Senaman tentu dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan membina otot. Tetapi, melakukan hanya push-up - walaupun setiap hari - tidak mungkin cukup ketat untuk membakar kalori yang cukup untuk kehilangan banyak pound. Push-up semata-mata juga gagal untuk merangsang keuntungan otot total-tubuh yang meningkatkan metabolisme anda dan menjadikan anda mesin tanpa lemak.
Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 250 minit senaman intensif kardio seminggu. Senaman intensiti sederhana adalah sama dengan berjalan pantas atau bermain tenis beregu. Ia tidak mungkin anda boleh muat dalam masa 250 minit push-up mingguan, dan walaupun anda boleh, pengulangan ini akan mengakibatkan kesakitan daripada berlebihan.
Push-up adalah senaman fungsional yang membina stamina dan kekuatan dalam banyak kumpulan otot utama. Termasuk mereka sebagai sebahagian daripada rejimen berat badan anda, tetapi bukan sebagai latihan tunggal.
Kesan Push-Up pada Berat Anda
Walaupun faktor-faktor lain bermain, penurunan berat badan pada dasarnya turun untuk mewujudkan defisit kalori. Satu paun lemak adalah kira-kira sama dengan 3, 500 kalori. Untuk mewujudkan defisit itu, anda boleh makan lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori atau melakukan kedua-duanya.
Pertaruhan selama 5 minit dilakukan pada tahap sederhana membakar kira-kira 28 kalori untuk orang yang berusia 150 paun. Pilih kelajuan itu hingga ke tahap yang kuat, mengepam jantung dan membakar 48 kalori. Akhirnya, berapa kalori yang dibakar anda bergantung pada saiz anda.
Ia tidak mungkin anda dapat mengekalkan 5 minit penuh push-up tanpa rehat - bahkan orang yang paling kuat gagal selepas beberapa minit. Walaupun anda boleh melakukan senaman push-up seperti maraton dan melaksanakannya tiga kali sehari, anda akan membakar lebih kurang 150 kalori - dengan syarat anda tidak mengubah pengambilan kalori anda dengan apa cara sekalipun atau menambah pergerakan tambahan. Ini mungkin membawa anda kehilangan 1 paun dalam 23 hari - tetapi itu tidak mungkin.
Jelasnya, push-up bukan laluan terpendek atau paling berkesan untuk penurunan berat badan.
Cara Terbaik Menurunkan Berat
Menggabungkan lebih banyak aktiviti fizikal dengan pengurangan sedikit kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Anda ingin mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti, seperti berjalan kaki, berenang, berkebun, berbasikal, menari dan calisthenik - yang boleh termasuk push-up - supaya minda, dan badan anda tidak terbakar. Lebih mencabar anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar juga.
Latihan kekuatan merupakan komponen penting lain, kerana ia menambahkan massa otot tanpa lemak. Otot membakar kalori lebih banyak daripada berehat berbanding tisu lemak kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk badan anda menyokong. Ini menimbulkan metabolisme keseluruhan anda - kadar di mana anda membakar kalori - jadi anda mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Push-up dikira sebagai latihan kekuatan, tetapi tidak akan memberi anda latihan senaman yang memberikan hasil yang nyata. Agak mereka dengan lunges, squats, baris, keriting dan menekan, sebagai contoh. Tambah ketahanan apabila anda menjadi mahir dalam gerakan ini untuk membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak otot.
: Latihan yang baik untuk Kurangkan Berat Badan
Jangan Lupakan: Apa yang Anda Makan Perkara
Diet anda juga memainkan peranan hebat dalam keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari, tidak kira berapa banyak push-up dan latihan lain yang anda lakukan. Anda akan menghalang penurunan berat badan dan juga meningkatkan berat badan jika anda tidak berhati-hati.
Pertimbangkan untuk mengurangkan hanya 250 kalori setiap hari untuk membantu anda kehilangan 1/2 paun setiap minggu. Ini mungkin bermakna melangkau satu sudu tambahan krim di dalam kopi anda, sudu mentega yang sihat di roti bakar anda dan sepotong keju di dalam sandwic anda.
Cara lain untuk mengurangkan kalori ialah memilih potongan protein yang lebih rendah - seperti ayam daging putih di atas daging gelap - dan melangkaui minuman kopi mewah atau soda pada sebelah petang. Langkah-langkah kecil ini akan meningkat dari masa ke masa dan akan menyebabkan penurunan berat badan yang berkekalan jika anda mengekalkannya untuk jangka panjang.
