Creatine adalah sejenis asid amino yang dijumpai secara semulajadi dalam kebanyakan jenis daging, tetapi ia juga boleh didapati sebagai makanan tambahan dengan penggunaan bertujuan meningkatkan prestasi atletik atau pemulihan otot dan pertumbuhan. Apabila diambil secara kerap bersama dengan senaman kardiovaskular, creatine berguna dalam mengurangkan kesan fizikal senaman negatif, meningkatkan kecekapan semasa prestasi dan mempercepat pemulihan.
Mengurangkan Kesakitan Otot
Suplemen creatine mengurangkan keradangan otot semasa dan selepas latihan apabila diambil secara teratur. Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan September 2004 dalam "Life Sciences, " pelari yang mengambil makanan tambahan creatine selama lima hari sebelum perlumbaan 30 kilometer menunjukkan kerosakan selular kurang dan keradangan otot kurang daripada pelari yang diberi plasebo. Ini menunjukkan bahawa suplemen creatine biasa membawa kepada penurunan kesakitan otot dan pemulihan yang lebih cepat selepas senaman kardiovaskular.
Peningkatan Pertumbuhan Otot Selepas Latihan
Salah satu faedah yang paling ketara bagi creatine ialah memudahkan pertumbuhan otot, yang merupakan faktor penting dalam meningkatkan prestasi sukan. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dari Victoria University Research Repository, creatine dengan sendirinya dan creatine digabungkan dengan protein whey memudahkan peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot semasa latihan rintangan. Latihan rintangan biasa atau latihan kardiovaskular intensiti tinggi dengan suplemen creatine membawa kepada kekuatan yang lebih besar dan peningkatan prestasi.
Peningkatan Kecekapan Kardiovaskular
Mengambil creatine setiap hari membawa kepada peningkatan daya aerobik dan kecekapan kardiovaskular semasa senaman. Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2005 dalam "Journal of Science and Medicine in Sport", lelaki yang mengkonsumsi suplemen creatine harian menunjukkan rendah submaximal VO2, pengukuran yang menunjukkan penggunaan oksigen yang lebih efisien semasa latihan aerobik. Selepas empat minggu suplemen, lelaki yang menggunakan kafein setiap hari juga menunjukkan penurunan kadar jantung maksimum sebanyak 3.7 peratus, menunjukkan kecekapan kardiovaskular yang lebih tinggi.
Kecekapan Lebih Tinggi dalam Haba
Suplemen creatine juga berguna untuk meningkatkan tindak balas suhu kardiovaskular dan badan semasa melakukan senaman aerobik yang lama dalam keadaan panas. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2004 dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan & Metabolisme Latihan, " lelaki yang telah memakan 20 gram creatine setiap hari selama seminggu dilakukan lebih baik dalam haba daripada mereka yang mengambil plasebo. Pengagihan air di dalam badan, kadar peluh, kadar denyutan jantung dan suhu badan semuanya bertambah baik dengan tambahan creatine, walaupun masa keletihan tidak bertambah baik.
