Hubungan antara keuntungan otot dan penurunan berat badan mungkin salah satu aspek kesihatan dan kecergasan yang paling disalahpahami. Menambah otot pada badan anda membantu anda mengurangkan peratusan lemak badan anda dalam pelbagai cara; Walau bagaimanapun, kesan ini sering tidak langsung dan boleh mengelirukan. Dengan sedikit maklumat mudah, anda boleh menyambungkan titik antara keuntungan otot dan penurunan berat badan dan meningkatkan hasil anda (dan motivasi anda untuk bersenam). Sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru, berjumpa dengan doktor anda.
Lemak
Sesetengah lemak diperlukan kerana ia melegakan organ dalaman anda, membantu anda untuk mengasimilasikan vitamin dan menyimpan tenaga untuk digunakan kemudian. Ramai individu mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi daripada 24. Indeks jisim badan 25 hingga 29 bermaksud anda berlebihan berat badan, dan 30 dan ke atas meletakkan anda dalam kategori obes. Terlalu banyak lemak menyembunyikan otot anda dan memberikan anda rupa yang lembut dan tidak berbentuk. Lemak tidak membakar kalori; ia menyimpannya. Pound untuk paun, lemak mengambil lebih banyak ruang daripada otot, yang meningkatkan saiz keseluruhan anda.
Otot
Otot memberikan badan anda kekuatan, bentuk dan definisi. Ia juga sangat metabolik, kerana setiap paun otot boleh membakar sehingga 50 kalori setiap hari. Semakin otot yang ada pada tubuh anda, lebih banyak kalori yang dibakar 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Dengan cara ini, menambahkan otot ke badan anda melalui latihan penentangan membantu anda menjadi individu pembakar kalori yang lebih tinggi. Ini membantu anda mengurangkan berat badan yang lemak tanpa mengorbankan keuntungan otot.
Pengurangan berat
Semasa penurunan berat badan, anda akan kehilangan lemak dan menyimpan (atau menambah) otot. Cara terbaik untuk mencapai kejayaan ini adalah dengan menanggung defisit kalori kecil, kira-kira 300 kalori, menambah latihan latihan perlawanan tiga atau empat kali seminggu dan melakukan senaman kardiovaskular 150 minit seminggu. Ia mengambil defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak, jadi kombinasi ini akan memberi anda kehilangan berat badan yang stabil kira-kira dua pon seminggu. Sekali lagi, jangan mulakan ini atau apa-apa rejimen baru tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Genetik
Keupayaan untuk mendapatkan otot dan mengurangkan berat badan berbeza-beza dari orang ke orang bergantung kepada genetik mereka. Sesetengah individu secara semulajadi terdedah untuk memakai otot dengan mudah, sementara yang lain mungkin perlu bekerja lebih keras. Begitu juga dengan cara anda kehilangan dan mendapat lemak. Belajar tentang jenis badan anda dan gunakan teknik senaman yang berfungsi dengan matlamat badan dan peribadi anda. Ini yang terbaik dilakukan dengan bantuan jurulatih profesional, selepas berunding dengan doktor anda.
