Bintang filem Bollywood Shahrukh Khan menyukai Pepsi, McDonald's dan makanan tradisional India seperti ayam mentega. Sebelum membintangi filem 2007 "Om Shanti Om, " bagaimanapun, Khan memulakan pola pemakanan dan senaman yang ketat yang memberinya tubuh yang kurus dan berotot. Pelan diet Khan, yang rendah karbohidrat dan protein yang tinggi, tidak sesuai dengan semua garis panduan pemakanan Jabatan Pertanian AS dan mungkin tidak sihat untuk semua orang. Tanya nasihat doktor anda sebelum cuba mengikuti program seperti Khan.
Fokus pada Protein Lean
Sebahagian besar diet Khan terdiri daripada makanan yang bersandar dan tanpa lemak: ayam tanpa kulit, susu tanpa lemak, ikan, putih telur, kacang, kacang-kacangan dan potongan lemak daging. Untuk kurang lemak, dia memilih memanggang untuk menggoreng dan mengelakkan sebarang hidangan yang disediakan dengan mentega. Di samping itu, Khan menggunakan minuman protein selepas menyelesaikan setiap latihan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengingatkan bahawa diet seperti Khan yang mengandungi kepekatan protein yang tinggi boleh menyebabkan anda mendapat berat badan, tidak kehilangannya, kecuali anda berhati-hati untuk mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan. Jangan cuba diet protein tinggi jika anda mempunyai penyakit buah pinggang.
Langkau Gula dan Bijian Refined
Apabila Khan sedang diet, dia mengelakkan semua bijirin halus seperti tepung putih, semua jenis roti, beras dan apa-apa produk yang mengandungi gula. Dia termasuk jumlah makanan yang terhad dalam makanannya, seperti roti bakar keseluruhan dengan telur untuk sarapan atau sandwich ayam pada roti gandum untuk makan tengah hari, walaupun jumlah yang dimakannya kurang dari yang dicadangkan oleh USDA. Lelaki berusia antara 31 dan 50 tahun seperti Khan sepatutnya mempunyai kira-kira tujuh hidangan 1-ons bijirin setiap hari.
Makan Banyak Makanan Berasaskan Loji
Sayuran adalah makanan utama dalam diet Khan. Mereka adalah sumber utama karbohidratnya sambil juga membekalkan serat dan vitamin dan mineral penting. Untuk bekerja lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan ke dalam tabiat makan anda sendiri, merancang setiap hidangan supaya sekurang-kurangnya separuh terdiri daripada hasil. Makan pelbagai sayur-sayuran yang dimasak dan mentah yang berwarna-warni setiap hari, seperti sayur-sayuran berdaun yang gelap, sayur-sayuran berkanji seperti kacang hijau atau kentang dan sayur-sayuran berkulit merah seperti wortel atau squash musim sejuk. Kukus, panggang atau panggang dengan lemak seberat mungkin.
Pertukaran gula-gula untuk Buah
Kerana buahnya tinggi karbohidrat mudah, Khan tidak menekankan dalam dietnya seperti jenis makanan tumbuhan lain. Dia biasanya menggunakan buah sebagai pengganti gula-gula apabila dia tergoda untuk makan gula-gula atau merawat manis lain. Strategi yang baik kerana buah menyediakan serat, vitamin dan mineral serta rasa manis semulajadi, sementara kebanyakan kuih, kue dan makanan yang dipanggang manis tinggi kalori, rendah nutrisi dan sering berat dengan lemak. Walau bagaimanapun, pendekatan Khan tidak akan memberikan 1 1/2 hingga 2 cawan buah yang disyorkan setiap hari untuk lelaki dan wanita yang paling sihat.
Minum Banyak Air
Khan minuman 2 hingga 3 liter air setiap hari, atau kira-kira 8 1/2 hingga 12 1/2 cawan. Dia mengelakkan minuman beralkohol dan gula seperti soda tetapi masih minum kopi. Susu tanpa lemak dan jus sayur-sayuran yang tidak manis juga sesuai dengan garis panduan diet Khan.
