyedari bagaimana minuman ini mempengaruhi tubuh anda.
Bir sebenarnya tidak mempunyai gula, tetapi karbohidrat mudah diproses di dalam badan anda dengan cara yang sama - jadi ia masih boleh meningkatkan kadar gula darah anda. Kesan-kesan ini menjadi lebih jelas apabila anda minum dalam satu persatu.
Kelemahan Beer Minuman
Jika anda cuba menurunkan berat badan, kesan bir tidak akan membantu anda dalam mencapai matlamat anda. Anda masih boleh menggunakannya secara sederhana jika anda memilih, tetapi memilih pelbagai yang rendah kalori dan karbohidrat supaya tidak menyalahgunakan kemajuan anda sendiri.
Seperti mana-mana minuman beralkohol, bir boleh menjadi masalah untuk kesihatan anda apabila anda menggunakannya lebih berlebihan. Garis Panduan Pemakanan Pertanian Amerika Syarikat untuk Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita atau dua minuman sehari untuk lelaki (ditakrifkan sebagai 12 cecair auns bir). Pada jumlah ini, kebanyakan orang boleh menuai manfaat positif minuman itu tanpa mengalami yang negatif.
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol memberi amaran bahawa penggunaan bir yang berlebihan boleh mempunyai beberapa kesan yang menakutkan dalam jangka masa panjang. Ia meletakkan tekanan pada hati dan pankreas, yang boleh membawa kepada keradangan, dan ia boleh merosakkan kesihatan jantung anda dan menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan strok. Kajian juga menunjukkan hubungan antara penggunaan alkohol yang tinggi dan pelbagai bentuk kanser.
Jika anda minum enam bir sehari, anda tidak melakukan apa-apa untuk badan anda dalam jangka pendek atau panjang. Bagi sesetengah orang, mereka mungkin mendapati kesederhanaan adalah mungkin bagi mereka dan membantu mereka menurunkan berat badan dengan lebih mudah - untuk yang lain, jumlah abstention adalah pilihan kesihatan yang paling masuk akal. Setiap orang akhirnya membuat keputusan yang sesuai dengan gaya hidupnya.
Faedah Beer
Walaupun bir mungkin tidak kelihatan seperti pilihan bijak pemakanan, ia sebenarnya mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang mengejutkan apabila dimakan secara sederhana. Wain biasanya mendapat reputasi minuman beralkohol sihat kerana sebatian polifenolnya yang boleh menghalang penyakit kardiovaskular dan kanser yang serius. Tetapi satu kelebihan bir adalah ia mengandungi sebatian kimia ini, hanya dalam jumlah yang lebih rendah.
Menurut beberapa kajian, bir sebenarnya mengandungi jumlah antioksidan yang sama seperti wain, walaupun antioksidan sendiri sedikit berbeza. Tetapi bir mengandungi sedikit lebih banyak protein dan jumlah vitamin B yang lebih tinggi daripada wain juga. Walaupun ini bukan penunjuk yang jelas bahawa ia adalah "pilihan yang lebih baik" pilihan, ia pasti menunjukkan sedikit bukti bahawa bir tidak semua buruk.
Pengajian baru-baru ini seperti 2016 telah menunjukkan bahawa penggunaan bir sederhana boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (jenis alkohol juga dikatakan melakukan ini juga). Walau bagaimanapun, jika anda tidak minum, anda tidak perlu memulakannya untuk tujuan kesihatan.
Terdapat banyak cara lain untuk melindungi kesihatan kardiovaskular anda, seperti latihan tetap dan diet kaya nutrien. Jumlah bir yang kecil mempunyai manfaat kesihatan, pasti - tetapi itu tidak membatalkan cara berpotensi yang boleh merosakkan matlamat diet anda.
Kesan Beer
Akhirnya, sama ada dan berapa banyak bir yang anda pilih untuk diambil bergantung pada matlamat dan minat kesihatan anda. Beer juga memberi kesan kepada orang lain bergantung kepada berat badan mereka, saiz dan seks biologi, jadi apa yang dianggap sebagai sederhana untuk anda mungkin tidak sama untuk orang lain. Semak label nutrisi anda sebelum anda makan, jadi anda menjejaki jumlah alkohol yang anda minum dalam setiap minuman.
Perlu diingat bahawa "satu minuman standard" tidak selalunya jumlah bir yang anda akan disajikan dalam satu gelas. Sesetengah jenis mengandungi lebih banyak alkohol daripada yang lain, serta lebih banyak karbohidrat dan kalori. Secara amnya, sebaiknya dipegang dengan bir ringan apabila anda minum jika anda cuba mengurangkan kesan negatif alkohol pada badan anda.
Garis Panduan Diet Amerika untuk orang Amerika menunjukkan bahawa orang yang menahan alkohol harus terus abstain - tidak perlu minum bir untuk kesihatan anda. Pada masa yang sama, bagi mereka yang minum bir dengan kerap, panduan menyatakan bahawa ini perlu dilakukan dalam kombinasi dengan diet yang sihat dan seimbang.
Beer dengan sendirinya tidak akan menjadi perkara yang membuat atau memecahkan matlamat kesihatan anda, tetapi ia merupakan satu teka-teki yang lebih besar yang membentuk kesihatan anda secara keseluruhan. Ia tidak semua buruk atau semua yang baik, dan ia harus dimakan dengan pengetahuan tentang semua cara yang berbeza yang dapat mempengaruhi anda. Kesederhanaan adalah komponen penting dari mana-mana diet yang sihat, dan hanya anda boleh membuat pilihan tentang berapa banyak bir (jika ada) yang berfungsi untuk anda.
