Istilah "elips" mungkin merujuk kepada tiga mesin kardio berbeza. Jurulatih elips, glider elips dan jurulatih salib elips semuanya kadang-kadang disamakan sebagai elips. Jurulatih salib elips mempunyai satu perbezaan utama yang membezakannya dengan satu pandangan: lengan mengendalikan langkah itu. Terdapat perbezaan lain antara mesin, juga, yang boleh menjadikan salah satu mesin ini lebih menarik kepada anda.
Perbezaan Reka Bentuk
Jurulatih salib elips mempunyai lengan yang bergerak tetapi lekapan pedal kaki tidak laras. Lengan yang bergerak membolehkan anda menegakkan badan atas anda dengan menolak dan menarik tangan sambil mengayuh. Walau bagaimanapun, mengawal lekukan, membolehkan anda memilih untuk menekankan kembung dan glutes lebih. Jika anda ingin meningkatkan intensiti anda semasa bersenam, anda boleh meningkatkan tahap kelajuan atau rintangan anda dari pedal pada semua mesin, tetapi pelatih salib juga meningkatkan intensitas dalam lengannya. Menaikkan lekapan untuk meningkatkan keamatan pada lumba elips dan jurulatih elips. Oleh kerana terdapat pilihan untuk mengawal intensiti anda dengan setiap mesin, anda tidak boleh benar-benar mengatakan bahawa seseorang membakar lebih banyak kalori daripada yang lain. Rata-rata walaupun, ShapeFit.com mengatakan bahawa orang 145 lb boleh membakar 300 kalori dalam 30 minit pada elips.
Perbezaan dalam Otot yang Digunakan
Jurulatih salib akan menggunakan otot di bahagian atas badan bahawa jurulatih elips atau peluncur tidak akan. Ketiga mesin memerlukan lanjutan pinggul dan lutut menggunakan pedal. Sambungan hip terjadi pada otot paha dan punggung, termasuk gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus dan adductor magnus. Quads bertanggungjawab untuk lanjutan lutut. Otot-otot ini berfungsi dengan ketiga-tiga mesin, tetapi badan juga mesti melakukan lenturan dan perpanjangan bahu, fleksi dan perpanjangan siku, dan penangguhan dan penarikan balik bilah bahu untuk menggerakkan lengan. Ini akan melibatkan bahagian belakang, bahu, dada dan lengan dan otot lengan atas termasuk perangkap, rhomboids, lats, pecs, serratus anterior, levator scapulae, bisep, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teras utama dan corakobrachialis. Tiada satu pun otot otot di bahagian atas bekerja apabila menggunakan jurulatih elips atau peluncur.
Kesukaran Penggunaan
Apabila digunakan seperti yang dimaksudkan, jurulatih salib elips akan lebih mencabar untuk keseimbangan dan koordinasi daripada jurulatih atau glider elips. Cabaran untuk imbangan anda berlaku kerana tiada titik hubungan antara badan anda dan mesin yang tidak bergerak. Anda boleh memegang hendal pegun seorang jurulatih salib untuk mengelilingi ini, tetapi itu mengalahkan tujuan menggunakan jurulatih salib dan bukannya pelumba elips atau jurulatih elips. Koordinasi lebih sukar kerana sebagai lengan kanan anda maju ke depan, kaki kanan anda bergerak ke belakang, dan sisi kiri tubuh anda melakukan gerakan yang bertentangan. Individu yang cacat atau tua boleh mencari glider elips dan jurulatih lebih mudah digunakan kerana hendal yang tidak bergerak; tetapi jika anda ingin meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda cuba jurulatih salib elips.
