Latihan adalah baik untuk otot anda, di dalam dan luar. Sistem pencernaan merangkumi pelbagai organ yang menyambungkan laluan panjang, berliku dari mulut ke dubur anda, memecah makanan dan mengeluarkan nutrien di sepanjang jalan. Sistem pencernaan dan organ-organ yang berkaitan mengandungi lapisan otot yang mesti kontrak untuk memindahkan makanan melalui sistem. Kurang senaman boleh menghalang penguncupan dan menyebabkan masalah. Rujuk doktor perubatan anda jika anda mengalami masalah pencernaan yang berterusan.
Aliran darah
Latihan meningkatkan aliran darah, yang membantu penghadaman. Aliran darah yang terhad ke organ pencernaan anda boleh menyebabkan makanan kekal dalam usus anda untuk jangka waktu yang lama, yang membawa kepada rasa mual, pening atau keletihan. Semasa bersenam adalah baik untuk pencernaan anda, anda perlu menunggu satu hingga empat jam selepas makan sebelum anda bersenam. Semasa pencernaan, badan anda mengalihkan darah ke sistem pencernaan anda. Walau bagaimanapun, apabila anda bersenam, otot anda memerlukan aliran darah tambahan, mewujudkan konflik jika anda makan sebelum anda bersenam. Konflik ini boleh membawa kepada ketidakselesaan yang mungkin berlaku. Latihan lewat selepas makan, menunggu empat jam selepas makan besar.
Gallstones
Latihan boleh mengurangkan risiko pembentukan batu karang. Pundi hempedu anda menyimpan cecair hempedu, yang mengandungi bahan yang membantu anda mencerna makanan. Apabila pundi hempedu anda berfungsi dengan betul, kontraksi mengusir cecair hempedu ke dalam usus anda. Tidak aktif boleh membawa kepada kontraksi yang lemah, membolehkan hempedu membina dan batu karang membentuk. Dalam kes-kes yang teruk, pundi hempedu mesti dikeluarkan melalui pembedahan. Tanpa pundi hempedu, hati anda merembeskan cecair hempedu terus ke dalam usus anda, yang boleh menghasilkan cirit-birit yang kronik.
Sembelit
Kurang senaman boleh menyebabkan masalah pencernaan dengan menghalang pergerakan usus, yang menyebabkan sembelit. Sembelit berlaku apabila bahan sisa kekal di dalam usus anda selama tiga atau lebih hari, mengeras dan menghasilkan pembuangan air yang sukar atau menyakitkan. Latihan boleh merangsang aktiviti usus, yang bergerak membuang melalui saluran pencernaan dan menghalang sembelit. Latihan perut menguatkan otot perut, yang membantu pergerakan usus anda.
Sindrom Usus Ranjau
Sindrom usus yang menyengat, atau IBS, dicirikan oleh ketidakselesaan yang berkaitan dengan pencernaan, seperti kekejangan, sakit perut, kembung, sembelit dan cirit-birit. Tekanan adalah faktor penyumbang kepada IBS. Menurut The Clearinghouse Maklumat Pencernaan Nasional, senaman mengurangkan tekanan, yang seterusnya mengurangkan gejala IBS. Kerana hubungan kuat antara latihan dan IBS, penyelidik Johannesson et al. mengesyorkan aktiviti fizikal sebagai modaliti rawatan utama untuk IBS, menurut laporan mereka dalam The American Journal of Gastroenterology: Aktiviti Fizikal Menaikkan Gejala dalam Sindrom Usus Ranjau: Rakaman Mengendalikan Rawak.
