Diet 1, 600-kalori dapat membantu wanita berusia di atas 51 tahun yang tidak bersenam mengekalkan berat badan yang sihat. Diet sederhana rendah kalori juga diet berat badan yang boleh membantu kebanyakan lelaki dan wanita yang menimbang berat badan lebih daripada 165 pound. Dalam kedua-dua kes, apabila anda mengikuti diet rendah kalori, lebih penting lagi anda memberi perhatian kepada makanan yang anda makan agar anda memenuhi keperluan nutrien anda untuk kesihatan yang baik.
Isi dengan Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah kalori membantu anda merasa kenyang dengan diet 1, 600-kalori anda, sambil membantu anda memenuhi keperluan serat, kalium, magnesium, folat dan vitamin A dan C anda. Pada diet anda, anda memerlukan 1 1/2 cawan buah dan 2 cawan sayur setiap hari. Sertakan pelangi buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang minggu untuk tidak hanya mengekalkan rasa citarasa anda, tetapi juga untuk mengubah asupan nutrien anda.
Buat Biji Grain Anda
Biji termasuk makanan seperti roti, pasta dan bijirin. Termasuk lebih banyak bijirin penuh pada diet 1, 600 kalori anda bukan sahaja menaikkan serat, vitamin B dan asupan besi, tetapi juga boleh memudahkan anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat, katakan Garis Panduan Makanan 2010 untuk Orang Amerika. Anda boleh mempunyai lima hidangan bijirin sehari dalam pelan diet anda, di mana satu hidangan adalah sama dengan satu keping roti gandum atau 1/2 cawan beras yang dimasak.
Lean Protein
Apabila menonton pengambilan kalori anda, anda ingin menyimpan kalori di mana sahaja anda boleh. Termasuk kebanyakan sumber protein yang kurus, seperti ayam, makanan laut dan kacang, boleh membantu. Pada pelan makan sihat 1, 600 kalori anda boleh mempunyai 5 auns protein tanpa lemak sehari. Lean sumber protein membekalkan tubuh anda dengan besi, vitamin E, magnesium, zink dan vitamin B, tanpa semua lemak tepu.
Produk susu
Seperti makanan protein anda, pastikan makanan tenusu anda rendah lemak atau bebas lemak untuk menjimatkan kalori dan batasi pengambilan lemak tepu anda. Anda memerlukan 3 cawan produk susu pada pelan diet 1, 600 kalori anda. Satu cawan yogurt tanpa lemak rendah atau lemak atau 1 1/2 auns keju semulajadi rendah lemak bersamaan dengan 1 cawan susu. Susu dan lain-lain makanan tenusu dan alternatif susu yang diperkaya menyediakan kalsium dan vitamin D, yang merupakan nutrien penting untuk kesihatan tulang.
Minyak Sehat
Anda boleh mempunyai 5 sudu minyak sihat dalam pelan diet anda. Minyak sihat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu yang baik, yang apabila digunakan untuk menggantikan lemak tepu dapat membantu menurunkan kolesterol darah. Minyak sihat untuk diet anda termasuk minyak zaitun, safflower dan bunga matahari.
