Pulldown lengan lurus tidak dilihat bahawa sering di gim, tetapi mereka yang tahu bergantung kepadanya untuk menambah lebar lebar. Ia adalah pergerakan pengasingan, yang bermaksud bahawa hanya satu sendi bergerak, dan ketika ia berfungsi beberapa kumpulan otot utama yang sama seperti pullup, ia mengeluarkan bisep dari persamaan. Ini membolehkan otot-otot belakang bekerja dengan gigih, kerana daya tahan bicep sering menjadi faktor otot yang membataskan semasa senaman semula.
Petua
Lakukan pulldowns lengan lurus untuk menguatkan lats anda, teres utama dan triceps. Abah anda juga masuk dalam tindakan dengan menstabilkan badan anda semasa lengan anda bergerak.
Gunakan Borang yang Tepat
Apabila dilakukan dengan bentuk yang betul, senaman lengan lengan lurus menggunakan otot di bahagian belakang dan bahu anda, sambil melibatkan abdominals anda sebagai penstabil.
Untuk melakukan pulldown lengan lurus, pasang lurus bar ke mesin takal tinggi. Wajah mesin dan pegang bar dengan pegangan tangan. Letakkan satu kaki sedikit ke depan yang lain, lentur lutut anda dan bengkokkan ke hadapan dari pinggang. Lengan anda perlu dilanjutkan - tetapi tidak dikunci - dan tangan anda sedikit lebih tinggi daripada kepala anda dalam kedudukan permulaan. Pastikan tangan anda lurus dengan lurus seperti yang anda tarik bar ke bawah hanya pendek dari paha anda. Kembali perlahan ke posisi permulaan. Anda juga boleh menggunakan pemegang tali, dengan tapak tangan anda menghadapi satu sama lain.
1. Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi adalah otot-otot seperti sayap besar yang melekat pada badan di sepanjang bahagian belakang ke bawah, dan di lengan di humerus atas. Mereka bertanggungjawab untuk memanjangkan dan berputar lengan atas ke arah badan anda. Pulldown lengan lurus adalah salah satu latihan penargetan lat terbaik yang tersedia. Walaupun anda seorang juara di pullup, lengan lengan lurus mungkin membuat lats anda sakit pada keesokan harinya.
2. Teres Major
Utama teras duduk di atas lats, dilampirkan di kambing dan humerus atas. Fungsi utamanya dalam mengangkat berat adalah untuk membantu lats dalam menarik lengan ke bawah dan belakang. Ketika dibina dengan latihan seperti lengan lengan lurus, teras utama menambah lebar ke punggung atas.
3. Trisep
Brachii trisep terdiri daripada tiga kepala setiap: lateral, medial dan panjang. Mereka duduk di belakang lengan, melampirkan siku, dan terutama bertanggungjawab untuk meluruskan lengan di siku. Semasa lengah lengan lurus, trisep bekerja secara isometrik untuk memegang lengan lurus. Di bahu, kepala triceps yang panjang melekat pada scapula. Ia membantu latissimus dorsi dan teres utama dalam memanjangkan lengan, menjadikannya peserta aktif semasa lengan lengan lurus.
4. Otot Perut
Seperti halnya triceps pushdown, lengan lengan lurus mengharuskan anda untuk mengaktifkan otot perut anda dengan kuat untuk menghindari belakang dari hyperextending. Ini adalah salah satu latihan yang jarang berlaku di mana, seperti latihan perut, sedikit bulat di belakang sebenarnya melegakan ketegangan di belakang. Semakin berat berat badan yang anda gunakan, semakin sengit tindakan deras akan berada di abdominis rectus dan obliques luar pada setiap sisi perut anda.
